برای رفع کسالت و خستگی این مواد غذایی و تغذیه سالم را به کار ببرید
کسالت و خستگی گاهی تبدیل به یک مشکل جدانشدنی از بدن میشود که با استراحت و یا یک حمام آب گرم برطرف میشود اما بعضی اوقات این روش ها کارساز نیست و باید فکر دیگری کرد.اکثر ما در طول روز ، انرژِی کافی نداریم و زمانی که احساس می کنیم انرژیمان تحلیل رفته است ، فورا به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای انرژی زا می رویم که اکثر آن ها سرشار از کربوهیدرات ها ، به خصوص شکر یا کافئین هستند ، این موارد باعث افزایش انرژی موقتی میشوند.
پس برای بهبود انرژی خود باید چه چیزهایی خورد؟
شما گزینه های بسیار زیادی دارید که سالم هستند ، که احتمالا آنها را دوست دارید اما نمیدانستید که می توان صبحها یا به عنوان میان وعده مصرف کرد :
-مواد مغذی :
شما نیاز به مواد مغذی خاصی برای سلامتی و انرژی دارید.
مواد غذایی برای بهبود انرژی و رفع خستگی
برخی از مواد مغذی که تولید انرژی میکنند ، عبارتند از :
زمانی که به دنبال مبارزه با خستگی مفرد هستید ، میتوانید از بعضی کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید.کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین و غلات به دست می آیند ، به شما انرژی فوری میدهند اما اثر کوتاه مدت دارند از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد مغذی که در بالا ذکر شد ، برای انرژی طولانی مدت مناسب هستند بنابراین بهترین کاری که میتوانید انجام دهید ، ترکیب کربوهیدرات ها با این مواد مغذی است به این ترتیب میتواند باعث افزایش سریع انرژی و طولانی مدت شدن آن شود.
بیایید نگاهی به این بیاندازید که کدام غذا ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، که به شما انرژی میدهند.
پروتئین برای رفع خستگی :
گوشت حیوانات ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات همه منبع خوبی از پروتئین هستند. در این بخش از تغذیه و سلامت نم نمک برخی از موادی که میتوانید از گوشت ها دریافت کنید آورده شده است :
- -گوشت گاو : کیوتن ، آهن ، کارنیتین ، ویتامین های B ، منیزیم ، کراتین
- -مرغ : کیوتن ، کارنیتین ، ویتامین های B ، منیزیم
رفع خستگی و کسالت با مصرف پروتئین
ماهی و غذا های دریایی برای رفع خستگی و بهبود انرژی :
- هالیووت ( نوعی ماهی پهن بزرگ ) : منیزیم ، پتاسیم
- شاه ماهی : کیوتن ، کراتین
- ماهی خال مخالی : کیوتن
- ماهی سالمون : منیزیم ، کراتین
- ماهی ساردین : کیوتن
- صدف : ویتامین های B
- ماهی قزل آلا : کیوتن
- ماهی تون : کراتین
نکته : اگر باردار هستید ، و یا بیماری قلبی دارید ، مطمئن شوید که کدام نوع از گوشت و ماهی ها باید در رژیم غذایی شما باشند و در این باره با پزشک خود مشورت کنید.
دیگر گزینه های که برای مبارزه با رفع خستگی و کسالت مناسب هستند و وابسته به حیوانات هستند ، عبارتند از :
- تخم مرغ : ویتامین های B و کیوتن
- شیر ، و سایر محصولات لبنی : ویتامین های B و منیزیم
پروتئین های غیر وابسته به حیوانات :
اگر رژیم غذایی شما شامل محصولات حیوانی یا گوشت نمی باشد ، ممکن است نیاز به افزایش میزان پروتئین های گیاهی داشته باشید ، که عبارتند از :
آجیل ، دانه ها و لوبیاها که آنها برای گیاه خواران که مصرف گوشت برایشان محدود است ، بسیار مفید می باشد.
مانند گوشت ها بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی مواد مغذی دیگری از پروتئین هستند که میتوانند به انرژی بیشتر کمک کنند ، که عبارتند از :
- بادام : آهن ، منیزیم ، پتاسیم.
- بادام زمینی : مکنیزیم ، پتاسیم.
- دانه های چیا : منیزیم ، پتاسیم
- بادام زمینی : کیوتن و پتاسیو
- پسته : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
- دانه های کدو تنبل : منیزیم ، پتاسیم
- دانه های کنجد : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
- گردو : آهن منیزیم ، پتاسیم
- لوبیا های که برای تقویت انرژی و رفع کسالت و خستگی خوب هستند ، عبارتند از :
- لوبیای سیاه : آهن ، منیزیم ، پتاسیم
- سویا : کیوتن ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
برای رفع خستگی و کسالت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
-مصرف میوه ها برای رفع خستگی :
میوه میتواند یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد که به بدن شما انرژی میدهد و باعث رفع خستگی و کسالت می شود.
میوه های تازه و رسیده ، بهترین گزینه میباشند. زیرا میوه های خشک و آب میوه ها قند بسیار بالاتری دارند.
برخی از بهترین انتخاب ها در مورد میوه هایی که به رفع خستگی و کسالت کمک می کنند ، عبارتند از :
میوه ها همچنین حاوی قند های طبیعی (کربو هیدرات ها ) هستند ، بنابراین انتخاب موارد بالا میتواند به شما در دریافت انرژی بلند مدت کمک کند.
سبزیجات برای رفع خستگی و کسالت :
سبزیجات ، حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی هستند و برخی حتی مقدار کمی پروتئین میدهند.
اگر چه به اندازه منابع گوشتی ، تخم مرغ ها ، لبنیات ، آجیل و لوبیا ها نیست. که عبارتند از :
مانند میوه ، سبزیجات هم حاوی کربو هیدرات هستند اما به میزان کمتر
رفع خستگی و کسالت با مصرف سبزیجات
مصرف دانه ها برای رفع خستگی :
دانه ها یک منبع کربو هیدرات برای رفع کسالت و خستگی و انرژی سریع و نسبتا پایدار هستند.
برخی از انتخاب های خوب آنها عبارتند از :
- برنج قهوه ای : آهن ، منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
- باغور جوی دوسر : آهن ، منیزیم و پروتئین
- گندم : آهن ، منیزیم و پروتئین
- برنج سفید : آهن ، منیزیم ، پتاسیم و پروتئین
بسیاری از غلات صبحانه حاوی این دانه ها هستند و بعضی اوقات با ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب میشود. بنابراین یک منبع خوبی از انرژی حساب میشوند.
شیر برای رفع خستگی و کسالت :
شیر حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی است و ترکیب آن با سایر مواد دیگر بسیار مقوی می باشد ، که عبارتند از :