علائم گرفتگی و اسپاسم عضلانی در کمر + درمان خانگی

چگونه می توان از گرفتگی و اسپاسم عضلانی در کمر خلاص شد؟ راه سریع درمان چیست؟

اسپاسم عضلانی می تواند در هر عضله ای در بدن ایجاد شود ، اما در تمرین من معمولا بیماران مبتلا به اسپاسم عضلانی در کمر ، گردن ، پایین پا وکف پاها را مشاهده می کنم. در حالی که بسیاری از اسپاسم های عضلانی در کمر بی ضرر هستند و می توانند به طور موثری درمان شوند ، بعضی از آنها نشان می دهد که موضوع اصلی دیگری وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد ؛ این بخش از سلامت نم نمک به بررسی علل ، علائم و راههای درمان گرفتگی عضلات کمر پرداخته است که شامل نکاتی است بسیار مفید برای همه.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

راه های درمان و خلاصی از گرفتگی عضلات کمر

اول از همه؛ گرفتگی عضلات کمر یا اسپاسم عضله چیست؟

به طور کلی ، اسپاسم عضلانی ، همچنین به عنوان گرفتگی عضلانی هم شناخته می شود و هنگامی رخ می دهد که عضله به طور ناگهانی و اجباری درگیر می شود و قادر به استراحت نیست. معمولا اسپاسم عضلانی شامل بخشی از عضله یا یک عضله است و در برخی موارد ممکن است عضلات متعددی را درگیر کند.

اسپاسم عضلانی معمولا از چند ثانیه تا 15 دقیقه و شاید حتی بیشتر طول بکشد و علاوه بر این ، ممکن است چندین بار اتفاق بیافتد و برگردد تا در نهایت از بین برود. درد ناشی از اسپاسم عضلانی می تواند از تحریکی خفیف تا دردی شدید متفاوت باشد. در حالی که برخی از گرفتگی عضلات ها ، فعالیت بدنی را تحت تاثیر قرار نمی دهند ، اما بعضی ها می تواند تحت تاثیر قرار بدهند.

گرفتگی عضلات کمر چیست و چه درمانی دارد؟

علائم دیگری که ممکن است همراه با اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلات کمر باشند ، عبارتند از :

• عضله آسیب دیده در هنگام لمس به نظر سفتتر از حالت نرمال به نظر می رسد.
• عضله آسیب دیده به وضوح از شکل طبیعی می افتد.
• ممکن است عضله آسیب دیده بلرزد.
• درد عضلانی که ممکن است برای روزهای پس از اسپاسم طول بکشد.

درمان گرفتگی عضلات کمر و علائم آن

5 دلیل اصلی اسپاسم و گرفتگی عضلانی در کمر :

اسپاسم عضلانی در هر زمانی ممکن است رخ دهد ، اما برخی از علل شایع اسپاسم عضلانی عبارتند از :

1. فشار عضلانی یا آسیب :

یک اسپاسم در کمر ممکن است به علت هر نوع فشار یا آسیب به بافت نرم کمر ، از جمله عضلات ، رباط ها و تاندون ها رخ دهد برای مثال سنگین بلند کردن و همچنین ورزشهایی که شامل حرکات ناگهانی و تکراری هستند ، علل شایع اسپاسم عضلانی در کمر هستند با این حال ، هر نوع فعالیتی که موجب فشار بیش از حد بر عضلات کمر می شود ، منجر به آسیب و سپس اسپاسم عضلانی می شود.

دلایل مهم و درمان گرفتگی عضلات کمر

2. مسائل اساسی با آناتومی ستون فقرات :

اگر متوجه شوید که اسپاسم کمر شما بهتر نمی شود ، یا اگر اسپاسم به طور متناوب در ناحیه کمر شما اتفاق می افتد ، ممکن است یک مشکل اساسی با ستون فقراتتان داشته باشید ، مانند دیسک فتق ، تنگی مجرای ستون فقرات ، آرتریت و دیسک دژنراتیو.در جایی که مسئله و مشکل وجود دارد ، عضلات کمر شما با درد و التهاب با اسپاسم واکنش نشان می دهند.

درمان گرفتگی عضلات کمر چیست و به چه علت رخ می دهد؟

3. عضلات ضعیف :

ماهیچه های قوی و شکمی کمکی برای کمر هستند و جلوگیری از اسپاسم عضلانی می کنند از سوی دیگر ، عضلات ضعیف یا سفت شده می توانند راحت تر آسیب ببینند که منجر به اسپاسم عضلانی در کمر می شود.

4. ورزش های مرتبط با گرفتگی عضلات :

ورزشکاران تفریحی و رقابتی معمولا گرفتگی عضلات را تجربه می کنند ، این نوع گرفتگی عضلات در طول یا پس از تمرین در افراد سالمی که هیچگونه مشکلات پزشکی ندارند ، رخ می دهد..

علل گرفتگی عضلات کمر و راه درمانش

5. کمبود آب و عدم تعادل الکترولیتی :

ورزش ، به خصوص در شرایط گرم و مرطوب ، می تواند منجر به افزایش خطر کم آبی و گرفتگی عضلات شود. عدم تعادل منیزیم و/یا پتاسیم ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کنند ، زیرا عضلات قادر به انجام درست کارشان نیستند. علل عدم تعادل الکترولیتی ، عبارتند از : کار زیاد بدون آبرسانی صحیح بعد از آن ، شروع چرخه قاعدگی ، و/یا داشتن رژیم غذایی که در آن غذاهای فرآوری شده و ناتازه دارد.

