عوارض زیاد نشستن روی صندلی [مضرات]

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، عوارض زیاد نشستن روی صندلی و مضرات زیاد نشستن روی صندلی و عوارض نشستن طولانی مدت در دستشویی و نشستن زیاد و بواسیر و نحوه صحیح نشستن روی صندلی و آیا نشستن زیاد باعث پهن شدن لگن میشود و عوارض نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و ورزش برای نشستن زیاد و طریقه نشستن درست روی صندلی و چرا نباید زیاد نشست در نم نمک.

عوارض زیاد نشستن روی صندلی و مضرات آن

چه یک روز کاری طولانی در محل کار باشد و چه نشستن شبانه پای سریال های تلویزیونی محبوب.

یا بازی کردن پای کامپیوتر ، خیلی زود متوجه می شوید که مدت زمان زیادی است نشسته اید.

نشستن های طولانی مدت تاثیر بدی بر روی بدن انسان خواهد داشت.

نشستن طولانی مدت برای روزهای متوالی شاید در ظاهر چندان خطرناک بنظر نرسد اما در واقع مشکل بزرگی را برای بدن ایجاد خواهد کرد.

شاید بعد از خواندن این مقاله با ترس و به سرعت از صندلی یا مبل جدا شده و سعی کنید در طول زندگی روزمره خود کمی فعال تر باشید.

به معنای واقعی کلمه نشستن طولانی مدت رفته رفته شما را خواهد کشت ، هر چند کارهای بسیاری می توانید برای جلوگیری از این موضوع انجام دهید.

1- تغییر شکل ستون فقرات

تحقیقات علمی نشان می دهد که در بسیاری از کشورها هر نفر روزی 14 ساعت را در حالت نشسته خواهد گذراند.

بر اساس تحقیقات و به گفته برخی از کارشناسان :

نشستن یک حالت کاملاً غیرطبیعی برای بدن بوده و ساختار بدن انسان طوری تکامل یافته که با نشستن طولانی مدت سازگار نیست.

سون فقرات انسان در حالت طبیعی همانند S می باشد.

زمانی که شخص می نشیند شکل ستون فقرات به حرف C شباهت بیشتری پیدا می کند.

وقتی که شخصی قوز می کند :

عضلات شکم ضعیف تر شده و بدون تمرینات بدنی منظم نمی توانند شکل طبیعی بدن را حفظ کنند.

وقتی که در حالت نشسته قرار دارید این تغییر شکل و فشار به لگن خاصره و مهره های گردن منتقل می شود.

بدین ترتیب فشار بر روی دیسک های گردن نیز افزایش می یابد.

همچنین فشارهای متغیر بر ستون فقرات می تواند :

به گیر افتادن مهره های گردن منجر شود که در ادامه کاهش جریان خون به مغز را در پی خواهد داشت.

بدین ترتیب شخص دچار سردرد و تاری دید خواهد شد.

ستون فقرات در واقع چهارچوبی برای نگهداری تمامی ارگان های داخلی بدن است.

به همین دلیل بسیار مهم است که آن را صاف نگه داشته تا فشار دائمی زیادی روی آن قرار نداشته باشد.

2- سیستم قلبی عروقی

یکی از مهم ترین عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک ، خطر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون مزمن و ضعف قلب است.

چنین سبکی از زندگی :

• به شدت باعث کاهش قدرت عضلات شده
• سیستم گردش خون را دچار نقص کرده
• و به رگ ها صدمه خواهد زد.

نداشتن تحرک کافی یکی از دلایل اصلی و اولیه تصلب شرائن است.

در صورت نشستن های طولانی مدت :

عدم توازن میان مقدار اکسیژن دریافتی و مصرفی باعث خواهد شد که قلب اکسیژن کافی دریافت نکرده و ضربان قلب به شدت افزایش یابد.

3- رگ های واریسی

افرادی که مدت زمان زیادی را در طول روز پشت میز می نشینند :

از جریان خون نامناسب و ناکافی در قسمت پایین تنه بدن خود رنج خواهند برد که به ایجاد رگ های واریسی منجر می شود.

اگر چه واریسی شدن رگ ها معمولاً ارثی است اما نشستن طولانی مدت و بی تحرکی نیز سهم زیادی در ابتلا به این بیماری خواهد داشت.

چنین حالتی از نشستن باعث :

• فشار به دیواره رگ ها
• بسته شدن آن ها
• در ادامه انعقاد خون در بخش هایی از پا خواهد شد.

