حرکات اصلاحی پای پرانتزی برای کودکان و بزرگسالان
یکی از دلایل مهم ایجاد پای پرانتزی اضافه وزن است. چاقی و اضافه وزن باعث اعمال فشار به استخوان پا و ایجاد این عارضه می شود. زمینه ارثی ، بیماری راشیتیسم ، رماتیسم مفصلی ، ضعف عضلات پا ، بدنشستن و بد ایستادن ، همگی می توانند باعث بروز این بیماری شوند.
بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی
با تمرین پیوسته و آرام حرکات ورزشی می توان عضلات ران ها و زانو ها را تقویت کرد و باعث بهبود وضعیت پا ها شد.
- هرچه این اصلاح در سنین پایین تری انجام گیرد بهتر است و امکان بهبودی کامل بیشتر خواهد شد.
- در بعضی از موارد وضعیت پا ها به گونه ای است که فقط با انجام عمل جراحی می توان وضعیت آن ها را بهبود بخشید و در این صورت از عوارض شدید و خطرناک این عمل جراحی نمی توان جلوگیری کرد.
1. اسکات بدون وزنه
یکی از تاثیرگذارترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی اسکات مبتنی بر وزن بدن است. ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید. سپس باسن خود را به سمت عقب و پایین حرکت دهید (اما کمر خود را صاف نگه دارید). باسن را تا جایی پایین بیاورید که در زانو ها زاویه ای نود درجه ایجاد شود. سپس به آرامی دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید.
2. حرکت اصلاحی ابداکتور
یک توپ کوچک را مابین پاهای خود بگذارید. سپس با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید. تا جایی که می توانید سعی کنید این فشار ها طولانی تر و محکم تر باشند.
3. حرکت اصلاحی لگاپ اُریب
مجموعه تمرینات لگاپ (بالا آوردن پا) از جمله بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی به شمار می آیند. به پهلو بر روی زمین بخوابید و برای راحتی گردن دست خود را بالشت قرار دهید. پای بالایی را به داخل آورده و کف آن را بر روی زمین بگذارید. سپس پای زیرین را به سمت جلو بکشید و تا جایی که در توان دارید به آرامی بالا بیاورید. کمی صبر کرده ، این حالت را حفظ کنید. سپس به حالت ابتدایی تمرین برگردید.
4. حرکت اصلاحی لگاپ ساده
همانند حرکت قبل به پهلو بخوابید. اما این بار پای زیرین را حرکت ندهید و از آن فقط به عنوان پایه تعادل بدن استفاده کنید. پای بالایی را به سمت بالا در زاویه ای 45 به سمت جلو بکشید. کمی این حالت را تحمل کنید. سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
5. حرکت اصلاحی لگاپ عمود
مطابق شکل ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید ، سپس یکی از پاهایتان را صاف و پای دیگر را در پشت پای خود قرار دهید ، به آرامی پای صاف خود را به بالا برده و 20 تا 60 ثانیه ، بطوری که کشش را درون ران پای خود حس کنید ، نگه دارید. سپس همین حرکت را به مدت 20 تا 60 ثانیه با پای دیگر خود انجام دهید.
6. حرکت کششی داخل ران
روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید. سپس یکی از پا های خود را بصورت ضربدری در خارج ران پای دیگر خود قرار داده وآرنج دست مخالف خود را دور زانویتان گذاشته و به سمت خود بکشید.20 تا 60 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و سپس زانویتان را رها کنید. سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.
7. حرکت کششی نرمه ساق پا
ابتدا روی صندلی نشسته ، یکی از پا های خود را بالا آورده و صاف نگه دارید. سپس حرکت خم کردن پا از مچ را انجام داده و پای خود را چندین بار (حدود ده بار) به عقب و جلو خم کنید. سپس همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید.
سایر روش های درمان پای پرانتزی
در ادامه به روش های دیگر اصلاح پای پرانتزی می پردازیم.
1) پیلاتس و یوگا
پیلاتس ورزشی شبیه به یوگاست که می تواند اندام های حیاتی بدن را بهبود ببخشد و باعث اصلاح نقص های بدن از جمله اصلاح پای پرانتزی شود. یوگا نیز یکی از بهترین روش ها برای انعطاف پذیری و اصلاح بدن است؛ بنابراین با استفاده از این دو روش نیز می توانید به بهبود هر چه بهتر پای پرانتزی خود بپردازید.
2) ماساژ درمانی
ماساژ درمانی نیز یکی از روش های مفید برای اصلاح پای پرانتزی خواهد بود که در درمان کودکان می تواند بسیار مثمر ثمر واقع شود. البته این کار نیاز به تخصص بالایی دارد که در آن فرد ماساژور با حرکات مخصوصی می تواند به بهبودی بیمار کمک نماید.
3) استفاده از بریس و گچ گرفتن پا
از این روش در سنین پایین و کودکان و زمانی که عارضه پای پرانتزی بسیار شدید باشد ، استفاده می شود؛ بنابراین این روش تا زمانی ادامه می یابد که پای کودک صاف شود و به حالت عادی خود بازگردد.
4) مصرف ویتامین دی (D)
فقر ویتامین دی در بدن می تواند باعث بوجود آمدن بیماری راشیتیسم و در نتیجه ایجاد پای پرانتزی شود. از این رو استفاده از مکمل های ویتامین دی می تواند از بروز بیماری راشیتیسم جلوگیری کند و همچنین می تواند باعث بهبود پای پرانتزی شود.
5) فیزیوتراپی
یکی دیگر از روش های درمان این بیماری مراجعه به متخصص فیزیوتراپی است. متخصص فیزیوتراپی بطور نزدیک با بیمار کار می کند و به او برای بازیابی قدرت و دامنه حرکتی عضلات پا کمک می کند.
6) جراحی
در مواردی که عارضه پای پرانتزی شدید باشد از عمل جراحی برای بهبود و جلوگیری از پیشرفت این عارضه استفاده می شود و عمل جراجی می تواند از آسیب دایمی به نواحی در حال رشد جلوگیری کند.
