تست انعطاف پذیری بدن [نحوه ساخت جعبه انعطاف پذیری]

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، تست انعطاف پذیری بدن و تست انعطاف پذیری در مدارس و تست وی سیت و جعبه انعطاف پذیری چیست و آزمون انعطاف پذیری فلشمن و نحوه ساخت جعبه انعطاف پذیری و انعطاف پذیری ثبت به سانتی متر و تست انعطاف پذیری ولز و آزمون انعطاف پذیری تنه به جلو در نم نمک.

نحوه ساخت جعبه انعطاف پذیری برای تست انعطاف پذیری بدن

شما به جعبه تست ویژه ای نیاز دارید.شما می توانید تست خود را با پیدا کردن یک جعبه محکم به ارتفاع حدود 30 سانتی متر هم انجام دهید. یک جعبه با متر را در بالای جعبه قرار دهید و این جعبه تا 26 سانتیمتر به سمت جلو جعبه و به سمت سوژه آزمون برسد. نشانه 26 سانتیمتر باید در لبه جعبه باشد و به عنوان صفر کار در نظر گرفته می شود.

کفش های خود را بیرون بیاورید و کف پای خود را به جعبه زیرین بچسبانید.

در حرکات آهسته و پایدار ، به سمت جلو بروید ، زانوهای خود را مستقیم نگه دارید و دست خود را تا حدی که می توانید به جلو حرکت دهید.

تا آنجا که می توانید ادامه دهید ، نتیجه را در سانتی متر ضبط کنید ، استراحت کنید و سه بار تکرار کنید.

میانگین نتایج خود را برای نمره نهایی ثبت کنید.

نمره تست نشستن و رسیدن به

مردان بزرگسال (سانتی متر)

• بالاتر از 34 = عالی است
• 28 تا 34 = بالاتر از حد متوسط
• 23 تا 27 = میانگین
• 16 تا 22 = کمتر از میانگین
• زیر 16 = فقیر

زنان بالغ (سانتی متر)

• بالاتر از 37 = عالی است
• 33 تا 36 = بالاتر از حد متوسط
• 29 تا 32 = میانگین
• 23 تا 28 = کمتر از میانگین
• زیر 23 = ضعیف