جریان خون ضعیف و نامناسب نیز به شدت خطرناک است زیرا می تواند به رسوب شدن در رگ ها منجر شود.

این گرفتگی ها به راحتی می تواند :

• رگ های خونی حیاتی در قلب
• ریه
• و حتی مغز را مسدود نماید که با سکته های قلبی و مغزی همراه خواهد بود.

4- چاقی

افزایش وزن یکی از عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک است.

وقتی که برای مدت طولانی در حالت نشسته به سر می برید :

• متابولیسم بدن کاهش یافته
• کالری کمتری خواهید سوزاند
• کالری های اضافه به صورت چربی ذخیره خواهد شد.

به محض این که شخصی در حالت نشسته قرار می گیرد ، فرآیند چربی سوزی در بدن 90 درصد کاهش و سطح انسولین کاهش یافته و فشار خون افزایش پیدا می کند.

5- استرس و اظطراب ذهنی

سبک زندیگ بی تحرک می تواند تاثیر منفی زیادی بر روی سلامت ذهنی شما داشته باشد زیرا :

• این موضوع باعث بروز افسردگی و اضطراب در شما خواهد شد.
• صندلی ها به جزیره ای مملو از تنهایی و انزوا تبدیل می شوند.

بر اساس مطالعات انجام گرفته نشستن طولانی مدت و دایمی باعث کاهش هورمون آندروفین در بدن می شود که مقدار آن با افزایش تحرک بدنی افزایش می یابد.

7 راهکار برای کاهش عوارض نشستن طولانی برنامه نویسان

1- رفت و آمدها را تغییر دهید.

اگر می توانید پیاده و یا با دوچرخه به محل کار بروید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو سر کار می روید ، طوری برنامه ریزی کنید که حداقل یک یا دو کوچه یا خیابان را پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصیتان خود را به محل کار می رسانید ، ماشین را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید. در ساختمان نیز از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

2- حرکات کششی انجام دهید.

قدم زدن و انجام برخی حرکات ملایم کششی در زمان استراحت ، علاوه بر افزایش احساس شادابی ، کالری بیشتری می سوزاند.

3- درمحیط کارتان تجهیزات ورزشی قرار دهید.

در صورت امکان برخی تجهیزات مانند وزنه های کوچک ، فنرهای کششی و سایر ابزارهای قابل حمل را در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید ، بتوانید از آنها استفاده کنید.

4- با همکاران خود تعامل داشته باشید.

سعی کنید با همکارانتان در محل کار ، ارتباط برقرار کنید. آنها را به پیاده روی جمعی و فعالیت های بدنی ترغیب کنید.

5- جلسات کاری را به محیط باز انتقال دهید.

در صورت امکان ، محل برخی جلسات را به جای نشستن پشت میز در اتاق جلسات ، به قدم زدن و گفتگو در محیط باز منتقل کنید. مطمئن باشید ، نه تنها کمی کالری می سوزانید بلکه نتایج و پیشنهادات بهتری نیز خواهید گرفت.

6- سریعتر حرکت کنید.

اگر شغل شما به شکلی است که باید زیاد پیاده روی کنید ، بهتر است قدم های خود را سریعتر بردارید. هر چه بیشتر و سریعتر راه بروید ، از مزایای آن بیشتر بهره می برید.

7- قبل از اینکه به سفرهای کاری بروید ، برای فعالیت بیشتر نقشه بکشید.

چنانچه زیاد به ماموریت کاری فرستاده می شوید ، زمان هایی که به انتظار پرواز و یا جلسه های کاری نشسته اید را صرف قدم زدن و سایر فعالیت های سبک نمایید. همچنین انتخاب هتلی که مجهز به تجهیزات و محیط مناسب برای ورزش است ، توصیه می شود.

13 خوراکی سالم برای کاهش عوارض نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت سبب عوارض زیادی در بدن می شود که نتیجه آن کوتاه شدن عمر است. با این حال افراد زیادی هستند که مجبورند زمان طولانی را بنشینند. مواد غذایی مانند :

• آجیل
• زردچوبه
• دارچین
• روغن زیتون
• سیر
• آناناس
• چای سبز
• ماهی های چرب
• انگور
• کشمش
• انواع توت ؛ مانند توت فرنگی ، زغال اخته ، بلوبری
• انواع کلم؛ کلم پیچ ، کلم قرمز ، بروکلی
• سبزیجات دارای برگ سبز؛ اسفناج ، کاهو ، جعفری و ریحان

را برای کاهش عوارض نشستن طولانی و بهبود سلامت مصرف کنید.