چند دقیقه دوچرخه ثابت بزنیم؟

چند دقیقه دوچرخه ثابت برای چربی سوزی بزنیم؟

با دوچرخه ثابت میتوان تمرین ورزشی را به شیوه تناوبی انجام داد.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

به این ترتیب که 1 الی 2 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 1 دقیقه با آرام پدال زدن استراحت داشته باشید.

اصولاً تمرین با دوچرخه ثابت باید حدود 30 دقیقه طول بکشد.

گاهی در حین رکاب زدن آهسته ، پدالها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید.

یعنی به صورت برعکس رکاب بزنید. با این کار عضلات پشت پا تقویت شده و فرم پیدا می کنند.

در ورزش هوازی ، در 20 دقیقه نخست بدن قندهای موجود را می سوزاند.

پس از گذشت این 20 دقیقه ، بدن وارد مرحله چربی سوزی می شود.

تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد.

این کار باعث می شود اکسیژن رسانی به بدن بهتر انجام بشود و سوخت و ساز افزایش یابد.

در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام اتفاق بیفتد.

تنفس عمیق در حین ورزش

در صورت فقدان اکسیژن کافی ، سوخت و ساز نامطلوب می شود.

در این صورت اکسیژن مورد نیاز به بافتهای بدن نمی رسد و بافتها مواد زائدی همچون اسیدلاکتیک ترشح می کنند.

با انجام تمرینات مناسب ورزشی بر روی این دستگاه می توانید عضلات پا و باسن را تقویت کنید.

ضمن فرم دادن به آن نواحی ، شکم تختی نیز داشته باشید.

از دوچرخه ثابت می توان به صورت روزانه استفاده کرد. چون ورزش با آن تمرین بدون برخورد محسوب میگردد.

چون به مفاصل کمر فشار یوارد نمی کند.

افرادی که به بیماریهایی چون زانو درد ، آرتروز و واریس مبتلا هستند ،

به جای دویدن یا پیاده روی های طولانی مدت ، میتوانند با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ تمرین انجام دهند.

ورزش حرفه ای با دوچرخه ثابت

اگر در منزل با این وسیله ورزشی تمرین انجام می دهید ، می توانید در حین تماشای تلوزیون نیز به ورزش بپردازید ،

تا حواستان از خستگی ناشی از تمرین پرت شود و بتوانید مدت بیشتری ادامه بدهید.

گوش دادن به موسیقی نیز می تواند به روند ورزش کردنتان کمک می کند.

چون موسیقی شاد و پرانرژی می تواند بر شدت ورزش شما بیافزاید و بتوانید با انرژی بیشتری رکاب بزنید.

ورزش با دوچرخه ثابت ، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن موجب بهبود عملکرد قلبی- عروقی بدن ، بهبود سیستم تنفسی میشود.