چه چیزهایی برای قلب مفید است؟

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، چه چیزهایی برای قلب مفید است؟ و چیزهای مفید برای قلب و چه مواد غذایی برای گرفتگی رگ قلب مفید است و چه چیزهایی برای قلب درد خوب است و میوه مفید برای قلب و چه چیزی برای دریچه قلب خوب است و چه آب میوه ای برای قلب مفید است و ویتامین مقوی قلب و خوردن کدام ماده غذایی برای قلب مفید است و غذاهای مفید برای قلب در طب سنتی در نم نمک.

چه چیزهایی برای قلب مفید است؟

خوردن رژیم غذایی با تعداد کالری مناسب و مقدار چربی کنترل شده ، قسمت مهمی از برنامه مراقبت از قلب شما است. با این حال برخی از غذاها به دلیل داشتن مواد مغذی خاص از این نظر به ویژه جذاب هستند.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، مرغ ، ماهی و آجیل باشد. استفاده روزانه یا موردی از این مواد غذایی هم می توانند برای سلامت قلب شما مفید باشند.

در ادامه این مطلب از سایت نم نمک مواد غذایی مفید برای قلب را معرفی می کنیم.

بادام

اگر از طعم گردو لذت نمی برید ، به جای آن از بادام استفاده کنید. بادام غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و سرشار از استرول های گیاهی و فیبر است. مصرف این خشکبار در هنگام صبحانه فیبر و ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین کرده و عاملی برای پیشگیری از بیماری های قلبی - عروقی به حساب می آید.

دانه های چیا

تحقیقات نشان داده که مصرف دانه چیا که مقادیر بالایی فیبر و امگا 3 دارد باعث کاهش کلسترول و فشار خون بالا می شود و به این ترتیب خطر ابتلا به بیماری های التهابی مانند بیماری های قلبی عروقی و آترواسکلروز را کاهش می دهد.

جودوسر

فیبر بالای موجود در این غله باعث کاهش کلسترول بد خون می شود که از مهترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی و گرفتگی رگ های قلب است. مواد مغذی و ویتامین های E ، منیزیم و منگنز موجود در آن باعث سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. اگر یک صبحانه کامل می خواهید ، یک بشقاب از جو دوسر میل فرمایید .

تمشک

تمشک یکی از سالم ترین انواع توت ها برای قلب سالم است. فقط نصف فنجان از این توت ، دارای 4 گرم فیبر است. همچنین با مصرف این مقدار توت ، می توانید 25 درصد از میزان توصیه شده خود را برای ویتامین C و منگنز را دریافت کنید . این میوه غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان هایی نظیر رزوراترول و فلاونوئیدها ، آنتوسیانین ، ویتامین A ، ویتامین ب کمپلکس ، C ، E ، آهن ، روی ، مس ، سلنیوم و غیره است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. شما می توانید این توت ها را با اضافه کردن به بلغور جو دوسر یا ماست استفاده کنید

آووکادو

متخصص قلب و عروق استفان تین سیناترا ، نویسنده "فشار خون پایین شما را در هشت هفته" بیان می کند که آووکادو بسیار جذاب است. آووکادو کاروتنوئید ها - بخصوص کاروتنوئید بتا - کاروتن و لیکوپن را جذب می کند که برای سلامت قلب ضروری هستند .می توانید آواکادو را در ساندویچ و سالاد خود بیافزایید.

دانه های کتان

بذر کتان به دلیل سرشار بودن از اسید آلفا لینولئیک و اسید های چرب امگا 3، در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی بسیار موثر است. مطالعات نشان می دهد افرادی که غذاهای غنی از اسید آلفا لینولئیک مصرف می کنند ، کمتر در معرض حملات قلبی کُشنده هستند. کمی از دانه های خرد شده را روی شیرینی و سالاد می تواند استفاده کنید.

