ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و علت عدم انعطاف پذیری بدن مردان و دارو برای انعطاف پذیری بدن و برای انعطاف پذیری بدن چه بخوریم و تست انعطاف پذیری بدن و انعطاف پذیری بدن چیست و ورزش برای انعطاف پذیری بدن و چند مورد از مواردی که انعطاف در زندگی روزمره به کار می آید نام ببرید و علت انعطاف پذیری زیاد بدن و ورزش تقویت کننده انعطاف پذیری بدن در حل جدول در نم نمک.

علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان

انعطاف پذیری بدن برای بسیاری از بدنسازها عاملی است که نگرانش هستند. تقریباً تمام ورزشکارها مجبورند تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهند تا از تمام پتانسیل شان بهره ببرند. بیشتر بدنسازها نیاز دارند تا روی انعطاف پذیری مفاصل شانه ، لگن ، زانو و مچ پا تمرین کنند تا به وضعیت های مناسب تمرینات خاص بدنسازی دست پیدا کنند.علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان چیست؟علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان چیست؟

عوامل فیزیکی که انعطاف پذیری بدن را تعیین می کند

خیلی ها هستند که زمان طولانی برای انعطاف پذیری بدن شان دچار چالش هستند و مدام روی انعطاف پذیری بدن تمرین می کنند تا در وضعیت قابل قبولی قرار بگیرند ، اما بعضی از افراد وقتی شروع به ورزش و تمرین می کنند ، انعطاف پذیرتر از دیگران هستند. چه عواملی این تفاوت ها را در انعطاف پذیری افراد ایجاد می کنند؟

علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان

انعطاف پذیری ، اساساً توسط دو عامل مشخص می شود :

تیپ بدنی (ساختار بدنی) فرد و اینکه چقدر تمرین می کند. آشکارترین عوامل در انعطاف پذیری شامل ساختار بدنی می شود. یک ورزشکار به طور کلی ، کنترل کمی روی این عامل دارد ، اما به هر حال ساختار بدنی ، عامل مهمی در تعیین پتانسیل شما در انعطاف پذیری بدن است.

عوامل فیزیکی در انعطاف پذیری

سن

به طور کلی ، سن شما هر چه بالاتر برود ، انعطاف پذیری کمتری خواهید داشت که این مسئله به خصوص اگر سبک زندگی یکجا نشینی داشته باشید ، پُررنگ تر خواهد شد. ما در دوران کودکی بدنی بی نهایت انعطاف پذیر داریم و این ویژگی به مرور زمان با رشد و افزایش سن ، کاهش پیدا می کند.

به همین دلیل است که بسیار از بدنسازهای حرفه ای نهایتاً مجبور می شوند به خاطر پاور کلین های یک ضرب ، مدل اسکوات را رها کنند؛ میله بالا می رود و یک راست پایین می آید.

جنسیت

باز هم به طور کلی ، بدن خانم ها معمولاً انعطاف پذیرتر از آقایان است. به ندرت پیش می آید یک بدنساز خانم نیاز به تمرین انعطاف پذیری پیدا کند. انعطاف پذیرتر بودن بدن خانم ها مخصوصاً در مفاصلی که در وزنه برداری نقش مهمی دارند ، مانند شانه ها و مفاصل اسکوات ، بیشتر دیده می شود. مردها تستوسترون دارند ، اما زن ها انعطاف پذیری!

علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان

طول استخوان ران

طول استخوان ران به ویژه در بدنسازی اهمیت زیادی دارد زیرا در اسکوات ، تاثیر زیادی دارد. استخوان ران شما هر چه بلندتر باشد ، در اسکوات ، بیشتر می توانید پایین بروید. آنهایی که استخوان ران کوتاهی دارند فقط می توانند فقط تا حدی می توانند در اسکوات پایین بروند. انجام تمرینات انعطاف پذیری تاثیر اندکی روی عمق اسکوات این افراد می گذارد؛ یعنی از نظر هندسی ، تغییر غیر ممکن است.

از آن طرف ، هستند کسانی که به دلیل داشتن استخوان های بلند ران ، هنگام اسکوات ، نگران این هستند که مبادا باسن شان با زمین برخورد کند! اما این حد انعطاف پذیری بدن معایب خودش را نیز دارد. به دلیل زوایایی که ایجاد می شود ، بلند شدن از وضعیت اسکوات عمیق ، بسیار دشوارتر خواهد بود.

بافت های همبند

میزان کشسانی تاندون ها و رباط ها ، تاثیر زیادی در انعطاف پذیری دارد. رباط ها و تاندون ها هر چه بیشتر بتوانند کشیده شوند ، مفصل مرتبط بیشتر می تواند بسته شود. آنهایی که از نظر فیزکی فعال هستند به طور طبیعی از این نوع انعطاف پذیری بیشتر برخورداند. و بر عکس؛ کسانی که بافت های همبندشان قابلیت کشسانی چندانی ندارد ، انعطاف پذیری بسیار کمتری دارند.

