بهترین زمان خوردن صبحانه در طب سنتی

بهترین زمان خوردن صبحانه در طب سنتی

همانطور که بارها شنیدید ، صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی در روز اهمیت زیادی دارد. متخصصان تغذیه تاکید دارند که از خوردن غذاهای چرب ، شیرین و پر کالری در ابتدای روز پرهیز کنید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

صبحانه کامل باید ترکیبی از پروتئین ، فیبر ، کربوهیدرات و چربی سالم باشد. زمان خوردن صبحانه هم به اندازه مواد مغذی آن ، در سلامت بدن موثر است. در این مقاله از سایت نم نمک بهترین زمان خوردن صبحانه را با شما درمیان می گذاریم.

بهترین وعده غذایی کدام است؟

به گفته متخصصان تغذیه ، صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و به هیچ وجه نباید آن را حذف کنیم. تحقیقات نشان می دهند ، نخوردن صبحانه باعث افزایش وزن ، افت شدید قند خون ، برهم خوردن تعادل هورمون ها ، ضعف و تغییرات خلقی می شود.

دیابت ، ناباروری و حملات قلبی همگی از عوارض خوردن صبحانه ناسالم یا حذف آن است. نخوردن صبحانه در کاهش تمرکز و یادگیری کودکان موثر است. چاقی مفرط از مهمترین دلایل نخوردن صبحانه کافی است.

حذف صبحانه باعث می شود در طول روز دچار گرسنگی شدید شوید و ناخودآگاه به سراغ خوراکی های شیرین و پرکالری بروید. نخوردن صبحانه در وعده ناهار شما هم موثر خواهد بود. اگر به مقدار کافی صبحانه میل کنید ، حجم وعده ناهار شما کمتر خواهد شد.

صبحانه در زبان انگلیسی به معنی شکستن روزه است ، به این معنی که شما بعد از 6 تا 8 ساعت گرسنگی می خواهید روزه خود را باز کنید. در طول شب قند خون کاهش داشته و اگر به موقع صبحانه نخورید ، انسولین خون بالا رفته و باعث افزایش اسیدهای چرب می شود.

افرادی که به مقدار کافی صبحانه مغذی نمی خورند ، در نیمه روز دچار خستگی شده و نمی توانند کارهای روزانه را انجام دهند. نخوردن صبحانه خطر کم خونی و فقر آهن را در کودکان و خانم ها افزایش می دهد.

یک صبحانه سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و چربی سالم به تنظیم سیستم گوارشی کمک می کند. گفته می شود مصرف لبنیات در ابتدای روز تاثیر دوچندانی بر سلامت بدن دارد. بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری در وعده صبحانه است.

یکی از دلایل یبوست شدید در کودکان ، نخوردن صبحانه است. در برخی مدارس ساعت مخصوصی را برای خوردن صبحانه دسته جمعی اختصاص می دهند تا از سنین پایین این عادت در بچه ها شکل بگیرد.

قبل از صبحانه چه بخوریم؟

باز کردن روزه شبانه در ابتدای روز با خوردن صبحانه است ، اما برخی افراد شاغل هستند و وقت ندارند صبح زود صبحانه بخورند. افرادی هم مجبور هستند ، صبح ناشتا دارو مصرف کنند و بین دارو و غذا فاصله بیندازند.

کسانی که به هر دلیلی نمی توانند روز خود را با صبحانه آغاز کنند ، چه بخورند؟ یکی از بهترین خوراکی هایی که می توانید روز خود را با آنها شروع کنید ، نوشیدنی ها هستند.

در بین تمام انواع نوشیدنی ، ارزان ترین آنها بهترین انتخاب برای شروع روز است. درست حدس زدید ، درباره آب صحبت می کنیم. روز خود را با یک لیوان آب سالم شروع کنید. خوردن آب ناشتا فواید بی شماری دارد.

آب ولرم که به دمای محیط رسیده باشد به معده شما آسیبی نمی رساند. خوردن آب از یبوست پیشگیری می کند و سموم بدن را اول صبح دفع می کند. شما می توانید چند قطره آب لیمو در آب بچکانید یا دتاکس واتر درست کنید.

دتاکس واتر از ترکیب آب و میوه های مورد علاقه شما درست می شود. آن را از شب قبل درست کرده و در یخچال بگذارید تا طعم میوه ها به خورد آب برود. خوردن دتاکس برای کسانی که طعم آب خالص را دوست ندارند ، ایده خوبی است.

بعد از خوردن آب ، می توانید یک لیوان اسموتی تازه درست کنید و چند ساعت بعد صبحانه مفصل تری نوش جان کنید. اسموتی می تواند از ترکیب موز ، آووکادو ، انواع آجیل و شیر درست شود.

نوع دیگر از اسموتی را می توانید با مخلوط کردن میوه های مورد علاقه خود مثل موز ، انجیر یا هلو با مقداری شیر یا ماست درست کنید. در ترکیبات اسموتی از جو دوسر استفاده کنید تا شیرینی میوه ها باعث افزایش ناگهانی قند خون شما نشود.

جو دوسر نوعی غلات سالم و سرشار از فیبر است که هم شما را سیر نگه می دارد ، هم قند و چربی خون را در ابتدای روز به خوبی کنترل می کند.

ساعت خوردن صبحانه

بیشتر توصیه های تغذیه و سلامتی مربوط به مواد غذایی می شوند. اغلب به مردم گفته می شود که در هر وعده غذایی چه بخوریم ، اما درباره ساعت دقیق خوردن صبحانه و شام کمتر می شنویم.

افرادی که به دنبال تغذیه سالم و کاهش وزن هستند ، نگران زمان خوردن میان وعده ها هستند. به طور مثال افراد سعی دارند بفهمند بهترین زمان خوردن تنقلات سالم و میوه کدام است. از آنجاکه وعده صبحانه بیشترین اهمیت را در تغذیه شما دارد ، اجازه دهید زمان بندی را از ابتدای روز آغاز کنیم.

زمان مشخصی برای خوردن صبحانه مشخص نشده و برنامه روزانه شما ساعت صبحانه را مشخص می کند. زود برخاستن از خواب فواید بسیاری دارد و در عملکرد مغز و تنظیم خواب موثر است.

خوردن صبحانه بعد از ساعت 11 صبح ، باعث می شود زمان خوردن میان وعده و ناهار هم عقب بیفتد. این زمان بندی نامنظم در ساعت شام هم تاثیر دارد و آن را به قبل از خواب موکول می کند. خوابیدن با شکم پر عوارض خطرناکی دارد و خطر سکته را افزایش می دهد.

وقتی بعد از 6 تا 8 ساعت از خواب بیدار شدید ، خوردن صبحانه زود هنگام به تنظیم سوخت وساز بدن شما کمک می کند. بهتر است 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه کاملی میل کنید.

افرادی که مجبور هستند با شکم خالی دارو مصرف کنند ، می توانند فاصله بیشتری را بین دارو و صبحانه تنظیم کنند. اگر شما کسی هستید که در ساعات اولیه روز اشتها ندارید ، خوردن یک لیوان اسموتی یا شیک سالم کمک زیادی می کند.

خوردن صبحانه بعد از ساعت 11، آن هم یک فنجان قهوه و شیرینی پرکالری اصلا ایده خوبی نیست. چنین صبحانه ای هیچ فایده ای برای شما ندارد و تنها کالری روزانه را بالا برده و باعث تحریک اشتهای شما می شود.

صبحانه کامل می تواند انتخابی از بین غذاهای سالم مثل نان سبوس دار ، غلات کامل ، لبنیات ، چربی سالم ، تخم مرغ ، حبوبات ، انواع آجیل خام ، سبزیجات ، میوه و شیرینی های طبیعی باشد. مقدار کالری صبحانه با توجه به شرایط بدنی و میزان فعالیت هر فرد متفاوت خواهد بود.

طب سنتی درباره زمان خوردن صبحانه دیدگاه متفاوتی دارد. بهترین زمان خوردن صبحانه در طب سنتی صبح بسیار زود است. متخصصان این طب اعتقاد دارند ، خوردن صبحانه بلافاصله بعد از بیدار شدن ، انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را به شما می دهد.

اگر تا به حال وعده صبحانه را جدی نگرفتید ، نگران نباشید. تغییرات را آهسته آغاز کنید. در بین خوراکی های سالم به دنبال صبحانه مورد علاقه خود باشید و برای شروع ، هر ساعتی که راحتید ، صبحانه بخورید.

شما می توانید به تدریج زمان خوردن صبحانه را زودتر تنظیم کنید. مطمئن باشید که زمان خوردن اولین وعده در روز بر کاهش وزن ، تنظیم خواب و کاهش کالری روزانه تاثیر چشمگیری دارد.

اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید ، آگاهی در این مسیر به کاهش وزن آهسته و تثبیت آن کمک زیادی می کند.

سوالات متداول :

بهترین زمان خوردن صبحانه چه ساعتی است؟

زمان مشخصی برای خوردن صبحانه وجود ندارد. بهتر است 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن آن را میل کنید. خوردن صبحانه زودهنگام باعث کاهش وزن می شود.

دیر صبحانه خوردن چه عوارضی دارد؟

خوردن صبحانه بعد از ساعت 11 باعث اختلال در سوخت وساز بدن ، تعویق انداختن وعده ناهار و شام شده و شما را در معرض افزایش وزن قرار می دهد.

ابتدای روز و قبل از صبحانه چی بخوریم؟

نوشیدن یک لیوان آب ولرم ناشتا باعث سلامت بدن می شود. اگر وقت ندارید صبحانه را زودتر بخورید ، روز خود را با یک نوشیدنی سالم مثل اسموتی شروع کنید.