مکمل و ویتامین های مقوی برای تقویت قلب چیست؟

ویتامین مقوی برای تقویت قلب چیست؟

علائم اولیه بیماری های قلبی شامل احساس گیجی ، خستگی ، تنگی نفس ، عرق سرد و سردرد است. کارشناسان توصیه می کنند در صورت بروز این علائم ضروری است به پزشک مراجعه کنید چرا که می تواند نشانه های هشدار بیماری قلبی باشد.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

ترکیبات مغذی تقویت سلامت قلب کدامند؟

برخی ترکیب های ویتامین و مواد معدنی که می توانند فواید سلامت چشم گیرتری را در کنار هم ارائه کنند ، عبارتند از :

ترکیب ویتامین B 6 و منیزیم برای تقویت سلامت قلب

ماده معدنی منیزیم که در برخی مواد غذایی مانند مغزدانه ها وجود دارد ممکن است به تنظیم فشار خون کمک کند ، از سخت شدن سرخرگ ها پیشگیری کند ، و ریتم قلب را منظم نگه دارد. مشخص شده است که ویتامین B6 دوست خوبی برای منیزیم است ، زیرا به جذب بهتر این ماده معدنی قدرتمند کمک می کند.

موسسه ملی سلامت آمریکا اعلام کرد زنان در بازه سنی 19 تا 30 سال باید روزانه 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند؛ زنان 31 ساله و پیرتر باید 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. مردان در بازه سنی 19 تا 30 سال نیز باید 400 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند؛ مردان 31 ساله و پیرتر نیز باید 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. مردان و زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال باید روزانه 1.3 میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند؛ مردان 51 ساله و پیرتر باید 1.7 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند و زنان در بازه سنی مشابه باید 1.5 میلی گرم مصرف کنند.

برای افزایش منیزیم مصرفی می توانید مصرف مواد غذایی مانند بادام و اسفناج را مد نظر قرار دهید. برای دریافت ویتامین B6 بیشتر غذاهای خام سرشار از این ماده مغذی مانند موز را به جای نمونه های پخته انتخاب کنید. اگر نمی توانید ویتامین B6 کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید با پزشک خود درباره استفاده از مکمل های غذایی صحبت کنید.

تعادل سدیم و پتاسیم برای کمک به تنظیم فشار خون

سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن انسان هستند و به همراه هم می توانند به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن ، از جمله فشار خون کمک کنند. امروزه افراد بسیاری با بیماری پرفشاری خون مواجه هستند و مصرف سدیم بیش از حد زیاد و پتاسیم بسیار کم ممکن است در افزایش خطر ابتلاء به این شرایط نقش داشته باشد.

انجمن قلب آمریکا محدود کردن مصرف سدیم به 2،300 میلی گرم در روز را برای بزرگسالان توصیه کرده است ، اما افراد بسیاری از این مرز عبور می کنند. همچنین ، افراد بسیاری به میزان کافی پتاسیم مصرف نمی کنند. کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده که یکی از منابع اصلی سدیم دریافتی از رژیم غذایی محسوب می شود و افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم ، مانند کدو تنبل و اسفناج می تواند به ایجاد تعادل بین سطوح این مواد مغذی کمک کند.

کمک به تنظیم فعالیت قلب با مصرف ویتامین D و منیزیم به میزان کافی

ویتامین D. می تواند به تنظیم فشار خون و تقویت سلامت قلب کمک کند ، اما برای برای ارائه عملکرد درست به کمک منیزیم نیاز دارد. بدون منیزیم ، ویتامین D. به شکل فعال خود که به نام «کلسیتریول» شناخته می شود ، در نمی آید. نیازی نیست که هر دو ماده مغذی را در یک وعده غذایی مصرف کنید ، اما تأمین مقدار توصیه شده روزانه اهمیت دارد. مردان و زنان باید دریافت 600 واحد بین المللی ویتامین D. در روز را هدف قرار دهند. از منابع خوب برای این ویتامین می توان به ماهی و شیر اشاره کرد. از منابع خوب برای سدیم نیز می توان به بادام ، اسفناج و لوبیا سیاه اشاره کرد.

مصرف ویتامین C. همراه با آهن برای پرهیز از کم خونی فقر آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. آهن در دو نوع هم ، موجود در منابع حیوانی مانند گوشت و غذای دریایی ، و غیرهم ، موجود در منابع گیاهی ، وجود دارد. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا ، مردان و زنان بزرگسال که بیش از 51 سال سن دارند باید روزانه 8 میلی گرم آهن مصرف کنند ، در شرایطی که زنان در بازه سنی 19 تا 50 سال نیازمند 18 میلی گرم آهن هستند.

