سبک زندگی سالم در سالمندی چگونه است؟

معجون زندگی سالمندی!

سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت می گیرد و این انتخاب ها روی سلامت فرد تاثیرگذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می گیرند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی ، همچنین توجه به این موضوع که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را تشکیل می دهند ، رفتارهای آنان در زمینه های مرتبط با سلامتی بر ابعاد مختلف سلامت خانواده اهمیت دارد.

اجزای سبک زندگی سالم

تغذیه سالم ، ورزش کردن ، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح ، روابط جنسی سالم ، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی ، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک ، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد.

تغذیه سالم

تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد و پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروه های غذایی و مطابق با هرم غذایی در حفظ و ارتقای سلامتی نقش مهمی دارد.

برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟

کاهش مصرف نمک هنگام پخت و پز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودها و محدود کردن مصرف نمک تا حدود 5 گرم در روز معادل حدود یک قاشق مرباخوری از مهم ترین مسائلی است که باید به آن توجه داشت.

در عین حال میانسالان باید از مصرف چربی های اشباع شده مانند گوشت های چرب ، کره ، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند و به جای آن از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون ، آفتابگردان یا کلزا استفاده کنند. همچنین تمامی میانسالان باید ماهانه یک دز مکمل خوراکی ویتامین D (قرص ژله ای 50000 واحدی) برای پیشگیری از کمبود این ویتامین مصرف کنند.

ورزش کردن

انتخاب نوع ورزش به نیازها ، علایق ، سن ، جنس ، میزان آمادگی و استقامت جسمانی و همچنین اهداف فرد از ورزش بستگی دارد و بهترین حالت زمانی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی اش متناسب و قابل انجام باش اما به طور کلی برای هر فرد بالغ پنج روز در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه ورزش و نرمش توصیه می شود.

مشاوره منظم پزشکی

از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم است می توان به بررسی فشارخون ، آزمایش های سرطان روده بزرگ ، آزمایش خون برای بررسی قند ، چربی و دیگر مولفه های سلامت بدن ، معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان ها اشاره کرد چرا که این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آن ها نشان می دهد.

راهکارهای کنترل استرس

به منظور کنترل استرس باید به اندازه کافی استراحت کرده چراکه خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید. در عین حال باید بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست و سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کرده و روی چیزهایی که کنترل دارید ، تمرکز کنید. همچنین ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید.