بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری

بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری شکم و پهلو

خوردن وعده های غذایی در ساعات صحیح از روز مزیت های فراوانی دارد. این مسئله به شما کمک می کند هم تناسب اندام و وزن خود را حفظ کنید ، هم در تمام طول روز انرژی کافی و لازم را داشته باشید و به احتمال زیاد کمتر هم بیمار شوید و در صورت ابتلا به بیماری به راحتی از پس آن بربیایید. اما چطور می توان ساعات درست خوردن وعده های غذایی مختلف را تعیین کرد و اصلا بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری و تناسب اندام چه ساعت هایی از روز است؟

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

بهترین زمان برای خوردن صبحانه؛ کِی صبحانه بخوریم؟

شما هم حتما بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است. البته این نظریه درست است و در مهم بودن وعده صبحانه شکی نیست. خوردن صبحانه سبب می شود که الگوی قندخون شما در باقی ساعات روز در نخستین وعده غذایی به درستی تنظیم شود. اما سوال اینجاست که صبحانه در چه ساعتی باید میل شود. بهترین زمان برای خوردن صبحانه حدود یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و بین ساعت 6 تا ده صبح است. به این ترتیب میان خوردن زمان نخستین وعده غذایی در طول روز و وعده ناهار چند ساعت وقفه می افتد.

اما چرا وعده صبحانه تاثیر زیادی در انرژی و توانایی شما در ساعات باقی مانده روز دارد؟ برای این که شما در طول روز دچار افت قندخون یا بالا رفتن ناگهانی آن نشوید ، میزان انسولین و قند خون را تنظیم کنید و برای جبران افت قند خون سراغ خوردن شیرینی یا یک فنجان قهوه شیرین نروید ، لازم است که حتما صبحانه بخورید. برای وعده صبحانه حتما تمام گروه های غذایی از جمله پروتئین (مثلا تخم مرغ یا بیکن) ، کربوهیدرات مثل نان و غلات کامل ، چربی غیر اشباع (مثل نان جو به همراه کره بادام زمینی) و میوه جاتی مثل انواع توت و بری را بگنجانید. یادتان باشد خوردن صبحانه را به بیش از یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب موکول نکنید چون در این صورت احتمال تمایل به خوردن خوراکی های پر کالری در شما بیشتر می شود.

بهترین زمان برای خوردن ناهار چه موقع است؟

متابولیسم و روند سوخت و ساز بدن بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر در اوج خود است. بنابراین برنامه ریزی برای خوردن ناهار در فاصله بین این ساعات از روز مزیت های فراوانی برای قوی تر شدن عملکرد معده دارد. احتمالا برای تان جالب است اگر بدانید که بهتر است وعده ناهار از وعده صبحانه و حتی شام سبک تر باشد. در این ساعت ها افراد معمولا سر کار یا در مدرسه و دانشگاه هستند و لازم است که تمرکز داشته باشند و بنابراین بهتر است معده را سنگین نکنند. غذاهایی سرشار از پروتئین مثل ماهی کبابی یا آب پز یا جوجه کباب مزه دار شده با زنجبیل و کنجد به همراه سالاد کاهو یا برنج قهوه ای ، یا تاکو میگو به همراه لوبیا سیاه که پروتئین مورد نیاز بدن را برای داشتن انرژی کافی تامین کند ، در عین حال سالم باشد و باعث اضافه وزن نشود انتخاب های خوبی هستند.

بهترین زمان برای خوردن شام

بهترین زمان برای خوردن شام 4 الی پنج ساعت بعد از صرف وعده ناهار است. بنابراین بهتر است وعده شام بین ساعت 5 تا شش بعد از ظهر میل شود. یادتان باشد باید بین خوردن آخرین وعده غذای روز و زمان خواب چند ساعت فاصله باشد. از سوی دیگر غذا خوردن در ساعت های نزدیک به خواب شبانه باعث می شود که قندخون شما برای مدت 24 ساعت بالا برود و همین امر سبب بیخوابی و بدخوابی شبانه می شود. این امر سبب می شود که روز بعد هم برای متعادل کردن سطح انرژی پرخوری کنید. شام شب بهتر است با حداقل میزان کربوهیدرات و هله هوله باشد ، این خوراکی ها روند خواب را مختل می کنند و اختلال در خواب هم سبب اضافه وزن می شود. ماست یونانی با انواع میوه ، ماهی سالمون پخته ، حبوبات با کمترین میزان روغن و نمک و سبزیجات پخته و کبابی بهترین غذاها برای وعده شام محسوب می شوند.

یادتان باشد برای این که سر ساعت های معین غذا بخورید لازم است که موارد زیر را رعایت کنید :

برای سه وعده غذای اصلی برنامه ریزی کنید

آماده بودن غذا در ساعات معینی که قرار است سه وعده اصلی روز را میل کنید امری مهم است. بهتر است از قبل برنامه ریزی کرده و وعده مورد نظر را آماده کنید. برای مثال آخر هفته ها که تعطیل هستید و وقت بیشتری دارید غذاهایی مثل جوجه کباب یا مرغ آب پز را آماده و فریز کنید در روزهای ابتدایی هفته در وعده ناهار یا شام میل کنید. با این همه بهتر است همواره سعی کنید از غذاهای تازه استفاده کنید و برای درست کردن وعده های غذایی وقت بگذارید. می توانید از شب قبل ناهار روز بعد را آماده کنید و تصمیم بگیرید برای صبحانه قرار است چه چیزی بخورید.