آموزش کومباکا(حبس نفس) و تمرینات آن + فواید

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، کومباکا چیست و چند نوع است و چه فوایدی دارد .با ما همراه باشید تا با تمرینات کومباکا که از انواع تمرینات پرانایاما در یوگاست بیشتر آشنا شویم.

کومباکا در یوگا چیست؟

کومباکا یعنی حبس نفس و یکی از مراحل پرانایاما در پوگاست.

تحقیقات اخیر در زمینه کومباکا نشاندهنده اثرات مثبت در گردش خون در مغز با افزایش سرعت EDV ، سرعت متوسط ​​جریان (MFV) همراه با شاخص ضربان قلب (PI) نشان می دهد.

تاثیرات کومباکا بر روی روح و روان

مطالعه دیگری نشان داد که تغییرات ضربان قلب با تغییر احتمالی توازن خودبخودی نسبت به فعالیت سمپاتیک افزایش می یابد .

در پرانایاما ، نفس 4 جنبه مهم دارد :

1. پوراکا (Pooraka ) یا دم

2. رچاکا (Rechaka ) یا بازدم

3. آنتار_کومباکا ( Antar Kumbhaka ) یا حبس دم

4. باهیر_کومباکا (Bahir Kumbhaka ) یا حبس بازدم

تمرین های متفاوت پرانایاما شامل تکنیک های متنوعی هستند که از این 4 جنبه تنفس استفاده می کنند.

طرز دیگری از پرانایاما نیز وجود دارد که کوالا کومباکا (Kevala Kumbhaka ) یا حبس خود به خود تنفس معنی می شود. این مرحله پیشرفته پرانایاماست که در مراحل بالای مدیتیشن اتفاق می افتد. در این وضعیت فعالیت ریه ها متوقف می شود و تنفس از حرکت می ایستد. در این زمان ، حجابی که شخص را از دیدن جنبه لطیف زندگی باز می دارد ، کنار می رود و دید بالاتری از واقعیت بدست می آید.

فواید کومباکا بر لاغری شکم

تنظیم تنفس (کومباکا یا حبس هوا )

تنظیم نفس یا کنترل پرانا به معنی توقف بین دو و بازدم است که با نشستن در وضعیت راحت انجام می شود . برای انجام تمرین تنظیم نفس ابتدا باید در یک وضعیت راحت یوگا بنشینید و سپس شروع به انجام تمرین پرانایام کنید . حبس هوا باید در ابتدا از زمان بسیار کم شروع شود و به مرور و بر اثر تمرینات منظم و دقیق و با افزایش توانایی فرد تمرین کننده این مدت به سه ساعت تمرین در روز خواهد رسید. برخی تمرینات حالت پر کننده و برخی حالت تخلیه کننده هوا دارند و برخی نیز حالت نگهدارنده هوا (کومباکا) دارند.

فواید کومباکا

این حالت باعث پس کشیده شدن حواس ، فکر و شعور از محرک های بیرونی و تمرکز آن بر روی خداوند می شود. حبس نفس به فکر ثبات بخشیده و جسم را نیز سلامت میدارد.

تکنیک کومباکا چیست؟

وقتی کومباکا را انجام میدهید چنانچه نادیها به طور کامل پاکسازی شده باشند در درون بدن حرارت پرانیک تولید شده و این حرارت به کندالینی در مولادهارا رسیده و شاکتی را بیدار کرده و سپس وارد سوشومنا می شود. اگر کومباکا همراه با آساناها انجام شود تاثیر تمرینها بیشتر خواهد شد و انرژی فرد فراتر خواهد رفت. هنگام حبس هوا که تنفس خاموش و آرام است حواس هم آرام و بی حرکت مانده و در نتیجه فکر هم ساکت می شود و آرامش عمیق تری بر فرد حاکم میگردد.

احتیاط و مضرات

در تمرینات کومباکا باید در نظر داشت که انجام و حبس بیش از حد و توانایی ظرفیت ششها موجب صدمه رساندن به سلامتی بدن خواهد شد. هیچگاه نباید سعی کرد تا هوا را به زور و با اراده در ششها نگهداشت زیرا این امر خطرناک خواهد بود