نحوه مصرف قرص امگا 3 [بهترین زمان مصرف امگا 3]

نحوه مصرف قرص امگا 3 و بهترین زمان مصرف آن

قرص امگا 3 نوعی مکمل غذایی است که در آن از اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان ترکیبات مغذی استفاده شده است. اسیدهای چرب امگا سه بر 3 نوع هستند : اسید آلفا-لینولنیک ، اسید دوکوزاهگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتانوئیک. این ترکیبات مغذی بیش از هر چیز به جهت فواید بی نظیری که در حفظ سلامت قلب دارند ، مورد توجه قرار می گیرند اما دیگر مزایای آنها برای سلامتی را نباید نادیده انگاشت.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

قرص امگا 3 به منظور جبران کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. معمولا همه افرادی که از ماهی در رژیم غذایی خود به مقدار کافی استفاده نمی کنند ، با کمبود این ترکیب مغذی مواجه هستند. قرص امگا 3 در کاهش فشار خون ، کاهش تری گلیسیرید ، کاهش التهاب ، حفظ سلامت قلب ، مبارزه با بیماری های مزمن و خود ایمن ، حفظ سلامت سیستم بینایی و بسیاری موارد دیگر نقش موثر دارد. فواید امگا 3 برای بدن آنقدر چشمگیر است که حتی گفته می شود در پیشگیری از کرونا نیز می تواند تاثیرگذار باشد؛ البته در این زمینه هنوز مطالعات به نتیجه قطعی نرسیده اند.

نحوه مصرف قرص امگا 3

کپسول روغن ماهی یا قرص امگا 3 را می توان همراه با 1 لیوان آب در کنار وعده های غذایی میل کرد. فرقی نمی کند که در کنار وعده صبحانه ، ناهار ، شام یا حتی عصرانه خود قرص امگا 3 را استفاده کنید. برخی از افراد به هنگام مصرف روغن ماهی یا مکمل های حاوی امگا 3 عوارض گوارشی را تجربه می کنند؛ در این صورت توصیه می شود که جهت کاهش این عوارض ، فرد مکمل مورد نظر خود را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعات مختلف و با فاصله بخورد.

مصرف قرص امگا 3 همراه با غذا ممکن است برخی از عوارض جانبی مرتبط با این مکمل را نیز کاهش دهد. مثلا اگر روغن ماهی را بلافاصله قبل از غذا بخورید ، خطر برگشت اسید معده و بروز سوء هاضمه به حداقل خواهد رسید. استفاده از قرص امگا 3 یا روغن ماهی در کنار غذا عوارض جانبی شایع دیگر مانند اسهال ، آروغ زدن و حالت تهوع را نیز کمتر خواهد کرد.

بهترین زمان مصرف امگا 3

نحوه مصرف قرص امگا 3 را برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف امگا 3 در کنار وعده های غذایی است. به ویژه توصیه می شود که قرص امگا 3 را در کنار غذاهایی که حاوی چربی های مفید هستند ، میل کنید زیرا در این صورت جذب بهتری در بدن خواهد داشت. دقت داشته باشید که مصرف امگا 3 به هنگام وعده شام ممکن است در بهبود خواب نیز موثر باشد اما هرگز بیش از دوز توصیه شده از این ترکیب مغذی استفاده نکنید زیرا احتمال دارد نتیجه عکس داده و در خواب اختلال ایجاد نماید.

میزان مصرف امگا 3 در هر روز

همه افراد در تمام طول زندگی خود یعنی از بدو تولد تا پیری به اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه نیاز دارند. دوز مصرفی امگا 3 در هر روز به شرح زیر است :

• از بدو تولد تا پایان 1 سالگی : 0.5 گرم
• 1 تا 3 سالگی : 0.7 گرم
• 4 تا 8 سالگی : 0.9 گرم

از 9 سالگی به بعد دوز مصرفی در دختران و پسران متفاوت است. به موارد زیر دقت کنید :

9 تا 13 سالگی :

مردان : 1.2 و زنان 1 گرم

از 14 سالگی به بعد

مقدار مصرف روزانه امگا 3 در مردان 1.6 گرم و در زنان 1.1 گرم خواهد بود و این مقدار تا پایان عمر کم و زیاد نمی شود.

فرق قرص امگا 3 ایرانی و خارجی

گفتیم که نحوه مصرف قرص امگا 3 بهتر است به گونه ای باشد که در کنار خوردن وعده های غذایی صورت گیرد. قرص امگا 3 ایرانی و خارجی از بسیاری از جهات شبیه هم هستند و تفاوت آنها ممکن است در ترکیبات موجود در آنها و همچنین مقدار EPA ، DHA یا روغن ماهی باشد. هم در قرص های امگا 3 ایرانی و هم خارجی ممکن است از دیگر ویتامین هایی مثل A ، E یا D استفاده شود. از لحاظ کیفی نیز نظر مصرف کنندگان تفاوت فاحشی را بین امگا 3 ایرانی و خارجی نشان نمی دهد.

بهترین مارک قرص امگا 3

اگر به دنبال بهترین مارک قرص امگا 3 هستید ، می توانید یکی از محصولات زیر را امتحان کنید :

• کپسول ژلاتینی امگا 3 بدون جیوه او پی دی فارما
• امگا اچ 3 H3 ویتابیوتیکس
• قرص امگا 3 لایف آن
• امگا 3 گلدن سیز کارن
• کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولیتد ساینسز بدون جیوه
• کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی

همان طور که مشاهده می کنید برخی از این محصولات بدون جیوه هستند و بخشی از محبوبیت آنها به همین مسئله مرتبط می شود. جیوه یک ماده سمی است که متاسفانه در آب اقیانوس ها یافت شده و به آبزیان نیز آسیب می رساند؛ به طوری که بسیاری از ماهی ها و فرآورده های دریایی دیگر حاوی مقادیر قابل توجهی جیوه هستند. جیوه می تواند به مغز و سیستم عصبی آسیب رسانده و عوارض نامطلوب دیگری را نیز برای مصرف کننده پدید آورد. استفاده از امگا 3 بدون جیوه راهی مناسب برای دریافت روغن ماهی به سالم ترین شکل ممکن است.

آیا می توان قرص امگا 3 را در کنار مولتی ویتامین مصرف کرد؟

در مورد نحوه مصرف قرص امگا 3 باید گفت که اگر در کنار مولتی ویتامین آن را بخورید ، تداخلی ایجاد نشده و خطری برای سلامتی به وجود نخواهد آمد. لزومی ندارد که حتما این کار را بکنید اما اگر مطمئن هستید که ذخایر مواد مغذی در بدن شما در حد کافی نیست ، بد نیست از قرص مولتی ویتامین نیز استفاده نمایید. دقت کنید که برخی از مکمل های امگا 3 خود دارای ویتامین های مختلف هستند؛ از این رو اگر از مولتی ویتامین هم استفاده می کنید ، توجه داشته باشید که دوز مصرفی شما از حد مجاز روزانه بیشتر نشود.