5 حرکت ورزشی ساده و مفید در منزل

5 حرکت ورزشی ساده و مفید در منزل

شما می توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید ، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید ، پنج نوع ورزش زیر می توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند ، این ورزش ها باعث قدرت بیشتر می شوند و از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کنند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

شنای آرنج : شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می کند و ماهیچه های همه بدن را درگیر می کند (ماهیچه پشت ، بازوها ، شانه ها و پاها) به خصوص ماهیچه های شکمی. شنای روی آرنج می تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.

شنا روی آرنج از بغل : در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند ، به کار گرفته می شوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.

حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات : در این حرکت یک قدم می ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می نشینید این روند را تکرار می کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می شود و تعادل و استقامت را بالا می برد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید ، عضلات بیشتری کار می کنند ، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود ، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان می توانید این وزن را افزایش دهید.

شنای روی کف دست : اگر تنها می توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید ، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.

نرمش های شدید کوتاه و ورزش های آرام متناوب : چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود ، اما هیچ ورزشی بدون نرمش های مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریع ترین راه است. همه ماهیچه هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت می کنند.