ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، حرکت شکم و حرکات شکم و پهلو برای خانمها و بهترین حرکت شکم و حرکت شکم در خانه و حرکات شکم و پهلو در بدنسازی و حرکات شکم برای بانوان و بهترین حرکات شکم و پهلو در بدنسازی و بهترین حرکت شکم و حرکت شکم تخت در بدنسازی و حرکات شکم که مربیان انجام میدهند و حرکات شکم بدنسازی و حرکات شکم برای سیکس پک و تاثیر حرکت پلانک بر شکم را در نم نمک ببینید.

2 حرکت ساده شکم و پهلو مخصوص مربیان بدنسازی

همیشه همه ما دوست داریم که برای انجام حرکات ورزشی مخصوصا ورزش شکم به دنبال جدیدترین راهکار ها و تمرین ها باشیم زیرا به دنبال بهترین تناسب اندام می گردیم که قطعا داشتن شکم سیکس پک یکی از نشانه های تناسب اندام است.2 حرکت ساده شکم و پهلو مخصوص مربیان بدنسازی2 حرکت ساده شکم و پهلو مخصوص مربیان بدنسازی

در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نم نمک دو حرکت منحصر به فرد را به شما معرفی می کنیم که معمولا بیشتر مربیان ورزشی هم از آن استفاده می کنند.

حرکات شکم برای سیکس پک

1. افزایش قدرت پلانک

همان طور که می دانید برای انجام دادن تمرین پلانک باید اول روی یک سطح صاف و نرم دراز بکشید. پاهایتان باید روی پنجه قرار بگیرد و سرتان به سمت جلو باشد. آرنج تان روی زمین قرار دهید و دست هایتان هم به صورت مشت شده روی زمین باشد.

هم زمان سعی کنید که پاهای خود را کمی به سمت جلو و به سمت سرتان ببرید. به گونه ای که ساق پای شما کاملا صاف باشد. سپس بدن تان را عقب و جلو کنید و همچنین ساق پای خود را صاف نگه دارید.

حرکات پلانک برای شکم

چرا این حرکت اثرگذار است؟

این یک حرکت عالی برای تقویت مرکز بدن است و فواید بسیاری بر عضلات سه سر و عضلات شانه دارد.

2. حرکت پلانک با بالا آوردن زانو

همچنان روی یک سطح ثابت دراز بکشید. پوزیشن پلانک را به خودتان بگیرید. برای شروع به این پوزیشن باید از دستان خود شروع کنید. ساق پای خود را صاف نگه دارید و مراقب سفتی مرکز بدن تان باشید.

پاهایتان را کنار هم قرار دهید و فرض کنید که قصد پریدن دارید. سپس زانوهایتان را خم کنید و آن را به سمت قفسه سینه بیاورید و دوباره به پوزیشن اولیه خود برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

تاثیر حرکت پلانک بر شکم

چرا این حرکت اثرگذار است؟

این حرکت یکی از راه های عالی برای کار کردن روی عضلات شکمی و باسن است.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن