رفع قوز گردن و قوس گردن با حرکات ورزشی و اصلاحی

ورزش و حرکات اصلاحی برای رفع قوز گردن و قوس گردن

قوز یک مشکلی است که معمولا به خاطر خمیدگی صورت می گیرد و اگر به درستی درمان نشود ، ممکن است که منجر به عواقب جدی مانند شکستگی استخوان و ستون فقرات شود ، با این حال ، اگر متوجه یک قوس کوچک در پشت گردن خود شدید ، می توانید آن را به طور کامل با اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای و تغییر برخی از عادات روزانه تان درست کنید ، ما در بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک مهم ترین نکاتی را برای درمان قوز گردن و قوس گردن یا سر و گردن به جلو که می تواند به شما کمک کند تا قوزتان را ثابت نگه دارید ذکر کرده ایم ، با نم نمک همراه باشید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

7 راه برای درمان قوز گردن و قوس گردن

7. مواظب وزن خود باشید :

اضافه وزن ، یکی از عواملی است که باعث تشکیل قوز می شود ، اینطور نیست که چربی تصمیم به رفتن به پشت گردن شما را داشته باشد ، اما وقتی وزنتان افزایش می یابد ، به نظر می رسد که این منطقه بدتر می شود ، به همین دلیل است که اولین قدم برای خلاص شدن از قوس گردن باید تغییر عادت های غذایی باشد و به جای نوشیدنی های ناسالم ، آب خالص مصرف کرد.

کنترل وزن و رژیم غذایی برای درمان قوز گردن و قوس گردن

درمان قوز گردن و قوس گردن با ورزش های مخصوص

6. موقعیت خواب خود را کنترل کنید :

هنگامی که خواب هستید ، باید ستون فقرات خود را در وضعیتی شبیه به حالت ایستادن بهینه با شانه های پایین ، کمری صاف ، زانو های آرام و باسن صاف نگه دارید ، برای حفظ این موقعیت ، این پیشنهاد های ساده را دنبال کنید : اگر همیشه به پشت می خوابید ، واقعا به چیزی زیر سر خود نیاز ندارید ، پس فقط از یک بالش گردن استفاده کنید و اگر شما به طرفین می خوابید ، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانوها و قوزک پاهایتان بگذارید .

5. ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید :

متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان از جمله گردن و شانه را تقویت می کنند ، راهی موثر برای جلوگیری و درمان قوز هستند ، چون به افزایش توده عضلانی کمک می کنند و سوزاندن چربی در این منطقه از بدن را راحت تر می شود.

چه کار باید کرد : دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و به جلو فشار دهید و سر خود را همزمان با ماهیچه های گردن تان به عقب فشار دهید ، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و آزاد کنید و در نهایت این تمرین را 10 بار تکرار کنید .

حرکات اصلاحی قوز گردن و قوس گردن

حرکات ورزشی مناسب درمان قوز گردن و قوس گردن

4. کشش ماهیچه های گردن :

کشش ماهیچه سترنوکلیدوماستوئید به شما در از بین بردن تمایلات حالات بدنی بد و نادرست کمک می کند و با بهبود سیستم ماهیچه ای تان ، منجر به بهبود قوز می شود.

چه کار باید کرد : سر خود را به سمت راست کج کنید تا زمانی که احساس کشش در سمت چپ گردن را احساس کنید ، دست راستتان را روی سرتان بگذارید و کمی آن را به پایین بکشید ، این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید .

3. آزاد سازی ماهیچه های پس سری :

ماهیچه های پس سری ، ماهیچه های کوچکی هستند که در پایه گردن شما قرار دارند و باعث کشیدن سرتان به شکل نا درستی به جلو هستند ، برای آزاد کردن ماهیچه های خود از این حالت ، شما باید نقاط تحریکی تان را در پشت سر خود پیدا کنید و آن ها را دستکاری کنید.

چه کاری باید کرد : سر خود را ماساژ دهید و یا مطمئن شوید که به منطقه هدف فشار وارد می کنید و بعد به آرامی سر تان را به دو طرف تکان دهید تا احساس آزادی در ماهیچه ها را داشته باشید.

مدت زمان این تمرین 1 تا 1.5 دقیقه است .

از بین رفتن قوس گردن با حرکات ورزشی

روش های موثر برای درمان قوز گردن و قوس گردن

2. ماساژ خود :

اگر قوز دارید ، ماهیچه های گردن شما به طور غیر طبیعی فشرده هستند ، شما می توانید با استفاده از تکنیک زیر آن ها را شل کنید.

چه کاری باید کرد : 2 - 3 حوله یا شال را بپیچید تا یک باند بافته شده کلفت داشته باشید. همانطور که ورزش و تناسب اندام نم نمک توضیح داده است باند را پشت گردن خود قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید ، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید ، مدت زمان این تمرین بین 5 تا 7 دقیقه است.

1. اصلاح وضعیت بدنی :

قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا وضعیت سر مرغ همراه است ، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می کند ، در این حالت ، شما 4 و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می کنید ، به همین دلیل است که تلاش آگاهانه برای بهبود وضعیت بدنی شما باید جزو روتین روزانه تان شود ، برای اینکه حالت پیاده روی تان را اصلاح کنید.

مرکز بدن خود را با صاف ایستادن حل کنید ، چانه خود را به موازات زمین ، شانه ها و شکم خود نگاه دارید ، بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی در کنارتان قرار بگیرند ، تصور کنید که یک رشته از سقف پایین آمده و شما را به سمت بالا می کشد ، هر زمان که نیاز داشتید به حالت مناسبتان برگردید و رشته را در نظر بگیرید ، برای اصلاح وضعیت نشستن ، بهتر است سطح آن را تغییر دهید ، شما می توانید با رول کردن یک پتوی کوچک و قرار دادن آن در زیر استخوان نشیمنگاه تان استفاده کنید- به این ترتیب می توانید زانو های خود را زیر باسن تان نگاه دارید.