ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران و درمان کشیدگی تاندون کشاله ران و آمپول برای کشیدگی کشاله ران و داروی گیاهی برای درد کشاله ران و قرص برای کشیدگی کشاله ران و فیلم فیزیوتراپی کشاله ران و پماد برای کشیدگی کشاله ران و تمرین برای درمان کشیدگی کشاله ران و درمان خانگی رگ به رگ شدن کشاله ران در نم نمک.

درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران

یکی از اتفاقات رایجی که برای بسیاری از افراد و ورزشکاران اتفاق میفتد ، کشیدگی کشاله ران است. این کشیدگی اغلب ساده است و با درمان های خانگی حل می شود و گاهی هم شدیدتر است و باید برای درمانش ، از پزشک کمک گرفت. مهم است که بدانید ، همان فشار ساده به عضله در صورت بی توجهی و ادامه فعالیت ورزشی ، می تواند تبدیل به پارگی شود و برایتان دردسر ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است علائم کشیدگی کشاله ران و راه درمان آن را بشناسید. در این مطلب هر آنچه که باید درباره این موضوع بدانید را به شما خواهیم گفت.درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله راندرمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران

درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران

کشیدگی کشاله ران چیست؟

کشیدگی کشاله ران هم مثل خیلی از آسیب های ورزشی دیگر می تواند ناشی از چرخش یک باره و فشار بیش ازحد به عضلات باشد. اما این ساده ترین تصوری است که می توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت ، در ساده ترین مورد فقط به عضله تان فشار وارد می شود و در بدترین حالت نیز ممکن است بافت عضله یا تاندون های تان دچار پارگی شود.

کشاله ران کجاست؟

در آناتومی بدن انسان ، کشاله ران ناحیه متصل کننده شکم و ران در دو سمت استخوان باسن بوده و همان طور که در تصویر نیز مشخص است ، اگر بخواهیم ساده بگوییم ، کشاله ران بخش داخلی ران ها است.

حال زمانی که می گوییم فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده ، یعنی عضلات و تاندون های این ناحیه در حین ورزش یا فعالیت او دچار کشیدگی و آسیب شده است.

علت بروز کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله مشکل رایجی است که برای اکثر ورزشکاران حرفه ای و حتی تازه کار هم اتفاق میفتد. علت بروز این آسیب ورزشی ، کشیدگی عضله اداکتور (نزدیک کننده) ران ها به هم بوده و بیشتر در پای غالب فرد (مثلاً در فرد راست پا ، احتمال آسیب دیدگیِ پای راست ، بیشتر از پای چپ است) رخ می دهد.

از جمله دلایل بروز کشیدگی ران در ورزش مواردی مثل موقع بازیِ اسکیت ، ضربه زدن ، پرش یک باره ، تمرینات قدرتی ، چرخش یک باره استفاده بیش ازحد از عضلات کشاله ران است.

علت های غیر ورزشی

  • زمین خوردن
  • بلند کردن اجسام سنگین

تشخیص کشیدگی کشاله ران

به منظور تشخیص این عارضه ، پزشک ، ابتدا در مورد علت بروز آسیب دیدگی و اتفاقی که برای پای تان افتاده سوال می کند تا ببیند چه علائمی دارید و دقیقاً در چه شرایطی دچار حادثه شده اید. سپس در مورد سابقه آسیب دیدگی از شما می پرسد.

در مرحله بعدی ، پزشک از نظر فیزیکی پایتان را بررسی می کند تا ببیند آیا کشیدگی عضلات اداکتور (نزدیک کننده) باعث ایجاد درد پایتان می شود یا محدوده حرکتی پای شما در اثر آسیب کاهش یافته است یا خیر. در صورتی که در ناحیه خاصی احساس درد داشته باشید ، پزشک متوجه محل بروز آسیب دیدگی خواهد شد.

در مرحله سوم و نهایی ، پزشک میزان آسیب دیدگی و درجه آسیب را مشخص می کند. به صورت کلی ، کشیدگی کشاله ران می تواند دارای سه درجه باشد :

آسیب درجه یک

زمانی که آسیب دیدگی مربوط به کشیدگیِ بیش ازحد یا پارگی باشد و بیشتر از 5 درصد فیبرهای عضلانی تان آسیب ببیند. در این درجه شما می توانید بدون احساس درد راه بروید. ولی با پریدن ، دویدن ، ضربه زدن یا کشیدن احساس درد دارید.

آسیب درجه دو

این درجه ، مربوط به پارگی است که درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله تان را درگیر کرده باشد. در این درجه از آسیب حتی موقع راه رفتن هم احساس درد می کنید و در هنگام چسباندنِ ران های تان به یکدیگر ، درد به اوج خود می رسد.

آسیب درجه سه

در آسیب درجه سه بخش زیادی از عضلات یا تاندون پاهای تان دچار پارگی می شود. در صورت این که آسیب شما درجه سه باشد ، هنگام آسیب دیدگی ، درد یک باره و شدیدی را حس می کنید.

حتی تکان دادنِ ران پا و عضله مصدوم هم می تواند دادتان را در بیاورد. در این مرحله از آسیب دیدگی تورم و کبودی مشاهده می شود و زمانی که محل آسیب دیدگی را لمس می کنید ، متوجه فاصله ایجاد شده بین عضله خواهید شد.

تشخیص اشتباه آسیب دیدگی کشاله ران

گاهی اوقات کشیدگی کشاله ران ممکن است با آسیب دیدگی های دیگری اشتباه گرفته شود؛ مثل :

  • کشیدگی رباط لگن
  • بورسیت (التهاب) لگن
  • شکستگی تنشی استخوان

برای تشخیص دقیق تر آسیب ، به احتمال زیاد ، پزشک برای تان اشعه ایکس و در ادامه ام آر آی را پیشنهاد می کند تا تشخیص صددرصدی بدهد و آسیب را به درست تشخیص دهد.

درمان کشیدگی کشاله ران

بلافاصله بعد از آسیب دیدگی و کاهش درد و تورم باید از روش PRICE استفاده کنید. این روش شامل اقدامات زیر است :

P (Protection) : حمایت و پشتیبانی از عضله آسیب دیده

R (Rest) : استراحت دادن به عضله

I (Ice) : گذاشتن یخ روی محل آسیب

C (Compression) : فشار یا بستن با بانداژ

E (Elevation) : بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده

درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران

روش های درمان کشاله ران پس از PRICE

در قدم بعدی با توجه به شدت جراحت و کشیدگی ، از روش های زیر برای درمان سریع تر این ناحیه استفاده می شود :

  • الکتروتراپی
  • ماساژ درمانی
  • گرما و حرکات کششی و درمانی
  • فیزیوتراپی (انجام حرکات درمانی که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد)

نکته : در صورتی که آسیب دیدگی تان درجه 3 باشد ، ممکن است که نیاز به جراحی یا ترمیم فیبرهای آسیب دیده پیدا کنید. خصوصاً اگر تاندون های تان هم دچار آسیب شده باشد.

زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران

زمان مورد نیاز برای درمان کشیدگی کشاله ران بستگی به میزان آسیب دیدگی دارد. به طور کلی ، در حین دوره مداوا و ریکاوری بهتر است از فعالیت هایی که موجب احساسِ درد در قسمت آسیب دیده می شوند خودداری کنید.

با این کار ، طول دوره درمان تان کم خواهد شد. بعد از آن به مرور زمان ، فعالیت های تان را بیشتر کنید تا کاملا بهبود بیابید و به روال عادی زندگی تان بازگردید. مدت زمان ریکاوری براساس درجه آسیب دیدگی نیز به صورت زیر خواهد بود :

  • آسیب دیدگی درجه 1: دو تا سه هفته
  • آسیب دیدگی درجه 2: دو تا سه هفته
  • آسیب دیدگی درجه 3: چهار هفته یا بیشتر

علائم پارگی کشاله ران

در صورت داشتن یکی از علائم زیر می تون گفت که فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده است.