افرادی که رژیم های غذایی گیاهخواری و وگان را دنبال می کنند ، در معرض خطر بیشتری برای کمبود آهن قرار دارند ، زیرا آهن غیرهم به خوبی توسط بدن جذب نمی شود. در صورت عدم درمان ، کم خونی فقر آهن می تواند موجب سخت تر کار کردن قلب شود که می تواند ضربان قلب نامنظم یا حتی نارسایی قلبی را به همراه داشته باشد.

مصرف ویتامین C. همراه با آهن می تواند به جذب هرچه بهتر این ماده معدنی از منابع گیاهی کمک می کند. از جمله منابع خوب برای ویتامین C. می توان به میوه های خانواده مرکبات ، فلفل دلمه ای و توت ها اشاره کرد. البته نباید در مصرف آهن نیز زیاده روی کرد.

مصرف ویتامین های B 6 و B 12 همراه با فولات برای کاهش خطر بیماری قلبی

این ویتامین های B. طی همکاری با یکدیگر می توانند سطوح هموسیستئین ، یک اسید آمینه که انباشت بیش از حد آن با بیماری قلبی پیوند خورده است ، را کاهش دهند.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین B6 می توان به اسفناج ، تخم مرغ ، و گوشت ماکیان اشاره کرد و شیر حاوی ویتامین B12 است. همچنین ، برخی افراد ممکن است از فواید مکمل های B. کمپلکس بهره مند شوند ، زیرا برخی افراد دارای جهش های ژنتیکی MTHFR هستند که ممکن است توانایی آن ها در پردازش هموسیستئین را محدود کند. البته ، پیش از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ترکیب اسیدهای چرب امگا- 3 با ویتامین ها و مواد معدنی برای یک رژیم غذایی دوستدار قلب

اسیدهای چرب امگا -3 نوعی چربی چندغیراشباع هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند ، به ویژه اگر به بیماری قلبی مبتلا باشید. سه نوع اصلی از اسیدهای چرب امگا -3 وجود دارند که شامل EPA و DHA ، موجود در ماهی های چرب ، مانند سالمون ، خالمخالی و ساردین ، و ALA ، موجود در برخی گیاهان و روغن های گیاهی ، مانند بذر کتان و کانولا ، می شوند.

مصرف ماهی یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش اسیدهای چرب امگا -3 دریافتی است. انواع EPA و DHA که در گوشت ماهی وجود دارند ، نسبت به ALA راحت تر در بدن جذب می شوند. اما اگر ماهی مصرف نمی کنید ، باید میزان مصرف نوع ALA را افزایش دهید. اسید چرب ALA می تواند در بدن به انواع EPA و DHA تبدیل شود. مواد معدنی مانند منیزیم و روی و ویتامین هایی مانند C. و B. می توانند به این روند کمک می کنند. بذر کتان و دانه های چیا از جمله منابع خوب برای اسیدهای چرب ALA هستند که به اشکال مختلف می توانید آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

هشت مکمل مفید برای سلامتی قلب

مکمل های غذایی برای قلب یا مکمل های رژیمی و سالم هستند که برای سلامت قلب و عروق و جلوگیری از آسیب ها و خطرات احتمالی این حوزه تجویز می شوند. بهترین مکمل برای قلب در بر گیرنده گروهی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، مکمل های گیاهی ، اسیدهای آمینه (با ساختارهای پروتئین) یا بخش هایی از این مواد هستند.

بهترین مکمل های غذایی برای قلب بهترین می توانند به شکل قرص ، کپسول ، در حالت جامد یا مایع تولید شوند ، در حقیقت ، مصرف مکمل های غذایی برای سلامت قلب و عروق ، رژیم غذایی را تکمیل می کنند و هرگز نباید آنها را جایگزینی برای غذا در نظر گرفت.

در دنیای مدرن امروزی ، دسترسی به حجم زیادی از اطلاعات با هدف کمک به سالم تر شدن و تغییرات سبک زندگی به سمت زندگی سالم ، از طریق مکمل های غذایی برای قلب امکان پذیر خواهد بود ، چند مورد از بهترین انواع مکمل برای قلب و عروق عبارتند از :

1. مولتی ویتامین و مواد معدنی

یکی از بهترین و محبوب ترین مکمل های غذایی برای قلب ، ویتامین ها و گروه مواد معدنی هستند. ویتامین ها و مواد معدنی که در دوزهای مناسب مصرف می شوند ، می توانند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کنند. این مکمل های غذایی باید منبع اصلی مواد مغذی باشند. فراموش نکنید که مکمل ها باید در کنار یک رژیم غذایی سالم وجود داشته باشند.