حجم بدن

بدن شما هر چه بزرگ تر باشد ، سخت تر خواهید توانست به یک وضعیت انعطاف پذیری خوب دست پیدا کنید. این سایز اضافی بدن چه از عضله باشد و چه از چربی ، از این لحاظ فرقی نمی کند؛ وقتی فشار زیادی به مفاصل وارد می شود ، هر دوی این عوامل می توانند به عنوان تکیه گاه عمل کرده و جلوی طیف کامل حرکتی را بگیرند.

حتی زمانی که انعطاف پذیری مفاصل کافی است نیز اعمال نفوذ می کنند. اگر پاها و دست های شما بزرگ تر باشند ، فضای کافی برای حرکت نخواهید داشت. همه ما وزنه بردارهایی با عضلات دوسر بازوی آنچنان بزرگی دیده ایدم که نمی توانند بازو های خود را به اندازه کافی خم کنند تا هالتر روی شانه های شان قرار بگیرد.

افرادی را هم دیده ایم که اسکوات های زیادی انجام می دهند اما با حجیم تر شدن پاهای شان ، طیف حرکتی شان کاهش پیدا می کند. این امری اجتناب ناپذیر است زیرا بخش های بالایی و پایینی دست ها و پاها جایی به غیر از اینکه با هم درگیر شوند نخواهند داشت و فقط به هم فشرده می شوند.

علت عدم انعطاف پذیری بدن زنان و مردان

عوامل تمرینی که انعطاف پذیری بدن را تعیین می کنند

گروه دوم عوامل که تعیین کننده میزان انعطاف پذیری بدنی هستند ، روش تمرینی است که نقش مهمی روی این ویژگی دارد. خوشبختانه شما می توانید روی این دسته از عوامل ، کنترل بسیار بیشتری داشته باشید.

میزان فعالیت ورزشکار

همانطور که می دانید هر چقدر فرد فعال تر باشد ، انعطاف پذیری بدنی بیشتری خواهد داشت. یک مشاهده رایج که در این مورد کاربرد دارد ، اسکوات رفتن در آسیا در برابر اسکوات رفتن در دنیای غرب است. کودکان در هر دو نقطه از دنیا هیچ مشکلی در این نوع انعطاف پذیری های بدنی ندارند اما با بزرگ تر شدن ، تفاوت های اساسی بین این دو گروه دیده می شود :

آسیایی ها همچنان در سنین بزرگسالی هم فعالیت های روزمره زیادی انجام می دهد و برای همین از انعطاف پذیری شان کم نمی شود ، اما در کشورهای غربی ، سبک زندگی یکجا نشینی غالب است. بنابراین این عده نمی توانند اسکوات را از سطح موازی ، پایین تر بروند و نتیجه این خواهد بود که بدنی با انعطاف پذیری بسیار کم در پاها داشته و برای انجام فرم درست اسکوات در پاور کلین و اسنچ ، با مشکل روبرو هستند.

طیف حرکتی

همیشه به بدنسازها در هر دسته ای که هستند توصیه می شود تمرینات خود را با طیف کامل حرکتی انجام دهند. افرادی که طیف حرکتی خود را کم می کنند ، انعطاف پذیری مفاصل مرتبط شان نیز کاهش پیدا خواهد کرد.

تعادل عضلانی

هر عضله ای در بدن ، عضله دیگری دارد که به عنوان متضاد آن عمل می کند. اگر یک عضله ، مسئول خم کردن یک مفصل باشد ، متضاد آن مسئول کش دادن آن مفصل خواهد بود یا برعکس. هر کدام از این عضلات باید به طور یکسان کم و بیش تمرین داده شوند تا عدم تعادل در قدرت یا هیپرتروفی ایجاد نشده و از انعطاف پذیری کم نشود.

معمولاً آنهایی که پرورش اندام کار می کنند کمتر با این گونه مشکلات روبرو هستند زیرا باید هر عضله را به طور یکسان تمرین و رشد بدهند تا به چیزی که به اشتباه آن را قرینگی (symmetry) می نامند برسند.

اما بدنسازها معمولاً بیشتر با این مشکل مواجه می شوند چون آنها روی اکستندر پاها و کمر کار می کنند و توجه کمتری به کونتراکتورها دارند. نتیجه هم معمولاً عضلات چهار سر بزرگ و همسترینگ های رشد نکرده است. همه ما کسانی را می شناسیم که مدام پرس نیمکت انجام می دهند اما برای بالای کمرشان تمرینی ندارند. در نتیجه شانه هایی با انعطاف پذیری کم داشته و عضلات سینه شان تدریجاً کوتاه می شود.

پس این سه عامل آخر را می توانید با روش های تمرینی درست ، کنترل کنید اما در مورد عوامل فیزیکی تان ، فقط تا حدودی قدرت کنترل دارید و ژنتیک ، نهایتاً انتخاب های شما را محدود خواهد کرد. پس دست کم می توانید کنترل روش های تمرینی تان را کاملاً در دست بگیرید تا بیشترین بهره را از پتانسیل تان در انعطاف پذیری ببرید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن