نحوه صحیح ایستادن ، نشستن و خوابیدن را توضیح دهید
ما اغلب می شنویم که قرار گرفتن بدن در وضعیت خوب برای سلامتی بسیار ضروری است ؛ وضعیت های ضعیف و نامناسب به دلیل عادت های بد که طی سال ها انجام می شود ، اتفاق می افتد و در بسیاری از بزرگسالان مشهود است اما تنها تعداد کمی از مردم درک درستی از اهمیت و ضرورت داشتن وضعیت خوب را دارند.
طریقه درست ایستادن و نشستن
وضعیت خوب و صحیح چیست؟
وضعیت موقعیتی است که در آن بدن ما را در حالی که ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده می باشد ؛ وضعیت خوب دارای هماهنگی صحیح قطعات بدن با مقدار مناسب تنش عضلانی در برابر گرانش است بدون وضعیت و عضلاتی که آن را کنترل می کنند ، ما به سادگی به زمین می افتیم.
چنانچه در ادامه این بخش از سلامت نم نمک گفته شده است به طور معمول ، ما آگاهانه وضعیت عادی خود را حفظ نمی کنیم در عوض ، عضلات خاصی آن را برای ما انجام می دهند و ما حتی در مورد آن فکر هم نمی کنیم.
چندین گروه عضلانی ، از جمله همسترینگ و عضلات بزرگ کمر ، در حفظ وضعیت خوب نقش مهمی دارند در حالی که رباط ها به نگه داشتن اسکلت کمک می کنند ، این عضلات وضعیتی ، زمانی که به درستی عمل می کنند ، از نیروهای جاذبه جلوگیری می کنند. عضلات وضعیت همچنین حالت و تعادل ما را در طول حرکت حفظ می کنند.
شیوه صحیح درست ایستادن و نشستن
چرا داشتن وضعیت درست و مناسب مهم است؟!
وضعیت خوب به ما در ایستادن ، راه رفتن ، نشستن و دراز کشیدن کمک می کنند و در حین حرکت و فعالیت وزن ، کمترین فشار را در حفظ عضلات و رباطها ایجاد میکند.
اهمیت وضعیت صحیح و درست ایستادن و نشستن :
- به ما کمک می کند که استخوان ها و مفاصل را در هماهنگی باهم صحیح نگه داریم ، به طوری که عضلات به درستی مورد استفاده قرار می گیرند ، باعث کاهش ناخوشایند سطح قرار داشتن سطوح مشترک ، که می تواند باعث آرتروز دژنراتیو و درد مفصلی شود ، می شود.
- استرس بر روی رباط ها که مفاصل ستون فقرات را به هم متصل می کند ، را کاهش می دهد و احتمال آسیب را هم کم می کند.
- به عضلات اجازه می دهد تا کارآمدتر کار کنند ، به بدن اجازه می دهد که از انرژی کمتری استفاده کند و بنابراین از خستگی عضلانی جلوگیری می کند.
- کمک می کند تا از فشار عضلانی ، اختلالات ناشی از استفاده شدن زیاد و حتی از درد عضلات و کمر جلوگیری شود.
- برای حفظ وضعیت مناسب ، شما به انعطاف پذیری عضلانی و قدرت ، حرکت مشترک طبیعی در ستون فقرات و دیگر مناطق بدن و همچنین عضلات وضعیتی موثر که در هر دو طرف ستون فقرات متعادل قرار دارند ، نیاز دارید علاوه بر این ، باید عادت های ظاهری خود را در خانه و محل کار تشخیص دهید و در صورت لزوم آنها را اصلاح کنید.
شیوه و چگونگی درست ایستادن و نشستن و خوابیدن
عوارض و پیامدهای قرار گرفتن وضعیت ضعیف و نادرست بدنی :
وضعیت ضعیف می تواند منجر به فشار بیش از حد در عضلات وضعیتی ما شود و حتی ممکن است موجب استراحت آنها نیز شود ، در زمانی که مدت زمان طولانی در موقعیت های خاصی بمانید برای مثال ، شما معمولا می توانید این را در کسانی که در محل کارشان خم می شوند یا به جلو حرکت می کنند ، مشاهده کنید. عضلات موقعیت در این موارد در معرض آسیب و درد کمر قرار می گیرند.
