آموزش تمرینات میزوگوچی برای اصلاح فرم بدن

آموزش تمرینات میزوگوچی برای اصلاح فرم بدن

بسیاری از افراد از درد در نواحی مختلف بدن رنج می برند و علت آن هم پوزیشن غلط بدن آن هاست. به همین دلیل روش میزوگوچی می تواند به بعضی از این افراد کمک کند که شامل مجموعه ای از تمرین های ورزشی آسان است که انجام دادنشان فقط چند دقیقه زمان می برد اما اگر به طور منظم انجام شود ، می تواند حالت بدن افراد را اصلاح کند و فواید دیگری را به بدن آن ها برساند؛ بدون این که فشار بیش از حدی به بدنشان وارد شود. این روش همچنین مفصل ها را آرام می کند و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

اگرچه این روش هم اکنون در کشور اسپانیا مورد استفاده قرار می گیرد اما در این قسمت از تناسب اندام نم نمک روش های انجام آن را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید بین جلسات کاری خود ، در عرض چند دقیقه آن ها را انجام دهید و از فواید آن بهره مند شوید.

روش میزوگوچی چیست؟

روش میزوگوچی یک فعالیت بدنی است که بر اساس امتداد و انبساط مفصل هاست. هدف از این تمرین ، ریکاوری حرکات طبیعی بدن و دستیابی به یک شکل بدن ایده آل بدون فشار بیش از حد به آن می باشد.

این روش برای افرادی مناسب است که نمی توانند روتین های بدنی بسیار سخت و شدیدی را انجام دهند ، مثل یوگا یا پیلاتس اما در عین حال می خواهند تنش های عضلانی خود را بکاهند . بهترین مزیت این روش این است که فقط چند دقیقه وقت شما را می گیرد.

1. راه رفتن با باسن

برای انجام این تمرین باید چهار زانو روی زمین بنشینید و سعی کنید به صورت نشسته رو به جلو حرکت کنید. در واقع باسن شما باید حکم پاهایتان را داشته باشد. این تمرین وضعیت لگن را بهبود می بخشد ، هماهنگی و استقامت بدنی شما را مخصوصا هنگام راه رفتن افزایش می دهد.

2. چرخش شانه

یکی از پایه ای ترین و آسان ترین تمرین ها که باید آن را جزء روتین های روزانه خود قرار دهید ، چرخش شانه است . می توانید هنگام نشستن یا ایستادن آن را انجام دهید. فقط باید شانه های خود را به صورت دایره ای بچرخانید. اول باید چرخش آن ها را به سمت جلو و سپس به سمت عقب انجام دهید و تنش های ایجاد شده در شانه ها و گردن را از بین ببرید. این تمرین یک تمرین عالی برای افرادی است که مدت زمان زیادی را مقابل میز کامپیوتر می نشینند.

3. چرخش کتف

این یکی از تمرین های عالی برای افرادی است که زمان های زیادی را پشت میز می نشینند و همچنین از طریق آن باید شانه های خود را همراه با کمر به حرکت وا دارید . آن ها را از بالا به پایین و از جلو به عقب حرکت دهید و در نهایت کل کمر خود را از چپ به راست چرخش دهید که فقط چند ثانیه طول می کشد اما می تواند تنش های موجود در کمر را از بین ببرد .

4. ماساژ باسن

این تمرین حدودا یک دقیقه طول می کشد و همه چیزی که برای آن نیاز دارید ، یک عدد توپ تنیس یا توپ گلف است. اول باید روی کمر روی زمین دراز بکشید و سپس این توپ را زیر باسن خود قرار دهید و سعی کنید روی آن حرکت کنید و خودتان را به مدت 30 ثانیه جابجا کنید و سپس توپ را روی قسمت دیگر باسن خود قرار دهید و این کار را تکرار کنید. با انجام این کار حرکت باسن و لگن بهبود پیدا می کند و هرگونه تنش عضلانی در آن از بین می رود.

5. کشش قوزک پا

این تمرین را می توانید در پشت میز کار انجام دهید که فقط چند ثانیه زمان می برد و هیچ بهانه ای برای انجام ندادن آن وجود ندارد. پاهای تان را مقابل خود دراز کنید و سپس آن را به سمت عقب و جلو ببرید و به سمت کناره ها نیز حرکت دهید تا تنش ها و گرفتگی های موجود در این قسمت از بین برود.