میوه های مفید برای قلب کدامند؟

میوه های مفید برای قلب کدامند؟

هر کدام از این میوه ها ، سرشار از مواد مغذی ای هستند که می تواند کلسترول و فشار خون بالا را کاهش داده و به شما در کاهش وزن اضافه کمک کنند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

برای به دست آوردن بیشترین تأثیر از خوردن میوه ها بهتر است ابتدا این پیشنهادات تغذیه ای را دنبال کنید :

• همیشه میوه های تازه و رسیده را به جای کمپوت ، آبمیوه یا میوه های فیریز شده انتخاب کنید.
• روزانه حداقل سه واحد میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
• برای کنترل قند قون و تیری گلیسیرید ، میوه های رسیده را به جای نوشیدن آب میوه بخورید.

1. زردآلو

زردآلو یک میوه مفید برای قلب است. تحقیقات نشان داده اند افرادی که غذاهای غنی از ویتامین C مصرف می کنند کم تر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی هستند. سطوح بالای فیبر غذایی موجود در زردآلو کلسترول اضافی را از شریان ها می زداید ، و به این ترتیب فشار روی قلب را کاهش می دهد. این میوه مانع از اکسیداسیون لیپوپروتئین کم چگالی (کلسترول بد) می شود ، و از بیماری های قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. پتاسیم موجود در زردآلو ، سطح آب درون سلولی و برون سلولی را متعادل می کند و به این ترتیب فشار خون را تنظیم می کند. نصف فنجان زردآلو 10 درصد از مقدار توصیه شده پتاسیم را برای بدن را فراهم می کند.

2. آناناس میوه مفید برای قلب

آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در آناناس به پایین آمدن سطح کلسترول بدن کمک می کنند ، و در نتیجه از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کنند. «فابرین» نام نوعی پروتئین ارگانیک است که باعث روند انعقاد خون می شود. وجود این ترکیبات در خون مانع از گردش خون شده و در نتیجه امکان دارد باعث ایجاد لخته های خونی شود؛ اما بروملین قادر است که این پروتئین را حل کرده و جریان خون را روان سازد. در این صورت است که خون به خوبی به تمام ارگان های بدن می رسد ، فعالیت قلب کنترل می شود ، رگ های خونی باز شده و از تشکیل لخته های خونی جلوگیری می شود. به عقیده محققان تأثیر این ترکیب با اثرات آسپرین قابل مقایسه است.

3. هلو

تحقیقات نشان داده اند که ترکیبات فنلی موجود در پوست و گوشت هلوی هسته جدا به حفظ سطح کلسترول LDL (لیپوپروتئینکم چگالی) و تحریک کلسترول خوب HDL (لیپوپروتئین پرچگالی)کمک می کنند. این فرآیند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مربوط به قلب و حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می شود.

4. گیلاس

یکی از خواص گیلاس توانایی آن در حفظ سلامت قلب است و این خاصیت به وجود پتاسیم بالا در این میوه مربوط می شود. پتاسیم برای تنظیم عملکرد قلب مفید بوده و باعث سلامت و عملکرد درست آن می شود.

5. هندوانه میوه مفید برای قلب

بر اساس پژوهش های صورت گرفته ، خوردن یک تکه هندوانه به طور روزانه می تواند تجمع کلسترول بد را متوقف کند و در نتیجه از بیماری قلبی جلوگیری کند. مصرف منظم هندوانه همچنین با کاهش ذخایر چربی داخل رگ های خونی مرتبط است.

این خواص مفید برای قلب که هندوانه دارد ، می تواند به سیترولین ، ترکیب شیمیایی موجود در این میوه مرتبط باشد. مطابق با مطالعه ای که در دانشگاه کنتاکی صورت گرفته است ، سیترولین می تواند اثرات مفیدی روی آترواسکلروزیس (تصلب شرایین) داشته باشد. همچنین اثبات شده است که سیترولین سفتی شریان ها را در زنان یائسه کاهش می دهد.