شکلات تیره

شکلات تیره سرشار از فلاونوئید است؛ آنتی اکسیدانی که براساس مطالعات پزشکی از سیستم عروقی ، قلب و مغز محافظت می کند . فلاونوئید موجود در شکلات تیره تاثیر مثبتی بر کاهش فشار خون ، کاهش لخته شدن خون و بهبود جریان خون به مغز و قلب دارد. این درحالیست که فلاونول ها در حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی نقش مهمی ایفا می کنند. شکلات تیره حاوی حداقل 60 تا 70 درصد کاکائو است که این باعث می شود گزینه شیرین و سالمی باشد.

اسفناج

اسفناج یک منبع عالی از لوتئین ، فولات (ویتامین B9) ، پتاسیم و فیبر است که برای قلب فوق العاده است. بر اساس مطالعه پزشکان روی بیش از 15 هزار مرد را بدون هیچگونه سابقه بیماری قلبی به مدت 12 سال مورد آزمایش قرار دادند ، افرادی که حداقل دو و نیم خوراک سبزیجات در روز مصرف کرده اند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهند.

کشمش

با توجه به مطالعه سال 2012 توسط کالج آمریکایی قلب و عروق ، کشمش غنی از پتاسیم است. کشمش به کاهش فشار خون کمک می کند. پتاسیم نیز در آنتی اکسیدان های مختلف ایمنی ایجاد می کند.

روغن آووکادو

جدا از روغن زیتون ، روغن آووکادو نیز یک روغن برای پخت و پز سالم است. روغن آووکادو حاوی مقادیر بالای اسید اولئیک است که به عنوان کاهش دهنده کلسترول بالای خون شناخته می شود . روغن آووکادو با کاهش میزان کلسترول و تری گلیسیرید بالا خون برای سلامت قلب و عروق و جلوگیری از حمله قلبی و سکته قلبی مفید می باشد .

پرتقال

میوه مرکبات غنی از پکتین است که باعث از بین رفتن جذب کلسترول ، فلاونوئید می شود که باعث کاهش فشار خون و التهاب شریان ها می شود و هزیریدین باعث بهبود جریان خون می شود. ویتامین C موجود در آنها همچنین در پیشگیری از سکته مغزی و کاهش کلسترول کمک می کند.

گریپ فروت

همانند پرتقال ، گریپ فروت های غنی از ویتامین C نیز در جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. با این حال ، اگر شما در حال حاضر برای مقابله با بیماری قلبی خود دارو مصرف می کنید ، بهتر است این میوه را مصرف نکنید زیرا ممکن است وضعیت شما را بدتر کند.

چای سبز

چای سبز را به دلیل داشتن موادی مانند کاتچین ضدسرطان و آنتی اکسیدان دارای خواص دارویی مفید می دانند ، که نسبت به آنتی اکسیدان های معروفی چون ویتامین های C و E بسیار قوی تر عمل می کند. با فواید بهداشت چند منظوره حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش چربی های خون کمک می کند. با مصرف چای سبز کلسترول خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به این ترتیب می توان با نوشیدن چای سبز میزان کلسترول خون ، یکی از شاخص های مهم ابتلا به بیماری های قلبی ، را کاهش داد.

کلم بروکلی

مطالعات متعددی از جمله از امپریال کالج لندن و دانشگاه کانکتیکات نشان می دهد که اضافه کردن کلم بروکلی در رژیم غذایی روزانه می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. سبزیجات تیره مانند گل کلم و بروکلی پروتئین را در نواحی پرخطر رگ ها فعال می کند. یک ماده شیمیایی به نام سولفوروفان در سبزیجات وجود دارد که امکان محافظت در برابر بیماری های قلبی از طریق خوردن سبزیجات را باعث می شود.

سیب زمینی

تا زمانی که سرخ نشود این غذای ساده غنی از پتاسیم است ، واقعا برای قلب شما مناسب است. از آنجایی که آنها نیز دارای فیبر بالا هستند ، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

انار

این میوه حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات دوستدار قلب مانند پلی فنل ها و آنتوسیانین ها است که مانع سخت شدن شریان ها می شود. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI) ، مصرف روزانه آب انار توسط بیماران مبتلا به قلب بیش از سه ماه بهبود جریان خون را به قلب افزایش داد.

توفو

منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که شناخته شده است برای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی ، سکته مغزی و ریتم قلب مناسب است