جلو آوردن چانه با ورزش[آموزش تصویری]

آموزش تصویری جلو آوردن چانه با ورزش

در این مقاله از نم نمک هدف اصلی ما آموزش 6 حرکت ساده برای جلو آوردن چانه با ورزش می باشد . شما میتوانید با تمرین و تکرار ورزش ها بر روی ماهیچه های گردن و صورت کار کنید و به آن ها زاویه بهتری بدهید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

نکته : برای انجام تمامی ورزش های زیر توجه داشته باشید که در 2 هفته اول هر جا با درد مواجه شدید از انجام دادن آن حرکت منصرف شوید زیرا حرکت را اشتباه میزنید و یا عضلات بسیار ضعیفی دارید که ادامه تمرین باعث آسیب میشود.

1. جلو آوردن چانه با ورزش

چگونه این کار را انجام دهید : انگشتان شست خود را زیر چانه ، کنار هم قرار دهید. سپس چانه خود را کمی به سمت پایین فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید و به آرامی انگشتان شست خود را در امتداد خط فک به سمت گوش های خود بلغزانید.

مدت زمان : 10 بار تکرار کنید.

اثر : این تمرین کمک می کند تا خط فک شما قوی تر و مشخص تر شود.

2. تمرین افتادگی چانه

چگونه این کار را انجام دهید : پشت یک میز بنشینید و مشت های خود را زیر چانه خود قرار دهید. آرنج خود را روی میز نگه دارید. به آرامی و به آرامی سعی کنید دهان خود را باز کنید ، همچنان مشت های خود را به سمت بالا فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید. کمی نگه دارید و رها کنید.

مدت : 10 بار تکرار کنید و 3 ست (اگر آماده هستید) انجام دهید.

اثر : این تمرین ناحیه زیر چانه شما را تحت تأثیر قرار می دهد و آن را زیباتر و حجیم تر می کند.

3. تمرین چانه بالا

چگونه این کار را انجام دهید : دهان خود را ببندید و به آرامی فک خود را به جلو فشار دهید و لب پایین خود را به سمت بالا ببرید. احساس کنید که عضلات چگونه کشیده می شوند. حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تمرین را انجام دهید

مدت زمان : 3 ست 15 تکراری را تکرار کنید.

اثر : این تمرین باعث تقویت عضلات صورت در قسمت پایین صورت شما می شود.

4. تمرین صداهای صدادار

چگونه این کار را انجام دهیم : هدف شما این است که دهان خود را تا حد امکان باز کنید و صداهای "O" و "E" را بگویید. حتماً صداها را بیان کنید و عضلات خود را درگیر کنید. سعی کنید دندان های خود را لمس نکنید یا نشان ندهید.

مدت زمان : 3 ست 15 تکراری را تکرار کنید.

اثر : این تمرین عضلات اطراف دهان و لب های شما را تقویت می کند.

5. تمرین تقویت عضلات اطراف چانه

چگونه این کار را انجام دهید : سر خود را موازی با زمین نگه دارید ، به آرامی آن را به عقب ببرید تا احساس کنید عضلات خود منقبض می شوند و سپس به حالت اولیه بازگردید.

مدت زمان : 3 ست 10 تکراری را تکرار کنید. وقتی آماده شدید ، می توانید سعی کنید مدت بیشتری در این موقعیت بمانید.

تاثیر : این تمرین عضلات زیر چانه شما را کاملا درگیر می کند

ماساژ و تاثیرات آن بر جلو آوردن چانه

علاوه بر ورزش هایی که برای جلو آوردن چانه انجام میدهید با ماساژ های مخصوص هم میتوانید از شر چربی ها خلاص شوید و کمک زیادی به جلو آوردن چانه ، فک و صورت کنید.

ماساژ غبغب و گونه : ماساژ این دو ناحیه میتواند در جوان سازی پوست و از بین رفتن چربی ها و در نهایت زاویه سازی موثر باشد.

برای ماساژ همیشه از کرم استفاده کنید زیر اگر بدون کرم ماساژ را انجام دهید ممکن است باعث افتادگی پوست شوید.

به اندازه یک نخود کرم به ناحیه غبغب بزنید و به سمت بالا آن را ماساژ دهید. برای گونه با استفاده از کرم ماساژ را از روی گونه به سمت گوش هایتان انجام دهید. حدودا 15 دقیقه در روزبرای ماساژ صورت زمان بگذارید.