ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، ورزش برای صاف شدن پاها و ورزش برای صاف شدن زانو و حرکات اصلاحی پای پرانتزی در بدنسازی و ورزش برای پای پرانتزی و حرکات اصلاحی پای پرانتزی+pdf و اصلاح پای پرانتزی با کش و تمرینات خانگی درمان پای پرانتزی و ورزش برای پای پرانتزی جوانان در نم نمک.

بهترین ورزش برای صاف شدن پاها

اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای تان شک دارید و حس می کنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزی شکل دارد ، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از نم نمک قرار است به صورت مفصل به پیشگیری ، تشخیص و درمان این عارضه با حرکات اصلاحی پای پرانتزی و فیلم درمان پای پرانتزی با ورزش بپردازیم.بهترین ورزش برای صاف شدن پاهابهترین ورزش برای صاف شدن پاها

معرفی ناهنجاری پای پرانتزی به زبان ساده

پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه ، یک ناهنجاری اسکلتی ست و به حالتی گفته می شود که زانوها به سمت خارج مایل شده باشد و پاهای فرد به صورت خمیده و کمانی به نظر برسد؛ طوری که وقتی مچ پاها به هم نزدیک باشد ، زانوی های فرد به هم نمی رسد. این حالت در کودکان زیر سه سال شایع است ، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود.

ورزش برای صاف شدن پاها

مهم ترین علل پرانتزی شدن پاها

عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهم ترین دلایل انحنای پا اشاره می کنیم :

اولین علت بروز پای پرانتزی : بیماری های استخوانی

برخی بیماری های استخوانی موجب ناهنجاری پای پرانتزی می شوند و با درمان آن ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری هایی از جمله :

  • بلانت
  • روماتیسم
  • بیماری پاژه
  • استئومالاسی
  • استئوآرتریت
  • نرمی استخوان
  • فلج عضلانی
  • پوکی استخوان
  • آرتریت روماتویید
  • دیسپلازی استخوان
  • عدم هماهنگی در صفحه رشد
  • صافی کف پا بیش از 90درجه
  • ضربه واردشده به صفحه رشد
  • هر صدمه درمان نشده ، مثل پارگیِ کپسول زانو ، پارگیِ رباط یا بدجوش خوردنِ شکستگیِ استخوانِ ران

دومین علت بروز پای پرانتزی : زمینه های ارثی

گاهی دلیل بروز ناهنجاری پای پرانتزی زمینه ارثی دارد و ربطی به عوامل خارجی ندارد ، اما نگران نباشید هر علتی که داشته باشد ، علم پزشکی و ورزشی به این راحتی ها تسلیم نمی شود. این عارضه با حرکات اصلاحی پای پرانتزی رفع می شود؛ در نهایت اگر شدت داشته باشد ، راه های زیادی برای درمان آن پیدا خواهد شد.

سومین علت بروز پای پرانتزی : عادات رفتاری غلط

بله؛ بعضی از رفتارها و عادات ما می تواند روی شکل بدن و حتی فرم پاهای مان چنین تاثیری بگذارد؛ مثل این مواردی که به آن ها اشاره می کنیم. البته این موارد هم با حرکات اصلاحی پای پرانتزی و در موارد بسیار شدید هم با روش های دیگر درمان پای پرانتزی قابل انجام است.

  • الگوی راه رفتن غلط
  • زود راه افتادن کودک
  • بدنشستن و بد ایستادن
  • استفاده از پوشک حجیم برای نوزاد
  • اضافه وزن و چاقی و درصد چربی بالا

چهارمین علت بروز پای پرانتزی : ضعف عضله

  • ضعف عضلات دو سر رانی
  • کوتاهی عضله نیم غشایی و نیم وتری
  • ضعف یا کوتاهی عضله همسترینگ

تشخیص پای پرانتزی

به دو صورت می توانید این ناهنجاری را در خود و دیگران تشخیص دهید و برای درمان پای پرانتزی اقدام کنید :

ورزش برای صاف شدن پاها

1. خودتان زانوها را بررسی کنید

یکی از راه های تشخیصِ این عارضه این است که در حالت ایستاده ، بدونِ منقبض کردنِ عضلات ، قوزک پاهای تان را به هم بچسبانید.