2. کوآنزیم Q10

یکی از متداول ترین مکمل های غذایی برای قلب ، کوآنزیم Q10 است. کوآنزیم Q10 ماده ای مشابه ویتامین است و در سلول های بدن یافت می شود. بدن یک فرد ، کوآنزیم Q10 را می سازد و سلول ها از آن برای تولید انرژی مورد نیاز بدن برای رشد و نمو سلولی استفاده می کنند. این ماده همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و بدن را از آسیب های ناشی از فعالیت های مولکول های مضر محافظت می کند. کوآنزیم Q10 به طور طبیعی در مقادیر اندک در غذاهای متنوعی وجود دارد ، مقادیر قابل توجه کوآنزیم Q10 به ویژه در عضلات اندام های مهم مانند قلب ، کبد و کلیه ها مشاهده شده است. این ماده را می توانید از طریق مصرف گوشت گاو ، روغن سویا ، ساردین ، یک گونه ماهی و بادام زمینی دریافت کنید.

3. فیبر

یکی دیگر از بهترین مکمل های غذایی برای قلب ، فیبرها هستند. بهترین راه برای دریافت فیبر ، از مسیر مصرف مواد غذایی است. با این حال ، اگر شما به اندازه کافی ، غذای غنی از فیبر در رژیم غذایی خود ندارید و استفاده از یک مکمل غذایی حاوی فیبر را انتخاب کرده اید ، محصولی را انتخاب کنید که انواع مختلف فیبر موجود در آن - هم محلول و هم نامحلول - موجود باشد. هنگام مصرف مکمل های غذایی برای قلب حاوی فیبر ، حتماً آن را با آب مخلوط کنید. فیبر هنگام مصرف ، همراه با رژیم غذایی کم کلسترول و چربی اشباع ، به کاهش کلسترول کمک می کند.

4. اسیدهای چرب امگاسه

اسیدهای چرب غیر اشباع امگاسه ، یکی از بهترین مکمل های غذایی برای قلب هستند که بارها و بارها در منابع مختلف به آن اشاره کرده ایم. این اسیدهای مفید برای سلامتی ، اغلب در روغن از انواع خاصی از ماهی ، سبزیجات و سایر منابع گیاهی یافت می شوند. این اسیدهای چرب توسط بدن ساخته نمی شوند و باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند و یا از طریق مکمل ها ، که معمولاً با نام «روغن ماهی» می شناسیم ، مصرف شوند.

اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3، با کاهش تولید تری گلیسیرید در بدن عمل می کنند. سطوح بالای تری گلیسیرید می تواند منجر به بیماری عروق کرونری قلب ، بیماری قلبی و سکته مغزی شود. مکمل های غذایی برای قلب حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 که به همراه رژیم غذایی و ورزش استفاده می شوند ، به پایین آمدن سطح تری گلیسیرید در خون ، بسیار کمک می کنند.

5. منیزیم

تحقیقات نشان داده اند که میزان اندک «منیزیم» می تواند نشانی از بروز بیماری قلبی باشد. مقادیر پایین منیزیم با فاکتورهای خطرات قلبی-عروقی مانند فشار خون بالا ، کلسیفیکاسیون بافت های نرم ، کلسترول و سخت شدن شریان ها ارتباط دارد. به همین دلیل است که برای افزایش سطح این عنصر ، استفاده از بهترین مکمل های غذایی برای قلب توصیه شده است.

6. ال-کارنیتین

ال-کارنیتین یک اسید آمینه مورد نیاز برای انتقال چربی ها به میتوکندری است (میتوکندری ، مکانی در سلول های زنده است که در آن چربی ها به انرژی تبدیل می شوند). تولید کافی انرژی برای عملکرد طبیعی قلب ضروری است. این اسید آمینه ، یکی از مکمل های غذایی برای قلب است که توصیه شده است.

7. چای سبز

شاید تعجب کنید اما چای سبز ، یکی از مکمل های غذایی برای قلب شناخته می شود. چای سبز ، قرن ها است که به عنوان یک خوراکی موثر در درمان کلسترول بالا مورد استفاده قرار می گیرد. براساس چندین آزمایش اولیه و کنترل شده ، مصرف چای سبز ، میزان کلسترول کل و کلسترول LDL را کاهش می دهد.

8. سیر

سیر اگرچه یک مکمل دارویی محسوب نمی شود ولی یکی از بهترین مکمل های غذایی برای قلب است ، سیر ، علاوه بر اینکه طعم غذا را برای بسیاری از افراد ، دلپذیر می کند ، می تواند به عنوان مکمل استفاده شود. سیر ، یک خوراکی کمکی در درمان فشار خون بالا و بیماری عروق کرونری است.