راهنمای کامل تقویت عضلات در هر سن و سالی

راهنمای کامل تقویت عضلات در هر سن و سالی

اغلب عضله سازی را متعلق به ورزشکاران می دانند در حالی که بسیاری هنوز نمی دانند دردی که اغلب اوقات در نقاط مختلف بدن اعم از زانو ، کمر و سرشانه ها تجربه می کنند ، ناشی از ضعف عضلات مربوط به همین نواحی است و مراقبت از عضلات بدن و تقویت آنها تنها به ورزشکاران و بدنسازان محدود نمی شود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

260 عضله ، 45 درصد وزن کل بدن را تشکیل می دهند. جنس عضلات از فیبر است که قابلیت انقباضی دارند. عضلات صاف که دیواره عروق ، لوله گوارش ، مجاری ادراری و تنفسی را تشکیل می دهند ، عضلات اسکلتی که وظیفه حرکت و حفظ تعادل اعضای بدن را به عهده دارند و عضلات قلب ، ساختار بدن را تشکیل می دهند که در بین این سه گروه ، فقط عضلات اسکلتی هستند که امکان حرکت دارند و عضلات قلب و صاف به صورت خودکار عمل می کنند.

عضله یا همان ماهیچه ، بافت های فیبری مقاوم اما نرم وفیبروزی هستند که انقباض این بافت ها باعث خم یا صاف شدن مفاصل می شود.

عضلات به واسطه میزان استفاده و جایگاه آنها در بدن به صورت سفت ، متوسط و شل در بدن حضور دارند. به همین دلیل است که عضلات ساق پا به دلیل راه رفتن و نشستن به بافت های مقاوم و سفت عضلانی تبدیل می شوند ، اما عضلات پشت به دلیل درگیری کمتر ، عضلات نرم و انعطاف پذیری هستند. به دلیل همین کم تحرکی است که مقاومت عضله راسته که در پشت ستون فقرات قرار دارد بیشتر به سمت بافت های چربی می رود و کمتر مقاومتی مانند بافت های فیبروزی یا بافت های مقاوم پیدا می کند.

عضلات بیمار

با توجه به این که حرکت بدن با کمک عضلات اسکلتی است بنابراین هر چه میزان حرکت عضلات بیشتر باشد به همان میزان مقاومت آنها و در نتیجه مقاومت بدن نیز افزایش می یابد و حرکات راحت و بهتر حرکت می کنند. مفصلی خوب حرکت می کند که عضلات قوی در اطراف آن وجود داشته باشد. قدرت بالای عضلات باعث می شود مفاصل سریع تر ، کم خطرتر و بدون درد حرکت کنند.

عضلات به واسطه کم تحرکی نه تنها می توانند ضعیف شوند بلکه حتی امکان ابتلای آنها به بیماری هایی همچون میوپاتی نیز وجود دارد که قدرت عضلات اسکلتی به واسطه بیماری بشدت کاهش می یابند. به گونه ای که به مرور زمان فرد کاملا فلج می شود و دیگر امکان بازیابی عضلات نیز وجود ندارد و استفاده از صندلی چرخ دار ضروری می شود.

جوانم ، چون عضلات قوی تری دارم

عضله ساق پا به گفته برخی متخصصان مهم ترین عضله بدن است چراکه انسان با کمک آنها امکان تحرک می یابد. در صورتی که این عضله تقویت نشود ، فرد در دوران سالمندی قدرت راه رفتن خود را از دست می دهد. به همین دلیل برخی آن را عضله پیری نامیده اند.

هر عضوی در بدن که خوب استفاده نشود ، بتدریج دچار کاهش قدرت ، حجم و موقعیت می شود. اگر کسی به دلیل سن و سال ، خستگی ، بیماری یا چاقی ورزش نکند ، عضلات بدنش بتدریج تحلیل می روند و بافت ها به چربی های غیرمقاوم و به درد نخور تبدیل می شوند که ما به آنها عضلات کارکرده یا فرسوده می گوییم.

سالمندی مانع این نیست که آدم ها تقویت عضلاتشان را رها کنند. در فضای کوچک یک متری هم عضلات را می توانند تقویت کنند. سالمندان نیز می توانند همان حرکاتی را که جوانان انجام می دهند ، با سرعت کمتر و مدت زمان بیشتر انجام دهند. پیاده روی ، استفاده از دوچرخه ثابت و شنا در کنار تغذیه مناسب و سرشار از ویتامین و کلسیم می تواند به سالمندان در حفظ سلامت عضلاتشان کمک کند.

چاق نشدن ، ورزش و دوری از مواد ، داروها و سیگار ، سه فاکتور مهم برای پیشگیری از ابتلا به آرتروز و حفظ سلامت بدن است.

شیوع ضعف عضلانی در سنین مختلف

اغلب افراد بر این باورند که ضعف عضلات مربوط به سنین بالا و افراد سالمند است در صورتی که اظهارات روناک خشنود ، کارشناس آمادگی جسمانی و حرکات اصلاحی گویای آن است که همه افراد در هر سنی که باشند ممکن است دچار ضعف عضلانی یا آتروفی شوند.

اغلب افرادی که شغل های نشسته دارند یا به هر علت کم تحرک هستند ، با ضعف عضلانی مواجهند که می توانند با ورزش و تغذیه مناسب مشکل خود را رفع کنند.

تقویت عضلات و مراقبت از رشد مناسب آنها را می توان از بدو تولد با تغذیه مناسب و با شروع سن بلوغ با انجام ورزش های هوازی به صورت مستمر و با جدیت پیگیری کرد. کار با وزنه در کنار ورزش های هوازی نسبت به شرایط سنی و جسمانی فرد می تواند مانع تحلیل و ضعف عضله شود.

تاثیر پروتئین بر عضلات

این روزها تعدادی از خانم ها با تقلید از بدنسازان مرد ، به دنبال شبیه سازی اندام خود همانند آنها و به هر قیمتی در مدت زمان کوتاه هستند که اغلب می تواند آسیب زننده باشد. در حالی که ، آناتومی بدن خانم ها با آقایان کاملا متفاوت است.

در بدن هورمونی به نام تستوسترون به عضلانی شدن بافت ها و ماهیچه ها کمک می کند. این هورمون در بدن آقایان بسیار بیشتر از خانم هاست. به دلیل همین کمبود خانم ها زمان بیشتری را برای عضله ای کردن ماهیچه های خود باید اختصاص دهند.

رشد عضلات با مصرف کافی پروتئین ارتباط مستقیم دارد. علاوه بر این عملکرد درست اعصاب و هماهنگی عضلانی ، نیاز به مصرف ویتامین های گروه B و E دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود ، به ضعف عضلانی می انجامد. اصولا تغذیه درست به همراه ورزش ، موجب حفظ سلامت عضلات و اعصاب می شود.