  • دشواری در حرکت دادن این عضله
  • کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
  • احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
  • شنیده شدن صدا در لحظه آسیب دیدگی
  • تورم ، سرخی ، کبودی یا زخم شدگی در قسمت کشاله ران
  • احساس درد حتی در هنگام استراحت (این درد می تواند در قسمت داخلی ران ، لگن یا حتی نزدیک زانو باشد)

بهترین حرکات ورزشی برای درمان کشیدگی کشاله ران

برای بهبود و درمان آسیب دیدگی تان حرکات ورزشی زیر را به شما پیشنهاد می دهیم.

1. حرکت کشش کشاله ران ایستاده

نحوه صحیح انجام حرکت کشش کشاله ران ایستاده
  • بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
  • وزن بدنتان را روی پای چپ بیندازید؛
  • زانوی پای راست خود را تاجایی خم کنید که کشش کشاله ران پای راست خود را احساس کنید؛
  • 20 تا 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به حالت ابتدایی حرکت بازگردید؛
  • همین حرکت را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید.

2. حرکت کشش کشاله ران نشسته

این حرکت کششی ساده را با نام حرکت کششی پروانه هم می شناسند و برای کشش عضلات داخلی کشاله ران معجزه می کند.

نحوه صحیح انجام حرکت کشاله ران نشسته

  • روی زمین بنشینید؛
  • زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را به سمت داخل جمع کنید؛
  • پاها را با دست نگه داشته و آرنج های تان را روی زانوها قرار دهید؛
  • با استفاده از آرنج کمی به زانوهایتان فشار بیاورید تا کشش کشاله ران را احساس کنید؛
  • به هیچ وجه نباید فشار بیش ازحد باشد؛
  • 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛
  • سپس پاهایتان را آزاد کنید.

3. حرکت اسکوات کشش کشاله ران

این حرکت کششی هم یکی از بهترین حرکاتی است که می توانید بیابید. چون در یک زمان کشاله ران هر دو پا به صورت هم زمان درگیر می شود و کارتان بسیار آسان تر از قبل خواهد شد.

نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات کشش کشاله ران
  • پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
  • زانوهای تان را خم کرده و حرکت اسکوات را انجام دهید؛
  • یعنی زانوهایتان در این مرحله باید 90 درجه خم شود؛
  • کف دست هایتان را روی قسمت داخلی ران ها نزدیک زانو قرار دهید؛
  • سعی کنید پاهایتان را بیشتر از هم باز کنید تا کشش کشاله ران را احساس کنید؛
  • 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛
  • بعد از استراحت کوتاهی ، تمرین را 3 بار دیگر تکرار کنید.

4. حرکت کشش لگن و کشاله ران

این حرکت کششی باعث کشیده شدن عضلات لگن ، کشاله و پایین تنه تان خواهد شد.

درمان خانگی کشیدگی تاندون کشاله ران

نحوه صحیح انجام حرکت کشش لگن و کشاله ران
  • با پای راست حرکت لانگز رو به جلو را انجام دهید؛
  • زانوی پای چپ خود را روی زمین قرار دهید؛
  • همانند تصویر آرنج دست راست تان را روی قسمت داخلی ران پای راست قرار دهید؛
  • هم زمان با فشار آرنج ، بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید؛
  • به اندازه ای این حرکت و چرخش را ادامه دهید که کشش کشاله ران راست و پایین تنه تان را احساس کنید؛
  • 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛
  • سپس به حالت اولیه بازگشته و برای پای چپتان هم همین حرکت را تکرار کنید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
20%

نظر دادن