جدول ارزش غذایی هلو و منابع غذایی آن + ویتامین ها

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، هلو یکی از منابع عالی آنتی اکسیدان ها است و این میوه به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمانی و احساسی شاداب و جوان شوید، زیرا دارای بسیاری از ترکیبات مربوط و وابسته به سلامتی است.

جدول ارزش غذایی هلو و ویتامین ها و منابع غذایی هلو

هلو رنگ های متنوعی دارد و در حالت کلی به داشتن پوستی نرم ، بافتی آبدار و طعمی عالی معروف است ؛ این میوه محبوب سرشار از مزایای سلامتی ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. هلو یکی از منابع عالی آنتی اکسیدان ها است و این میوه به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمانی و احساسی شاداب و جوان شوید ، زیرا دارای بسیاری از ترکیبات مربوط و وابسته به سلامتی است. در چین اعتقاد بر این است که خوردن هلو باعث افزایش طول عمر می شود ، زیرا غنی از پتاسیم است.

حقایق غذایی هلو :

نشانه های تغذیه ای در 100 گرم هلو ، عبارتند از :

• کالری : 45
• کربوهیدرات : 9.54 گرم
• پروتئین : 0.91 گرم
• فیبر رژیمی : 1.5 گرم
• فولات : 4 میکروگرم
• نیاسین : 0.806 میلی گرم
• اسید پانتوتنیک : 0.153 میلی گرم
• ریبوفلاوین : 0.031 میلی گرم
• ویتامین آ : 326IU
• ویتامین ث : 6.6 میلی گرم
• ویتامین ای : 0/73 میلی گرم
• پتاسیم : 190 میلی گرم
• کلسیم : 6 میلی گرم
• مس : 0/068 میلی گرم
• آهن : 0.25 میلی گرم
• منیزیم : 9 میلی گرم
• منگنز : 0.61 میلی گرم
• روی : 0.17 میلی گرم

حقایق غذایی میوه هلو

ویتامین A هلو :

بینایی و سلامت چشم را تقویت میکند ( مخصوصا برای کسانی که در تمام طول روز به یک صفحه نمایش نگاه میکنند)

ویتامین C هلو :

باعث افزایش سیستم ایمنی بدن و سلامتی مفصلی می شود و هر یک عدد هلو 19 درصصد از ارزش روزانه را تامین میکند. علاوه بر این زمانی که خسته هستید ، هلو بسیار تاثیر گذار است.

ویتامین c موجود در هلو

فیبر هلو :

برای کمک به کاهش کلستول و ترویج سیستم گوارشی سالم بدن را پاک سازی می کند. هلو همچنین مقدار کمی از ویتامین E ، K ویتامین B6 ، تیامین ، ریبوفلاوین را دارا می باشد.

ویتامین های هلو :

محتوای اصلی هلو ویتامین ها هستند. به طور کلی و خاص هلو حاوی 10 نوع ویتامین مختلف است :

A ، C ، E ، K ، شش ویتامین B پیچیده ، ویتامین A و بتاکاروتن و ویتامین C. که ویتامین A و بتا کاروتن به سلامتی چشم کمک میکند.

ویتامین C آنتی اکسیدانی است که برای سیستم ایمنی مفید می باشد.

ویتامین E و K برای جلوگیری از لخته شدن خون ضروری است.

ویتامین B6 و ریبوفلاوین ، مواد مغذی ارزشمندی هستند که از سلول ها و اعصاب محافظت میکنند.

تمام ویتامین های هلو

فیبر هلو :

یکی دیگر از مزایای مهم هلو وجود فیبر رژیمی است. با توجه به توصیه های متخصصین یک زن بالغ باید سعی کند 25 گرم در روز و یک مرد بالغ 38 گرم در روز فیبر مصرف کند که یک عدد هلو 3 گرم از آن را تامین میکند.

هضم را آسان میکند و باعث جلوگیری از یبوست و نفخ میشود. فیبر همچنین ممکن است نقش مهمی در تنظیم سطح کلسترول داشته باشد و خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.

پتاسیم هلو :

متاسفانه هر روزه با مصرف غذا های روزانه سموم بسیار زیادی را مصرف میکنیم و به کلیه هایمان آسیب می رساند. هلو دارای مقدار زیادی پتاسیم است که میتواند بسیاری از بیماری های مرتبط با کلیه و زخم ها را کاهش دهد.

هلو همچنین حاوی مقداری منیزیم ، فسفر ، روی ، منگنز ، آهن و کلسیم است که این مواد معدنی از گلبول های قرمز خون ، سیستم عصبی و استخوان ها محافظت میکند.

ویتامین ها و منابع غذایی هلو

ترکیبات زیست فعالی :

مطالعات نشان داده است که میوه های مانند آلو و هلو دارای ترکیبات زیست فعال هستند که میتوانند به طور بلالقوهبا سندروم مبارزه کنند.

ترکیبات فنلی موجود در این میوه ها دارای خواص ضد التهابی و ضد دیابتی هم هستند. همچنین میتوانند اکسیداسیون ال دی ال یا همام کلسترول بد را که به بیماری قلبی و عروقی مرتبط است ، کاهش دهند.