سپس فاصله بین زانوهای خود را اندازه گیری کنید. اگر فاصله دو زانوی شما از هم زیاد باشد و یا آن ها را مثل حالت کمان مشاهده کنید ، ممکن است به این ناهنجاری دچار باشید ، حتما برای اطمینان و درمان پای پرانتزی به پزشک مراجعه کنید.

شدت پای پرانتزی چندین درجه دارد :

خفیف ، کم ، متوسط و شدید

فاصله بین دو کندیل (لقمه های برجسته و مجزای انتهای استخوان ران است) خارجی ران

  • درجه اول= کمتر از 2٫5 سانتی متر
  • درجه دوم= بین 2٫5 تا 5 سانتی متر
  • درجه سوم= بین 5 تا 7٫5 سانتی متر
  • درجه چهارم و شدید= بیش از 7٫5 سانتی متر

2. فقط توسط پزشک انجام می شود

شما می توانید با نگاه کردن به پاهای خود یا کودک تان بدون جوراب یا شلوار ، بینید که آیا دچار این ناهنجاری هستید یا نه ، ولی تشخیص نهایی را پزشک می دهد و حتی گاهی لازم است عکس رادیوگرافی هم گرفته شود.

مراجعه به پزشک ضروری است اگر :
  • دچار زانو درد شده اید
  • نمی توانید به راحتی راه بروید
  • ناهنجاری یک پا بیشتر است
  • شدت عارضه خیلی شدید باشد
  • وضعیت پاها در حال بدترشدن است
  • پس از سه سالگی کودک هنوز زانوها اصلاح نشده باشد

عوارض پای پرانتزی درمان نشده

اگر به موقع برای درمان پای پرانتزی اقدام نکنید و به این مشکل ، بی توجهی کنید ، ممکن است دچار چنین عوارضی بشوید :

  • آرتروز زودرس
  • چرخش ساق
  • کوتاه شدن قد
  • راه رفتن اردکی
  • لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل
  • تغییر زاویه کشکک زانوها و تمایل آن ها به داخل
  • تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند
  • فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید
  • کشش بافت های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید

بهترین سن برای درمان پای پرانتزی

اگر در سنین پایین تر برای درمان پای پرانتزی اقدام کنید ، زودتر و راحت تر به نتیجه خواهید رسید؛ تا این که بخواهید رفع این مشکل را به سنین بالاتر موکول کنید.

بسیاری از خانواده ها به اشتباه تصور می کنند که پای پرانتزی کودک شان با گذر زمان اصلاح خواهد شد.

اگر بعد از سه سالگی ، هنوز هم این ناهنجاری ادامه پیدا کند ، نیاز به اصلاح و انجام تمرینات و حرکات ورزشی اصلاحی خواهد داشت.

دقت کنید که این تغییر طوری نیست که بلافاصله بعد از انجام تمرینات به آن دست یابید؛ بلکه این اصلاحات ، نیاز به پایبندی به تمرینات و سخت کوشی شما دارد.

درمان پای پرانتزی با جراحی

در بعضی از موارد خاص ، این عارضه فقط با عمل جراحی اصلاح می شود؛ البته جراحی ، خطرناک و پرهزینه است.

پس بهتر است که به عمل جراحی ، به عنوان اولین راهِ حل نگاه نکنید؛ زیرا عوارضی در پی دارد و با این خطرات سراغ تان می آید :

  • آسیب عصبی
  • عفونت استخوان
  • زخم های ناخوشایند
  • احتمال استفاده از گیره ها و قلاب های فلزی داخل پا
  • صاف شدن ، شکستن یا برداشتن قسمت هایی از استخوان های خاص در حین عمل

درمان پای پرانتزی بدون جراحی

درمان پای پرانتزی به علت آن بستگی دارد ، ابتدا دلیل آن تشخیص داده می شود و سپس درمان مناسب اتخاذ می شود.

