انزوای اجتماعی در علم روانشناسی چیست؟
انزوای اجتماعی وضعیت عدم ارتباط کامل یا تقریبا کامل بین یک فرد و جامعه است. این وضعیت با تنهایی متفاوت است ، که نشان دهنده عدم تماس موقت و غیر ارادی با انسان های دیگر جهان است. انزوای اجتماعی ممکن است معضلی برای افراد در هر سنی باشد ، هر چند احتمال اینکه علائم براساس گروه سنی متفاوت باشد وجود دارد.
انزوای اجتماعی در هر دو موردِ موقت و برای کسانی که چرخه ایزوله شدن مادام العمر دارند دارای ویژگی های مشابه است. انواع انزوای اجتماعی شامل ماندن در خانه برای مدت طولانی ، عدم ارتباط با خانواده ، آشنایان یا دوستان و/یا جلوگیری از بروز هرگونه تماس با انسان های دیگر در هنگام بروز این فرصت ها می باشد.
دلایل منزوی شدن و بروز عادت های انزوای اجتماعی کم نیستند. شاید شما هم یک یا چند مورد را در خود داشته باشید ، در ادامه به مهم ترین نشانه های منزوی بودن از دید علم روانشناسی اشاره می کنیم.
مهم ترین موضوع در این بخش این است که بدانید علت انزوای اجتماعی و احساس تنهایی چیست یا در مراحل بعد محکم تر قدم بردارید.
- از دست دادن شریک زندگی یا دوست از طریق مرگ یا جابجایی
- فقدان روابط نزدیک خانوادگی در بیشتر موارد تبدیل به انزوای اجتماعی می شود!
- تنها زندگی کردن
- مشکلات در ملاقات با افراد جدید به دلیل مشکلات دسترسی و شخصیت های درونگرا یا احساس اینکه متعلق به شما نیستند
- احساس از دست دادن یا اندوه می تواند یک دلیل انزوای اجتماعی باشد
- سلامت جسمی ضعیف ، ضعف و مشکلات تحرک می تواند علت منزوی شدن باشد
- داشتن بیماری روانی مانند اختلال افسردگی و اضطراب
- ترس از رد شدن از سوی دیگران یا احساس “متفاوت” داشتن یا بدنامی توسط جامعه
- عدم امکان شرکت در فعالیت ها به دلیل مشکلات دسترسی ، تحرک ، بیماری ، حمل و نقل
- بازنشستگی از کار ، جابجایی خانگی ، شروع در نقش و یا جامعه جدید هم می توانند فرد را تبدیل به یک انسان منزوی کنند
- فقدان هدف در زندگی در نهایت به انزوای اجتماعی ختم می شود
- زبان یا موانع فرهنگی ، یا کاهش ارتباط با فرهنگ مبداء شما
- انزوای جغرافیایی هم دیگر علت منزوی شدن است
- احساس گم شدن در جمع
می بینید که دلایل بروز انزوا در جامعه کم نیستند ، پس باید علت سنجی شود.
چگونه تنهایی و انزوا بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد؟
همه افراد گاه به گاه احساس تنهایی می کنند ، اما دوره های طولانی تنهایی یا انزوای اجتماعی می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی ، روحی و اجتماعی شما بگذارد.
علائم انزوای اجتماعی چیست؟
الان می دانیم انزوای اجتماعی چیست و دلیل بروز آن چه چیزهایی می باشد ، اما نشانه های منزوی شدن چی هستند؟؟؟
برخی نشانه های افراد منزوی شامل موارد زیر می باشند :
1- علائم جسمی انزوا
درد ، سردرد ، بیماری یا بدتر شدن شرایط بیماری
2- شرایط سلامت روانی
افزایش خطر افسردگی ، اضطراب ، جنون یا حملات پانیک
3- کم شدن انرژی از نشانه های منزوی بودن است
خستگی و یا عدم انگیزه
4- مشکلات خواب
مشکلات خواب ، بیداری و خوابیدن بیش از حد هم در افراد منزوی و تنها دیده می شود
5- مشکلات رژیم غذایی
از دست دادن اشتها ، افزایش ناگهانی وزن و یا کم کردن بی دلیل
6- مصرف مواد در افراد تنها و منزوی بیشتر دیده می شود!
افزایش مصرف الکل ، سیگار کشیدن ، داروها ، مواد مخدر و میل به قلیان و کلا دخانیات در افراد دارای انزوای اجتماعی بسیار دیده می شود. البته استفاده افراطی از دخانیات یکی از نشانه های عزت نفس پایین است.
7- احساسات منفی
متاسفانه احساس بی ارزشی ، ناامیدی یا افکار خودکشی در افرادی که منزوی هستند زیاد دیده می شود.
8- انزوای اجتماعی و افسردگی
علائم بیماری افسردگی در افرادی که منزوی بودن را انتخاب کرده اند بیشتر دیده می شود!
با توجه به ویژگی های افراد افسرده ، اصلا عجیب نیست بعد از مدتی تنهایی و خلوت گزینی ، انزوای اجتماعی به انوع افسردگی تبدیل شود
چطور بر انزوای اجتماعی غلبه کنم؟ راه درمان منزوی بودن چیست؟
خب حالا سوال این است که راه درمان انزوای اجتماعی چیست و چطور باید یک انسان منزوی را نجات داد؟
کاربردی ترین راه های درمان
1- برقراری ارتباط یا ارتباط مجدد با دوستان و خانواده برای غلبه بر انزوای اجتماعی ضروری است
برقراری تماس با عزیزان خود می تواند از تنهایی و انزوا جلوگیری کند ، اما برای این کار باید برنامه داشته باشید.
اگر خانواده شما در آن نزدیکی زندگی نمی کنند ، تکنولوژی می تواند در تماس با آنها به شما کمک کند.
برای برقراری ارتباط و دیدن آنها برنامه داشته باشید و به آن برنامه هم پایبند باقی بمانید.
2- گشتن و بیرون رفتن راهی برای درمان انزوای اجتماعی است
بیرون رفتن های منظم برای انجام کارهای اجتماعی ، ورزش ، بازدید از دوستان ، انجام خرید یا صرفا مراجعه به اماکن عمومی می توانند بسیار مفید واقع شوند!
3- در جامعه خود درگیر شوید
یک سرگرمی جدید (یا قدیمی) را امتحان کنید ، به یک باشگاه بپیوندید ، مطالعه کنید یا یک مهارت جدید بیاموزید.
سعی کنید به صورت آنلاین ، در کتابخانه یا مرکز اجتماع خود و مواردی در منطقه خود جستجو کنید که ممکن است برای شما جالب باشد.
باید ذهنتان را درگیر چیزهایی کنید که برایتان جالب هستند.
4- داوطلب شوید و کارهایی انجام دهید که احساس خوب برایتان دارند
کمک به دیگران راهی عالی برای کمک به خود در ارتباط بیشتر و جلوگیری از انزوای اجتماعی است.
می توانید از خیره ها و یا مراکز فرهنگ شروع کنید ، فقط شروع کنید و ترسی نداشته باشید.
5- حیوان خانگی راهی مناسب برای درمان منزوی شدن است
حیوانات خانگی دوستان خوبی هستند و در زمان های استرس ، ناخوشی یا انزوا می توانند آرامش و حمایت شما را فراهم کنند.
همچنین حیوانات خانگی مثل سگ ها نیاز به گردش و بیرون آمدن از خانه دارند پس کمک زیادی به درمان منزوی بودن می کنند.