عوامل متعددی به داشتن وضعیت ضعیف کمک می کنند - شایع ترین آنها ، استرس ، چاقی ، بارداری ، عضلات موقعیتی ضعیف ، عضلات تنگ غیرعادی و کفش های پاشنه بلند می باشد ؛ علاوه بر این باعث کاهش انعطاف پذیری می شود ، یک محیط کار ضعیف ، وضعیت نادرست کار و عادات نشستن ناسالم نیز می تواند موقعیت بد بدن را تشدید کند.
خطرات نادرست ایستادن و نشستن
درست ایستادن به چگونه است؟
آیا می توانم وضعیت خود را اصلاح کنم؟ در یک کلمه ، بله . با این حال ، به یاد داشته باشید که مشکلات موقعیت طولانی مدت به طور معمول طول می کشند تا اصلاح شوند ، به نسبت مواردی که مدت کوتاهی است که انجام می شود ، همانطور که اغلب مفاصل با وضعیت طولانی مدت پای شما سازگار شده اند.
از وضعیت خود آگاه باشید و بدانید که وضعیت صحیح ، به شما کمک میکند تا خود را تصحیح کنید.با تمرین زیاد ، موقعیت صحیح ایستادن ، نشستن و دراز کشیدن ، به تدریج جایگاه قدیم شما را جایگزین می کنند این ، به نوبه خود به شما کمک خواهد کرد که به سمت یک موقعیت بدنی بهتر و سالم تر حرکت کنید.
پزشکتان می تواند به شما در بهبود وضع مناسب کمک کند ، از جمله توصیه های تمرینی برای تقویت عضلات اصلی وضعیت ، او همچنین می تواند به شما در انتخاب وضعیت مناسب در طول فعالیت های خود کمک کند ، و به شما کمک می کند تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
بیماری های مربوط به نادرست ایستادن و خوابیدن
روش صحیح و وضعیت مناسب نشستن
چگونه می توانم به درستی بنشینم؟
- پای خود را روی کف یا جا پایی قرار دهید.
- مچ پایتان باید در جلو و مقابل زانویتان باشد.
- یک فاصله کوچک بین پشت زانوها و جلوی صندلی خود نگه دارید.
- زانوها باید در ناحیه کمر یا زیر لگن قرار بگیرند.
- پشت صندلی خود را تنظیم کنید تا از وسط تا انتهای کمرتان محافظت کند.
- شانه های خود را آرام کنید و ساعد خود را به موازات زمین نگه دارید.
- از نشستن در یک موقعیت برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید.
طریقه درست نشستن و بهبود وضعیت بدنی
طرز درست ایستادن
چگونه می توانم درست بایستم؟
- وزن خود را در درجه اول بر توپ های پای خود تحمل کنید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید.
- پاهای خود را در موازات عرض شانه نگه دارید.
- اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی پایین و اطراف بدنتان قرار بگیرند.
- صاف بایستید و شانه هایتان را عقب بدهید.
- شکمتان را به داخل ببرید.
- سر خود را حفظ کنید - خط گوشهای شما باید با شانه هایتان موازی باشد.
- سر خود را به جلو ، عقب یا به طرف دیگر نبرید.
- اگر قرار است که برای مدت طولانی بایستید ، وزن خود را از انگشتان خود به پاشنه و یا یک پا به پای دیگر کنید و حرکت دهید.
طرز درست ایستادن برای حفظ سلامت اسکلت بدن
موقعیت مناسب دراز کشیدن چیست؟
- تشکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است در حالی که یک تشک سفت به طور کلی توصیه می شود ، اما برخی از افراد می بینند که تشک های نرم تر کمر درد را کاهش می دهند راحتی شما مهم است.
- با یک بالش بخوابید ، بالش های ویژه برای کمک به مشکلات ناشی از موقعیت خواب ضعیف در دسترس هستند.
- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
- خوابیدن به طرفین یا کمر اغلب برای درد کمر مفید است.
- اگر به طرفین می خوابید ، یک بالش بین پاهایتان قرار دهید.
- اگر به کمر می خوابید ، بالش را زیر زانوی خود بگذارید.