علل و درمان گرفتگی عضلات کمر

راه هایی برای درمان اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات کمر به طور طبیعی :

اگر شما با اسپاسم عضلانی در کمر خود رنج می برید ، می توانید از این درمان های طبیعی برای کمک به خودتان استفاده کنید.

1.درمان گرفتگی عضلات کمر با ماساژ آرام و کشش محل های آسیب دیده :

ماساژ ملایمی را با استفاده از یک توپ ماساژی یا غلتک فومی ، به محل های آسیب دیده تا زمانی که اسپاسم کاهش پیدا کند ، انجام دهید.هنگامی که اسپاسم عضلانی فروکش کرد ، محل مورد نظر را کش دهید. .

ماساژ درمانی برای گرفتگی عضلات کمر

2.درمان گرفتگی عضلات کمر با یخ/حرارت درمانی :

از یک بسته یخ روی منطقه برای 10 تا 15 دقیقه در 24 تا 72 ساعت اول پس از اسپاسم عضلانی می تواند به کاهش درد و التهاب همراه با اسپاسم عضلانی حاد کمک کند.پس از 72 ساعت اول ، از یک پک گرم مرطوب استفاده کنید و آن را روی منطقه آسیب دیده به مدت 20 دقیقه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش درد ناشی از اسپاسم عضلات کمک کند و جریان خون را به منطقه افزایش دهد که باعث بهبودی می شود.

تاثیر یخ بر روی درمان گرفتگی عضلات کمر

3. تقویت و فعال کردن عضلات ضعیف کمر :

همانطور که در بالا ذکر شد اسپاسم ممکن است به دلیل ضعف در برخی از عضلات کمر رخ دهد ، شما نیاز به تقویت این عضلات با استفاده از تمرینات اصلاحی دارید. برخی از عضلات ضعیف شامل رمبوید و عضلات میانی/پایین تراپزیوس هستند.

4. از پشتیبان کمر برای محدود کردن استرس بر روی کمرتان استفاده کنید :

هنگام استراحت در رختخواب ، ممکن است متوجه شوید که راحت ترین موقعیت برای کمر شما ، به وسیله بالش هایی در زیر زانوی و یک حوله ای یا بالش کوچک است که در زیر کمرتان است. همچنین ، در هنگام نشستن روی صندلی ، از یک بالشتک پشت کمری برای حفظ موقعیت مناسبتری استفاده کنید. اینکار به انحنای طبیعی کمر شما کمک کند و با حمایت های اضافی به منطقه ، فشار را از پایین کمرتان می گیرد.

درمان گرفتگی عضلات کمر با استفاده از بالشت مخصوص

5. درمان گرفتگی عضلات کمر با حمام کردن با نمک اپسوم :

نمک اپسوم به طور طبیعی غنی از منیزیم است و حمام گرم اجازه می دهد تا منیزیم به پوست شما نفوذ کند.حمام های نمکی اپسوم کمک می کند تا ماهیچه ها آرام شوند ، بدن را سم زدایی می کند و حتی کمک می کند تا از کمبود منیزیم بدن جلوگیری شود.

حمام نمک مفید برای درمان گرفتگی عضلات کمر

راه های بیشتری برای جلوگیری از اسپاسم کمر :

• حفظ وزن سالم - اگر وزن زیادی دارید ، استرس بر ستون فقرات و مفاصلتان افزایش می یابد.
• وضعیت خود را بهبود ببخشید - وضعیت نامناسب مانند چرت زدن در طول تمام روز ممکن است خطر ابتلا به اسپاسم کمر خود را افزایش دهد. حصول اطمینان از حفظ وضعیت مناسب و استفاده از وسایل ارگونومیک در صورت نیاز ، ثبات و قدرت مورد نیاز کمر را تامین می کند و خطر ابتلا به اسپاسم کمر را کاهش می دهد.
• ورزش منظم - درگیر شدن در یک برنامه کششی و تقویتی برای کمر و هسته عضلات ، و انجام منظم برخی از فعالیت هایی که با قلب و عروق مشارکت می کنود ، کمک خواهد کرد که شما کمر سالم تری داشته باشید و خطر اسپاسم به حداقل برسد.

جلوگیری و درمان گرفتگی عضلات کمر

• گرم کردن و خنک کردن قبل ورزش - گرم کردن و خنک مردی مناسب قبل و بعد از ورزش می تواند به جلوگیری از اسپاسم عضلات ، خستگی ، تنیدگی و یا مجروح شدن عضلات شما کمک کند. قبل از کار کردن ، سعی کنید در محل کار خود راه بروید و حرکات خاصی را انجام دهید که باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون به عضلات ، رباط ها ، تاندون ها و مفاصل شما می شود.پس از اتمام کار ، حدود 10 دقیقه طول می کشد تا گروه های عضلانی اصلی بدن ، خود را بکشند تا به جلوگیری از اسپاسم عضلانی کمک کنند.
• هیدراته باقی بمانید - از دست دادن آب بدن می تواند منجر به اسپاسم عضلانی شود. اطمینان حاصل کنید که آب به اندازه کافی برای اندازه بدن و سطح فعالیت شما می نوشید تا خطر ابتلا به اسپاسم خود را به حداقل برسانید.