مهمترین موانع برای داشتن سیکس پک شکمی

موانع داشتن سیکس پک شکمی

این روزها بسیاری از جوانان به دنبال داشتن شکمی عضلانی و سیکس پک هستند. داشتن شکم شش تکه و تخت ، یک رویا نیست و با داشتن برنامه غذایی و ورزشی صحیح به دست می آید اما بسیاری از افراد به دلایل مختلف نمی توانند به این هدف برسند. برای نمایان کردن سریع و آسان عضلات سیکس پک شکم باید تغییرات کوچکی را در سبک زندگی خود ایجاد کرده و اشتباه هاتی را که می تواند از رسیدن به این هدف جلوگیری کند ، را انجام ندهید. اگر خواهان شکمی صاف و عضلانی هستید ، این بخش از تناسب اندام نم نمک را مطالعه نمایید تا با عواملی که مانع از داشتن سیکس پک شکمی می شوند ، آشنا گردید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

چرا شکم شش تکه و تخت ندارم؟

اشتباهات زیر سبب می شود که شما نتوانید به آرزوی داشتن شکمی شش تکه و تخت دست یابید :

بیش از حد سبزیجات می خورید

برای کاهش وزن و چربی بدن به جای چیپس و کلوچه از کلم بروکلی و کلم پیچ استفاده کنید اما سبزیجات چلیپایی یک مشکل کوچک دارند و باعث نفخ می شوند و سیکس پک را پنهان می کنند. بدن در نهایت با برنامه جدید غنی از فیبر سازگار می شود ، اما تا آن زمان کلم بروکلی را با کدو سبز و مارچوبه ترکیب کنید تا نفخ را کاهش دهید.

نداشتن هدف

نداشتن هدف در کم کردن چربی بدن اشتباه بزرگی است. باید برای خودتان زمان بندی داشته باشید و طبق آن برنامه ریزی کنید. فقط به خودتان نگویید که می خواهم چربی های بدن را کم کنم. این کار فایده ای ندارد. در این راستا تلاش کنید. مطمئن شوید که هدفتان قابل دسترس است. برای مثال کم کردن یک درصد چربی بدن در هر هفته یک هدف قابل دسترس است. البته این روند تا زمانی که چربی بدن به 10 درصد برسد انجام شدنی است. بعد از آن روند کندتر می شود.

نداشتن برنامه

اگر هدف واقعی داشته باشید می توانید برای آن برنامه ای واقعی بریزید. در باشگاه باید میزان ورزش کردن شما به تدریج افزایش یابد. در تغذیه نیز باید مراقب میزان کالری دریافتی خود باشید و باید آن را اندازه گیری کنید.

چه عواملی مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

زیاد ورزش می کنید

وسوسه انگیز است که هر روز به دنبال چنین هدفی والایی باشید اما همه طرفداران تناسب اندام به شما می گویند که نباید در انجام تمرینات ورزشی زیاده روی کرد زیرا زمان لازم است تا تمام پارگی های عضلانی میکروسکوپی ناشی از جلسات قبلی ترمیم یابد و برای تقویت عضلات ، بافت بدن را قوی تر به هم جوش دهند و اگر هرگز اجازه بهبود ندهید ، روند رشد اتفاق نمی افتد.

نداشتن تمرکز

از آن جایی که میزان مقاومت بدن در طول زمان تغییر می کند و ما از نتیجه مطمئن نیستیم. ممکن است که تمرکز خود را از دست بدهیم. ممکن است افراد بعد از دو هفته تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دوباره برنامه خود را تغییر دهند. ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود. باید بدانید که با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن شما کمتر به نظر می آید اما تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد.

چه عواملی مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

زیاد غذا می خورید

مصرف بیش از حد غذا بخصوص چربی ها شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارد. مصرف کالری زیاد باعث می شود دیگر لاغر نباشید اما داشتن سیکس پک ربطی به کاهش وزن ندارد و به درصد چربی بدن مرتبط است به این معنی که اگر می خواهید سیکس پک خوبی داشته باشید باید چربی بدن را حدود 6 در صد کاهش دهید.

تنبلی می کنید

برای داشتن بدن عضلانی ورزش اصولی و کافی لازم است ، مطمئنا شما نمی توانید تنها با پیاده روی در پارک شکمی عضلانی داشته باشید و باید در ورزش تداوم داشته باشید. شما حداقل به 12 هفته تمرین و ورزش مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی نیاز دارید.

روغن مالی نمی کنید

یکی از دلایلی که بدنسازان سیکس پک خوب و براق دارند روغن مالی کردن برای برجسته کردن خطوط بدن است پس اگر می خواهید ظاهر زیبایی داشته باشید چند قطره روغن بچه را کف دست بریزید ، دست ها را به هم مالش داده ، سپس مثل اینکه از لوسیون استفاده می کنید ، آن را روی شکم بمالید.

سریع عمل می کنید

پروسه عضلانی شدن بدن باید آرام انجام شود تا به تدریج چربی بدن کم شود. افردی که عضلات بیشتری دارند بیشتر از فردی که تنها لاغر هستند ، کالری می سوزانند پس هر چقدر که عضلات بدن بیشتر شوند سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود.

تکنیک کافی ندارید

خوب می دانید کیفیت از کمیت مهم تر است با در نظر گرفتن کیفیت مناسب تمرینات به خاطر داشته باشید که همیشه باید بر روی عضلات درست و دقیق کار کرد ، تکنیک مناسب در حین تمرینات اصلی باعث تقویت عضلات تثبیت کننده کوچکتر و همچنین جدا کردن گروه عضلانی خاص می شود.

برنامه خود را تغییرمی دهید

افراد بعد از دو هفته تصور می کنند که عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دائم برنامه خود را تغییر دهند. ممکن است ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود. با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن کمتر به نظر می آید اما نترسید این تغییرات لازم است و تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد پس دائم برنامه تان را تغییر ندهید.

نتیجه کار خود را اندازه گیری نمی کنید

اندازه گیری کردن به شما کمک می کند که متوجه شوید چه زمانی باید برنامه خود را تغییر دهید. شما اگر اندازهع گیری نکنید ، نمی توانید متوجه شوید که چقدر پیشرفت کرده اید.

بیش از حد سختگیری می کنید

سختگیری بیش از حد در ورزش و تغذیه سبب می شود که شما انگیزه برای ادامه دادن تا رسیدن به هدف را از دست بدهید پس بهتر است در برنامه ورزشی انعطاف پذیر باشید و سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که به آنها علاقه دارید.

استرس زیادی دارید

هنگام استرس ، بدن کورتیزول ترشح می کند و مقدار زیاد آن مانع از دست دادن چربی می شود. کورتیزول کاتابولیک است ، به این معنی که می تواند بافت را تجزیه کند ، اگر می خواهید سیکس پک داشته باشید باید بدن را در حالت آنابولیک قرار دهید و از استرس اجتناب کنید.