ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، استرس انواع و اقسام متفاوتی دارد که یکی از مهمترین آن ها استرس ناشی از صحبت در برابر دیگران است. این نوع استرس را به راحتی می توان کنترل کرد و حتی کاملا آن را از بین برد.

چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟

استرس انواع و اقسام متفاوتی دارد که یکی از مهمترین آن ها استرس ناشی از صحبت در برابر دیگران است. این نوع استرس را به راحتی می توان کنترل کرد و حتی کاملا آن را از بین برد.چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟

به گفته دکتر «دیوید برنز» در کتاب وقتی اضطـراب حمله می کند : «اضطـراب ، ناشی از اندیشه و طرز فکر شما است. افکاری که به ذهن تان خطور می کنند از این توانمندی برخوردار هستند که احساسـات مثبت و منفی قدرتمندی را در شما ایجاد نمایند. احساسـاتی که منجر به استرس و نگرانی های خفیف و یا شدید می شوند».

آنچه در این متن حائز اهمیت است این است که اگر بتوانیم طرز فکرمان را تغییر دهیم ، احساس اضطـراب و استرس ما نیز تغییر خواهد کرد.

آنچه در ادامه می آید توضیحاتی در مورد استرس ، علائم آن و راهکارهایی برای مقابله با خطرات ناشی از آن خواهد بود. راهکارهایی که رعایت کردن شان باعث کنترل ترس ناشی از استرس ، موقع صحبت در جمع خواهند شد.

چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟

استرس و اضطـراب ، نشانه خطر

نکته مهمی که محققان به آن تاکید فراوان دارند این است که استرس می تواند باعث بروز بیماری های قلبی و فشـار خون بالا شده و از طرف دیگر روند بهبود بیماری ها را به طور چشمگیری کاهش دهد.

در طی 2سال تحقیقات روی حدود 1200زن و مـرد سالخورده کره ای که از استرس شدید رنج می بردند ، ثابت شد که استرس و اضطـراب خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را طی گذشت 2 سال افزایش داده و افراد را ناتوان تر کرده است.

«هانس سلیه» ، پایه گذار پژوهش های علمی در رابطه با پدیده استرس ، در طی 46 سالی که روی این پدیده تحقیق کرد به این نتیجه رسید که «هر بار تجربه استرس ، زخمی ماندگار از خود به جا می گذارد. پیرتر شدن هزینه ای است که انسان ها و دیگر موجودات بعد از هر بار تحمل استرس ، برای زنده ماندن پرداخت می کنند».

علائم استرس و اضطـراب شدید

نکته قابل تامل این است که اغلب افراد زمانی که برای صحبت در جمع دچار استرس و دلهره بیش از حالت عادی می شوند ، علائم زیر را بدون شک تجربه می کنند :

  • افزایش ضـربان قلب ،
  • تعریق کف دسـت ها ،
  • لرزش صدا ،
  • تند شدن تنفس ،
  • سـرگیجه و تهوع ،
  • خشکی گلو و دهان ،
  • و....

بروز این علائم نشان می دهد که افراد در آن لحظه استرس و ترس شدیدی را تحمل می کنند. استرسی که ممکن است تمام برنامه ریزی ها و فعالیت ها را مختل کند.

چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟

اکنون سوالی که مطرح می شود این است که چگونه می توان استرس و اضطـراب را موقع صحبت کردن با دیگران ، کاهش داد؟

طی تحقیقاتی در آمریکا ، ترس از صحبت در جمع بالاتر از ترس از مرگ ، ترس از شیرجه زدن و ترس از حیـوانات درنده قرار گرفت. این آمار نشان می دهد که استرس ناشی از صحبت در جمع در اکثر افراد مشکل رایجی است. اما مسئله اینجاست که در اکثر مواقع برای رفع آن چاره ای اندیشیده نمی شود.

راهکارهای اساسی برای رفع و یا کاهـش استرس در حین صحبت با دیگـران به شرح زیر است :

1)داشتن اطلاعات کافی باعث می شود تا نگرانی و ترس از فراموشی محتوا کاهش پیدا کند. بنابراین لازم است در مورد موضوع مورد بحث ، دانش و اطلاعات کافی پیدا کنید.

در کنار افزایش اطلاعات نیز توصیه می شود سوالاتی که ممکن است مخاطبان در حین صحبت مطرح کنند را از قبل پیش بینی کرده و پاسخ آن ها را آماده کنید.

2)داشتن برنامه ریزی دقیق و سازماندهی منظم برای محتوای مورد بحث نیز استرس را کاهش می دهد. باید به طور دقیق برنامه ریزی صورت بگیرد که در طی صحبت چه محتوایی مطرح و از چه ابزارها و وسایلی)در صورت لزوم) استفاده شود.