6. موز

بهبود سلامت قلب ، یکی از خواص قابل توجه موز است. پتاسیم ماده ای معدنی است که برای سلامت قلب ، و به خصوص کنترل فشار خون ضروری است. اما با وجود اهمیتی که دارد ، بسیاری از آدم ها در رژیم غذایی شان آن را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. موز منبع عالی پتاسیم است. یک موز متوسط (118 گرم) حاوی 9% از میزان پتاسیم توصیه شده روزانه است.

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، و کسانی که مقدار فراوانی پتاسیم دریافت می کنند تا 27 درصد کم تر از سایرین در معرض بیماری های قلبی هستند. علاوه بر این ، موز حاوی مقدار مناسبی منیزیم است ، که آن هم برای سلامت قلب اهمیت دارد

7. انگور میوه مفید برای قلب

رسوراترول موجود در انگور دارای این قابلیت است که وضعیت اتساع رگ های خونی را بهبود ببخشد ، و همین عامل به خون امکان می دهد در عروق خونی به راحتیِ بسیار جریان پیدا کند. این ماده هم چنین دیواره های عروق خونی را آرام می کند و فشار خون را کاهش می دهد. فشار خون متعادل و آرامش دیواره های عروق خونی می توانند از قلب در برابر هر گونه آسیب محافظت کنند و آن را سالم نگه دارند

8. سیب

مشخص شده است که بین سیب و خطر کمتر ابتلا به بیماری های قلبی رابطه ای وجود دارد. یکی از دلایلش ممکن است آن باشد که سیب حاوی فیبر محلول است ، نوعی فیبر که می تواند به کاهش سطح کلسترول خون تان کمک کند. هم چنین حاوی پلی فنول است ، که اثرات آنتی اکسیدان دارد. بسیاری از این ترکیبات در پوست آن جمع شده اند.

یکی از این پلی فنول ها ، فلاونوئیدی به نام اپی کاتچین است که می تواند فشار خون را پایین بیاورد. تحلیل مطالعات انجام شده ارتباط بین مصرف زیاد فلاونوئید و 20% خطر کمتر سکته را نشان می دهد. فلاونوئید می تواند با کاهش فشار خون ، کاهش اکسیداسیون ال دی ال و عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان به جلوگیری از حمله قلبی کمک کند.

مطالعه دیگری اثرات خوردن یک سیب در روز را با مصرف استاتین مقایسه کرد ، که نوعی داروی معروف به کاهش کلسترول است. برآورد شده است که سیب ها تقریبا به همان اندازه استاتین در کاهش مرگ ناشی از بیماری های قلبی موثر هستند.

9. انبه میوه مفید برای قلب

انبه یک میوه مفید برای قلب است نه فقط به خاطر آن که سطح کلسترول را در بدنمان پایین می آورد ، بلکه به خاطر این که سطح هموسیستئین خون را کنترل می کند که اگر چنین نبود می توانست به رگ های خونی مان آسیب بزند ، و به مشکلاتی مانند بیماری عروق کرونر و سکته منجر شود.

10. انار

از آن جایی که انار حاوی خواصی است که فشار خون را کاهش می دهد ، با مصرف بیش تر آن می توانید از بیماری قلبی جلوگیری کنید. به علاوه انار حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان است که لیپوپروتئین کم چگال یا کلسترول بد را کاهش می دهد و در عین حال سبب ایجاد کلسترول خوب می شود. این مزایا منجر به داشتن قلبی سالم تر می شود و بنابراین می توانید از شر بیماری های قلبی عروقی رها شوید.

11. توت

تجمع کلسترول در خون می تواند به بروز بیماری های قلبی منجر شود. توت سفید در طب چینی غالبا جهت کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد در جریان خون به کار می رود. هم چنین ، این میوه غنی از پتاسیم است؛ پتاسیم به عنوان گشاد کننده عروق کاربرد دارد و می تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند.

12. گریپ فروت

مصرف منظم گریپ فروت به حفظ گردش خون در حالت مطلوب کمک می کند. بنابراین ، می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند.

13. لیمو

کسانی که از ناراحتی های قلبی رنج می کشند می توانند آب لیمو ترش را برای کاهش فشار خون مصرف کنند ، از این رو لیمو مبتلایان به ناراحتی قلبی را از بسیاری بیماریهای دیگر رها می کند.