درمان فوری سردرد در خانه با حرکات ورزشی ساده

درمان سریع سردرد در خانه با حرکات ورزشی ساده

اگر شما اغلب از سردرد رنج می برید ، قطعا می دانید که علائم آن ها چقدر وحشتناک است ، شما هم چنین ممکن است گیجی ، تهوع ، ضربان قلب نا منظم و حتی مشکلات بینایی را تجربه کنید ، برای جلوگیری از این وضعیت ، شما باید به طور منظم ماهیچه های خود و رگ های خونی را به کار بیندازید و بهترین راه برای انجام این کار انجام ورزش های متوسط حداقل 10 دقیقه در هر روز است. در بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک 7 ورزش آسان که در کنار هم قرار می گیرند و می توانند به شما کمک کنند تا گردش خون را احیا کرده و سر درد را بدون دارو درمان کنید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

7- خم شدن به سمت جلو برای درمان سردرد :

موقعیت اولیه : ایستادن بر روی زمین با پاهایتان.

بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید ، یک نفس عمیق بکشید ،

دست ها را به جلو خم کنید و بدن تان را نیز به جلو خم کنید و سعی کنید با کف دست به زمین برسید ،

چند ثانیه صبر کنید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید : خم شدن به جلو ، گردش خون را در سرتان افزایش می دهد و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

خم شدن به سمت جلو

6- ژست زاویه (زانوهای)بسته :

نخستین موقعیت : روی زمین بنشینید و زانو و کف پاهایتان را در مقابل خودتان قرار دهید.

پشتتان را صاف نگه دارید و کف دستتان را روی زانو بگذارید ، پاهایتان را به آرامی به زمین فشار دهید تا لگن خود را باز کرده و ماهیچه های باسن تان را صاف کنید.

این تمرین را بیست الی سی ثانیه تکرار کنید.

فواید : این حالت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به بهبود عملکرد اعضای داخلی شما کمک می کند.

5- برای درمان سردرد پاها را روی دیوار بگذارید :

موقعیت اولیه : روی کمر خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف در مقابل دیوار قرار دهید ، سپس بلند شده و استراحت کنید.

دقت کنید که پاهایتان صاف و موازی با دیوار باشند ، دست هایتان را به دو طرف دراز کنید و کف دست تان را بالا ببرید ، در این موقعیت ، نفس عمیق بکشید ، اگر احساس راحتی ندارید ، یک بالشت یا یک پتوی تا شده زیر خودتان قرار دهید.

این حرکت را شصت الی نود ثانیه تکرار کنید.

فواید : پاها بر روی دیوار حالت اضطراب و تننش را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

4- تمرین پل زدن برای درمان سردرد :

موقعیت اولیه : کف دستتان را صاف بر روی زمین قرار دهید و پاهایتان را مستقیم و بازوهایتان را در کناره های خود قرار دهید و کف دست هایتان را پایین قرار دهید.

زانو بزنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید ، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا ران شما با بالاتنه تان هماهنگ باشد ، برای چند ثانیه به طور عمیق در این وضعیت نفس بکشید ، سپس باسن خود را پایین بکشید.

این حرکت را ده بار تکرار کنید.

فواید : تمرین پل به ستون فقرات ، گردن و شانه های شما یک کشش خوب می دهد و ماهیچه های سفت را در این مناطق آزاد می کند.

تمرین پل زدن برای درمان سریع سردرد

3. فرم دهی مانند ژست سگ :

موقعیت اولیه : بر روی زمین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و نفس عمیقی بکشید ، به سمت جلو خم شوید و کف دست تان را بر روی عرض شانه در کنار هم قرار دهید ، پاها و دست هایتان را صاف کنید تا زمانی که احساس کشش در ران خود داشته باشید.

این حرکت را به مدت شصت ثانیه تکرار کنید.

فواید : این حالت تنش و استرس را از پشت و شانه شما ازبین می برد و جریان خون را به مغز شما بهبود می بخشد.

2- ژست کودک برای درمان سردرد :

موقعیت اولیه : روی پاشنه های پا در پشت سر بایستید.

آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید ، دست هایتان را ازکف دست به مقابل خود دراز کنید.

حرکات ورزشی مناسب برای درمان سردرد

1- خم شدن به پشت برای درمان سردرد :

موقعیت اولیه : بر روی پاشنه های پایتان و متمایل به پشت سر بایستید.

پشتتان رو بلند کرده و ستون فقراتتان را صاف کنید ، به آرامی به سمت عقب خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به پاشنه برسید ، چند ثانیه صبر کنید ، سپس ستون فقرات را صاف کنید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید : این تمرین چنانچه در ورزش و تناسب اندام نم نمک می خوانید سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب در ذهن و بدنتان را تضمین می کند.

لطفا توجه کنید :

بهتر است قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خودمشورت کنید ، زمانی که آن ها را تمرین می کنید ، همیشه مراقب باشید و فشار خون خود را چک کنید ، اگر درد گردن را احساس می کنید و یا سردرد را تجربه می کنید ، سریعا ورزش را متوقف کنید.