بی خوابی نشانه چه بیماری است؟

بی خوابی نشانه چه بیماری است؟

کم خوابی و بیخوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می شود. کم خوابی معمولا ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

نمونه هایی از شرایط مرتبط با بی خوابی عبارتند از درد مزمن ، سرطان ، دیابت ، بیماری قلبی ، آسم ، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) ، تیروئید پرکار ، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر.

انواع بی خوابی

سه نوع بی خوابی تاکنون شناخته شده است : گذرا ، حاد و مزمن

• بی خوابی گذرابین چند روز تا یک هفته طول می کشد و ممکن است دلیل آن استرس باشد.
• بی خوابیحاد به بی خوابی اطلاق می شود که بین سه هفته تا شش ماه است ، پس از قطع مواد مخدر یا داروهای خواب آور طی 8 الی22 روز بی خوابی یا بدخوابی ایجاد شده که این نشانه سعی بدن برای ایجاد شرایط عادی است که پس از آن بدن به حالت نرمال بازمی گردد.
• بی خوابیمزمن به بی خوابی بیش از یک سال اطلاق می شود و ممکن است برای حواس فرد اختلالات جدی ایجاد کند. این نوع کم خوابی می تواند سال ها طول بکشد. برخلاف دو نوع قبل این نوع کم خوابی می تواند اختلالی باشد که نتیجه مستقیم مشکلات روانی است. تأثیرات آن که با توجه به ریشه اش متفاوت خواهد بود شامل خواب آلودگی ، خستگی عضلانی یا روحی ، و توهم می شود.

عوارض کم خوابی

• کاهش بهره ذهنی
• فشار خون
• کند شدن واکنش محیطی
• خطر افسردگی و افزایش خطر اختلالات عصبی
• ضعف سیستم ایمنی بدن
• افزایش خطر ابتلا به دیابت
• افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• چاقی : پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که کم خوابی شبانه علاوه بر به هم ریختن حال و هوا و مزاج آدمی موجب چاقی و به هم ریختن ظاهر بدن می گردد.

علت بی خوابی

دلایل زیادی وجود دارد که چرا نمی توان خوابید. این مسائل می توانند به زندگی شخصی شما مربوط شوند ، مانند استرس در مورد کار یا خانواده یا می توانند کاملا پزشکی باشند ، مانند درد شدیدی که از بین نمی رود. اما پزشکان هنوز نتوانسته اند علت دقیق بی خوابی غیر از مسائل پزشکی مانند بیماری ها را کشف کنند. مطالعات نشان می دهد تحرک روزانه و تحریک بدن نقش موثری در بی خوابی دارد. همچنین استرس های روزانه مانند این که ذهن شما از استرسی به استرس دیگر سوق پیدا می کند و عملکرد مغز را بالا می برد همین امر شما را ساعت ها بیدار نگه می دارد. درست زمانی که چشم هایتان را می بندید و هزاران فکر در ذهنتان می گذرد و دائم از این فکر به فکر دیگری می روید.

برخی از دلایل پزشکی و غیر پزشکی بی خوابی عبارتند از :

• استرس یا فشار : اساسا هنگام تلاش برای خوابیدن ، استرس باعث می شود مغز شما بیش از حد کار کند. استرس به دلیل فکرهای زیاد و مخدوش و مشوش مانع از به خواب رفتن مغز می شود.
• افسردگی : مطالعات نشان می دهد که در صورت بروز مداوم بی خوابی ، شما سه برابر بیشتر از دیگران دچار افسردگی می شوید. رابطه بین بی خوابی و افسردگی بسیار پیچیده است ، اما پزشکان دریافته اند که بی خوابی اغلب درست قبل از این که بیماران دچار افسردگی شوند ، وجود دارد. در تحقیقی مشخص شده است که بیش از 80 درصد بیمارانی که از نوعی بی خوابی رنج می برند ، دارای اختلال خلقی مانند اضطراب یا افسردگی هستند.
• درد مزمن : درد ، زمان خواب را تشخیص نمی دهد ، هر زمان که بخواهد به سراغتان می آید و خواب را از چشمان شما می رباید. یک مطالعه در مورد خواب نشان داد که فقط 36 درصد از افراد مبتلا به درد مزمن می توانند خواب راحتی داشته باشند. در مقابل کسانی که از آرتروز ، ریفلاکس معده ، ناراحتی مفصلی و غیره رنج می برند هر شب حداقل 45 دقیقه از زمان خوابشان را به علت درد از دست می دهند.
• بیماری مزمن : نه تنها درد مزمن ناشی از بیماری هایی مانند آرتروز و رفلاکس معده سبب بیخوابی می شود ، بلکه بیماری های شدید مانند سرطان یا آلزایمر نیز می توانند شما را ساعت ها بیدار نگه دارند. مطالعه ای روی بیش از 5 هزار بیمار مبتلا به طیف وسیعی از بیماری های مزمن نشان داد که بیش از 30 درصد بیماران به دلیل بیماری به ندرت خواب خوبی دارند.
• اثرات جانبی دارو : اگرچه ممکن است در نهایت برای درمان بی خوابی برای شما دارو تجویز شود ، اما عجیب این که داروهایی وجود دارند که سبب بی خوابی می شوند داروهایی مانند : داروهای ضد افسردگی. بسیاری از این داروها حاوی کافئین هستند و موجب اختلال خواب می شوند.

اختلالات خواب دلایل زیادی دارد ، مانند :

• ژنتیک
• سبک زندگی مانند شیفت کاری یا برنامه خواب نا منظم
• رژیم غذایی نا مناسب شامل الکل و کافئین زیاد
• اضافه وزن
• بالا رفتن سن

روش های تشخیص بی خوابی چیست؟

در صورتی که فرد دچار بی خوابی است و علائم آن را در خود مشاهده می کند ، می تواند به پزشک مراجعه کند. سپس پزشک مربوطه با معاینه بالینی بیمار و پرسش درباره برنامه و ساعات خواب ، در صورت تشخیص این اختلال بیمار را به روان شناس ، پزشک متخصص مغز و اعصاب و یا دیگر متخصصان اختلالات خواب ارجاع می دهد.

تست های آزمایشگاهی

آزمایش های تیروئید : (Thyroid Panel) این آزمایش به بررسی عملکرد غده تیروئید می پردازد. از آن جایی که یکی از علل بروز بی خوابی بیماری های تیروئیدی است ، انجام این تست در تشخیص بی خوابی ناشی از این بیماری به کار برده می شود.

درمان بی خوابی

درمان اولیه بی خوابی به روش های غیر دارویی مانند مناسب نمودن بستر ، مطالعه قبل از خواب ، اصلاح عادات غذایی امکان پذیر است. باید توجه داشت که مصرف داروهای خواب آور باید حتما با نظر پزشک انجام شود.توجه داشته باشید مصرف زیاد این داروها باعث ایجاد اعتیاد دارویی شده و مصرف آنها معمولا بیش از دو هفته برای درمان بی خوابی اولیه توصیه نمی شود. درمان های غیر دارویی بهترین روش درمان بی خوابی مزمن است. این درمان ها به صورت حرفه ای در کلینیک های خواب ارائه می شوند و شامل روش های شناختی-رفتاری و هم چنین روش های مبتنی بر پذیرش و تعهد و روش های فراشناختی است. در میان درمان های طبیعی گیاهی مانند مصرف دمنوش ها می تواند در درمان بی خوابی خفیف مفید باشد. همچنین عسل و برخی مواد غذایی ممکن است برای درمان بی خوابی خفیف مفید باشند. ورزش مداوم و مرتب شامل حداقل روزی 20 دقیقه ، تاثیر بسیار زیادی در درمان بی خوابی دارد. هم چنین انجام مدیتیشن و یوگا نیز از دیگر روش های اثرگذار در درمان این اختلال هستند. توصیه می شود در ساعات نزدیک به خواب ورزش انجام نشود و حداقل 3 تا 4 ساعت فاصله وجود داشته باشد.

چگونه از بی خوابی پیشگیری کنیم؟

از آن جایی که میزان خواب بر تمامی عملکرد های بدن تاثیر گذار است ، از اهمیت ویژه ای در سلامت جسمی و روحی فرد برخوردار است. به طور کلی کودکان بین 6 تا 12 سال نیازمند به 10 تا 11 ساعت خواب ، نوجوانان 9 ساعت و بزرگسالان به طور میانگین 7 تا 8 ساعت به خواب کافی به منظور سلامت جسمی و روحی نیازمند هستند. هر گونه اختلال و بیماری که باعث کاهش این میزان ساعات خوابی در فرد شود عوارض جبران شدنی و حتی گاهی اوقات غیر قابل جبران را سبب می شود. در نتیجه پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها مانند اختلال بی خوابی به ویژه در کودکان و زنان باردار امری بسیار مهم است. با عمل کردن به نکات پیشگیرانه و رعایت بهداشت خواب ، می توان به شکل موثری از ایجاد این اختلال جلوگیری کرد.

توجه داشته باشید : بی خوابی اختلالی درمان پذیر است و با عمل کردن به روش ها و عادات موثر در درمان این اختلال می توان سرعت بهبود را افزایش داد. ولی از طرفی در برخی موارد از جمله اختلال از نوع مزمن درمان زمان بر بوده و نیازمند صبر و حوصله بیمار و هم چنین حمایت و پشتیبانی خانواده می باشد