  • کفش طبی یا کفی طبی
  • کاهش وزن و لاغری
  • درمان بیماری زمینه ای (درمان نرمی استخوان)
  • رژیم غذایی غنی از ویتامین های ضروری برای استخوان
  • تصحیح عادات رفتاری غلط و همین طور پرهیز از چهارزانو نشستن
  • ورزش (بدنسازی ، یوگا ، پیلاتس ، ماساژ) و حرکات اصلاحی و تقویت عضلات ضعیف

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی

اکنون وقت آن رسیده که چندین حرکت برای بهبود پای پرانتزی آموزش دهیم. انجام این حرکات به درمان فرم پای شما کمک زیادی می کند :

1. حرکت بالا آوردن پا

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • روی زمین به پهلو دراز بکشید ، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛
  • پای چپ را تا جایی که می توانید بالا بیاورید؛
  • بالاتنه تان ثابت باشد و حرکت نکند؛
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای تان را پایین بیاورید؛
  • این حرکت را برای هر پا در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

2. حرکت پل باسن

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • به پشت روی زمین دراز بکشید؛
  • زانوهای تان را تا 90 درجه خم کنید؛
  • باسن تان را به آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛
  • موقع انقباض عضلات سرینی حدود 2 ثانیه در همان حالت بمانید؛
  • وقتی انجام این حرکت برای تان آسان شد ، می توانید پل باسن را به صورت تک پا هم انجام دهید؛
  • این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در 2 ست 10 تایی تمرین کنید.

3. دایره کشیدن با توپ

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • توپ نرم کوچکی (بالشت یا جعبه کوچک) بین زانوهای خود قرار دهید؛
  • سعی کنید با توپی که بین زانوهای تان است یک دایره فرضی بکشید؛
  • در هر دو سمت (چپ و راست) دایره بکشید؛
  • هنگام انجام این تمرین فقط زانوها باید حرکت کند ، لگن و کمر ثابت بماند؛
  • این حرکت از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی را برای هر پا در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

4. حرکت نشست کامل با وزن بدن

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • برای انجام چهارمین تمرین از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی آماده اید؟
  • ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛
  • به اندازه اسکات نیمه بنشینید و در هر نشست 5 ثانیه (حدودا) صبر کنید؛
  • سپس کامل پایین بروید و به حالت چمباتمه بنشینید؛
  • آرام بلند شوید و به موقعیت شروع حرکت بازگردید؛
  • این حرکت را در 3 ست 5 تایی انجام دهید.

نکته : برای انجام این حرکت اصلاحی پای پرانتزی ، زانوها به سمت داخل مایل نشوند. وزن بدن تان هم باید روی باسن و عضلات ران بیفتد و نه زانوها.

5. حرکت اسکات کامل با کمک گرفتن از میز

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • روبه روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
  • با کمک گرفتن از میز یک اسکات کامل بزنید؛
  • تا جایی که احساس درد ندارید ، پایین بروید؛
  • این حرکت را در 3 تا 4 ست 20 تایی انجام دهید.

نکته : زانوها به داخل مایل نشوند.

6. حرکت اسکات خرسی

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • روی زمین خم شوید طوری که دست ها مقابل پاها قرار گیرد و پاشنه پای شما روی زمین باشد؛
  • زانوها را به داخل خم کنید تا جایی که کشش و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛
  • دست های تان را اصلا حرکت ندهید و فقط زانوهای شما به داخل خم شوند؛
  • تا جایی که مانند یک اسکات کامل را انجام دهید؛
  • این تمرین از بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را در 2 ست 2 تایی تمرین کنید.

7. حرکت اسکات نیمه با کمک گرفتن از میز

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • برای انجام هفتمین تمرین از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی آماده اید؟
  • ابتدا روبه روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
  • با کمک گرفتن از میز یک اسکات نیمه بزنید؛
  • این حرکت را در 3 تا 4 ست 20 تایی انجام دهید.

8. حرکت چرخش مفصل لگن

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • روی زمین بنشینید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید؛
  • زانوهای تان باید تا 90 درجه در مقابل شما خم باشند؛
  • هر پا را کامل به سمت داخل و خارج بدن بچرخانید؛
  • اجازه دهید انقباض و کشش روی عضلات داخلی ران کاملا حس شود؛
  • این تمرین اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

9. حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • به صورت نیمه بنشینید ، طوری که باسن روی زمین نباشد؛
  • مانند حرکت قبل هر پا را به داخل خم کنید؛
  • اگر برای تان سخت بود با دست های تان از زمین کمک بگیرید؛
  • این تمرین درمان پای پرانتزی را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.

10. حرکت کشش انگشتان پا

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • دو زانو روی پنجه ها بنشینید؛
  • به سمت جلو خم شوید تا حدی که کشیدگی عضلات کف پا را کاملا حس کنید؛
  • سپس به موقعیت شروع حرکت برگردید؛
  • این تمرین از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

11. حرکت راه رفتن با کش به صورت ایکس

ورزش برای صاف شدن پاها

نحوه انجام حرکت
  • یک کش پیلاتس را در زیرپای خود قرار دهید و دو طرفش را در دست بگیرید؛
  • به صورت ضربدری کش را بچرخانید؛
  • حالا با کش زیر پای خود راه بروید؛
  • این تمرین از حرکات اصلاحی پای پرانتزی را در 3 ست 12 تایی برای درمان پای پرانتزی انجام دهید.

ورزش های موثر در درمان پای پرانتزی

انجام ورزش و حرکات اصلاحی پای پرانتزی به صورت اصولی می تواند در درمان این ناهنجاری مفید باشد. اینجا به چند ورزشی که برای درمان این مشکل توصیه شده است را معرفی می کنیم :

پیلاتس

ورزش پیلاتس بسیار شبیه یوگا است و می تواند عضلات حیاتیِ بدن را بهبود ببخشد. همچنین این ورزش به تقویت و سفت شدن عضلات و فرم دهی پاها و درمان پای پرانتزی کمک می کند و در برطرف شدنِ نقص بدن و اصلاح آن مؤثر است.

یوگا

حرکات یوگا ، آسان ترین روش تمرین نیستند ، اما بهترین راه برای افزایش انعطاف پذیری و اصلاح فرم بدن به شمار می روند. اگر به عارضه پای پرانتزی دچارید ، یوگا می تواند یک ورزش چالشیِ عالی برای شما باشد. با کمک کمربند یوگا و انجام حرکات مختلف آن ، می توانید این مشکلات را اصلاح کنید.

بدنسازی

ورزش بدنسازی برای هر ورزش و هر فردی ، مناسب و لازم است. چون هم تضمینی اندام را متناسب و خوش فرم می کند و هم راه خوبی برای اصلاح و درمان خیلی از ناهنجاری ها مثل پای پرانتزی و پای ضربدری است.

فقط خیلی مهم است که از یک برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. پس می توانید از این ورزش پرطرفدار استفاده کنید و حرکات اصلاحی پای پرانتزی را انجام دهید.

ماساژ

ماساژدرمانی برای کودکان بسیار مفید است. ماساژ در یک زمان طولانی انجام می شود؛ چون درمان گر ، به طور متداول پای کودک را ماساژ می دهد. انجام ماساژ در کاهش انحنای پای کودک مفید است. البته برای ماساژدادن به یک تراپیست ماهر نیاز است.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن