کمبود کدام ویتامین باعث پوسته شدن کف پا و ترک پا می شود؟

کمبود کدام ویتامین باعث پوسته شدن کف پا میشود؟

عوامل زیادی وجود دارند که باعث میشه پاشنه پا خشک و ترک خورده و پوسته پوسته بشه اما در بیشتر موارد ، کمبود برخی از ویتامین ها در بدن ، اصلی ترین عامل ترک پا و پوسته شدن کف پا هستند!

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

اگرچه پوسته شدن و ترک خوردن پاشنه پا یک بیماری و مشکل خیلی جدی و نگران کننده نیست اما؛ وجود این خشکی ، پوسته شدن و ترک بر روی پاشنه پاها نه تنها ظاهر نازیبایی رو برای پاها به وجود میاره ، بلکه اگر به موقع درمان نشه ، ممکنه باعث ایجاد ترک های عمیق تر بشه و احتمال درد و خونریزی رو افزایش بده.

به طور کلی ، 6 ویتامین و مواد معدنی اصلی ، نقش بسیار پر رنگی در حفظ سلامت و شادابی پوست دارند و ممکنه کمبود این ویتامینها در بدن باعث ایجاد ترک پا و دست بشه :

کمبود ویتامین E و ایجاد ترک پوست پا و پوسته شدن کف پا

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان ، از سلولهای پوستی محافظت میکنه و کمک میکنه تا این سلوها عمر طولانی تری داشته باشند. علاوه بر این تاثیر خیلی زیادی هم در حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن هم داره.

ویتامین E به محافظت از کلاژن پوست نیز کمک میکنه. کلاژن تاثیر خیلی خوبی در محافظت از پوست در برابر عوامل بیولوژیکی مرتبط با پیری پوست و خشکی پوست داره و کمبود ویتامین e در بدن ممکنه دلیلی بر ایجاد خشکی و ترک کف پا باشه. مقدار ویتامین E مورد نیاز بدن در هر روز ، چیزی در حدود 15 میلی گرم هست.

از جمله بهترین منابع غذایی که حاوی ویتامین E هستند میتونید به موارد زیر اشاره کنیم :

• روغنهایی مانند روغن جوانه گندم ، روغن فندق ، روغن آفتابگردان و روغن بادام
• دانه آفتابگردان
• غلات کامل و غنی شده با ویتامین E
• سبزیجات سبز
• آجیل مانند بادام ، فندق و ...ماهی سالمون
• آووکادو
• انبه

کمبود ویتامین B3 و ترک کف پا و پوسته شدن کف پا

ویتامین ب-3 که با نام نیاسین هم معروفه ، یکی از ویتامینها و مواد مغذی ضروری در متابولیسم انرژی بدن هست. بدون ویتامین B3، نمیتونید انرژی موجود در مواد غذایی رو به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کنید.

علاوه بر این ، ویتامین b3، یک آنتی اکسیدان نیز هست و تاثیر خیلی خوبی در از بین بردن و مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن داره. وقتی به اندازه کافی ویتامین b3 دریافت نکنید ، ممکنه بیشتر در معرض ابتلا به خشکی پوست ، پوسته پوسته شدن پوست و ترک پاشنه پا قرار بگیرید.

از بهترین منابع غذایی که سرشار از ویتامین B3 هستند میتونید به موارد زیر اشاره کنیم :

• سبنه مرغ و بوقلمون
• گوشت و جگر گاو
• غذاهای دریایی مانند ماهی تن ، ماهی آزاد و آنچو
• برنج قهوه ای
• آووکادو
• عدس

کمبود ویتامین C و تاثیر آن بر روی ترک دست و پا و پوسته شدن کف پا

ویتامین C هم یکی دیگه از ویتامنیهای ضروری برای بدن هست که به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکنه و باعث جلوگیری از آسیب سلولی در بدن میشه. ویتامین سی به بدن کمک میکنه تا کلاژن سازی خوبی داشته باشه و بدن بیشترین مقدار ویتامین C رو در سلولهای پوست ذخیره میکنه تا از پوست در برابر آسیبهای محیطی محافظت کنه.

تحقیقات مختلف در این زمینه ثابت کردند که سطح ویتامین c در پوستهای خشک و پیر بسیار کمتر از پوست های سالم و جوان هست. زیرا ویتامین C به پوست کمک میکنه تا رطوبت خودش رو حفظ کنه و اگر بدن با کمبود ویتامین سی مواجه باشه ، منجر به کم آبی و خشکی بدن میشه و ممکنه با ترک پا و دست مواجه بشید. مقدار ویتامین مورد نیاز برای خانمها چیزی در حدود 75 تا 120 میلی گرم در روز هست.

از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین C میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم :

• فلفل قرمز و سبز
• گیاهان و سبزیجات
• کیوی
• کلم بروکلی
• توت فرنگی
• مرکبات
• کلم بروکسل
• کلم پیچ

کمبود ویتامین A ، دلیلی برای ایجاد ترک پاشنه پا و پوسته شدن کف پا

وقتی صبحت از تقویت و تقسیم سلولی میشه ، ویتامین A حرف اول رو میزنه. این ویتامین هم تاثیر خیلی خوبی در حفظ سلامت و جوانی پوست داره و کمبود آن در بدن ممکنه با پوسته شدن کف پا و خشکی پوست و ترک خوردن پاشنه پا همراه باشه. مقدار ویتامین a مورد نیاز برای خانمها و آقایان در حدود 700 تا 900 میکرو گرم هست که میتونید از منابع غذایی سرشار از ویتامین A که در زیر معرفی کردیم ، نیاز بدن به این ویتامین ضروری رو تامین کنید :

• سبزیجات سبز
• شیر
• تخم مرغ
• هویج
• پرتقال

کمبود امگا3 و پوسته شدن کف پا و ترک پوست دست و پا

رژیم غذایی روزانه شما باید حداقل شامل 4000 میلی گرم اسید چرب امگا3 باشه. زیرا این ماده مغذی تاثیر خیلی خوبی در افزایش گردش خون در بدن داره و میتونه در بهبود زخم ها ، تقویت یکپارچگی پوست و کاهش التهاب کمک میکنه و کمبود امگا3 در بدن هم میتونه دلیلی بر پوسته شدن کف پا و ایجاد خشکی و ترک کف پا باشه. از جمله بهترین منابع غذایی سرشار از امگا3 عبارتند از :

• روغن ماهی قزل آلا
• شاه ماهی ، تن ماهی ، ماهی سفید ، ساردین
• زرده تخم مرغ
• گردو
• دانه کتان

کمبود زینک (Zinc) موثر در پوسته شدن کف پا و ایجاد ترک کف پا

بدن برای بهبود وضعیت سلولهای پوستی به آنزیم نیاز داره و زینک هم دقیقا شبیه به آنزیمها در بدن عمل میکنه. مصرف روزانه زینک میتونه از چند طریق برای بدن مفید باشه. زینک تاثیر خیلی خوبی در رشد سلولهای بدن داره و ترمیم زخم رو سرعت میبخشه و کمبود زینک در بدن ، شما رو با مشکلاتی همچون ریزش مو ، خشکی مو و پوست و حتی پوسته شدن کف پا و خشکی و ترک پا مواجه میکنه. مقدار زینک مورد نیاز روزانه برای آقایان 11 میلی گرم و برای خانمها 8 میلی گرم هست. از جمله بهترین منابع غذایی سرشار از زینک یا روی عبارتند از :

• گوشت قرمز
• صدف
• مرغ
• غلات سبوس دار
• غذاهای دریایی