3)تمرین کردن به اندازه کافی ، باعث کاهـش استرس می شود. شما با تمرین می توانید تمام حرکات و رفتارهای خود را چندین بار مرور کنید تا به آن ها مسلط شوید.

شایان ذکر است که تمرین در محیطی که قرار است در آن صحبت کنید و همچنین تصور حضور دیگران ، تاثیر شگفت انگیزی در کاهش دلهره شما خواهد داشت.

از تمریناتی که انجام می دهید ، ویدیو و یا صوت تهیه کنید و فایل ها را چندین بار ببینید و گوش دهید تا بتوانید مشکلات را به درستی تشخیص داده و رفع کنید. حتما در حضور دیگران نیز تمرین کنید و از آن ها بازخورد بگیرید.

4)نگرانی ها را به چالش بکشید. ممکن است شما به اتفاقات ناگوار و غیر قابل پیش بینی بیش از حد فکر کنید. اتفاقاتی مانند قطعـی برق ، خرابی ابزار و وسایل مورد استفاده ، سوال پرسیدن دیگران ، مورد تمسخر واقع شدن و.... این طرز تفکر باعث نگرانی و ترس های بی مورد شده و میزان استرس شما را افزایش می دهد.

کافی است نگرانی های خود را روی برگه ای بنویسید و در مقابل برای هر کدام از آن ها راه حلی در نظر بگیرید. چنین پیش فرضی سبب می شود تا بدانید بسیاری از نگرانی ها بی مورد بوده و به راحتی قابل حل هستند.

5)تصویرسازی ذهنی از مـوفقیت یکی از مهترین راهکارهای کاهش اضطـراب است. به این صورت که لازم است مـوفقیت را در ذهن خود تصور کنید و به این فکر کنید که دیگران در پایان صحبت ها ، شما را تحسین کرده و از اینکه مخاطب شما هستند ، لذت می برند.

6)تنفـس عمیق ، به خصوص تنفس شکمی (به این شکل که هوا به جای شش ها وارد شکم شود) ، از انقباض ماهیچه ها جلوگیری کرده و اکسیژن بیشتری به مغز می رساند.

بدین ترتیب گفتنی است که اگر قبل از شروع صحبت چند نفـس عمیق بکشید ، آرامش را به خود بازگردانده اید.

7)سکـوت کردن در حین صحبت ، باعث کنترل اسـترس می شود. ممکن است در حین صحبت کلمه مناسب را به خاطر نیاورید و یا برای چند ثانیه محتوا را فراموش کنید. در این لحظه سکوت به کمک شما می آید.

تنها به چند ثانیه سکوت و تامل نیاز دارید تا بتوانید به ادامه صحبت های خود بپردازید.

نکته قابل تامل این است که اگر در این لحظات سکوت را انتخاب نکنید ، نه تنها نتیجه مثبتی به دست نمی آورید بلکه افزایش استرس باعت فراموشی بیشتر محتوا خواهد شد.

8)برای کاهـش استرس و دلهره در موقعیت های مشابه ، لازم است تا صحبت ها ، رفتارها و حرکات خود را بعد از پایان جلسه آنالیز کنید. شما بهترین منتقد خودتان هستید زیرا بی رحمانه خود را مورد قضاوت قرار می دهید. با این حال در تجزیه و تحلیل خود ، افراط نکنید.

9)آموزش دیدن در موسسه های آموزشی فن بیان و سخنرانـی ، یکی دیگر از راهکارهای اساسی است. تنها لازم است یکی از معتبرترین موسسه های آموزشی را انتخاب کنید تا بتوانید با آموزش ، نحوه بیان و حرکات خود را قدرتمند سازید.

چگونه بدون استرس صحبت کنیم؟

عدم کنترل و درمان استرس و اضطـراب شدید در حین صحبت ، می تواند عواقب جبران ناپذیری را رقم بزند. مانند از دست دادن موقعیت شغلی مناسب و یا ترفیع گرفتن ، عدم توانایی در برقـراری ارتباط با دیگـران ، ناتوانی در گرفتن حق خود از دیگران و....

با این وجود لازم است راهکارهای بیان شده را جدی بگیرید تا به اهداف و خواسته های خود برسید.

محققان نیز توصیه می کنند که استفاده از داروهای کاهـش استرس کمک قابل توجهی به شما نمی کنند و با این وجود بهتر است برای حل این معضل ، راهکارهای ماندگار دیگری را انتخاب کنید.

منبع

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن