ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، ورزش مچ دست بعد از شکستگی و درمان خشکی دست بعد از شکستگی و ورزش بعد از شکستگی انگشت دست و ورزش برای تقویت مچ دست و درمان خشکی مچ دست بعد از شکستگی و مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ دست و طول درمان شکستگی مچ دست و مراقبت های بعد از شکستگی مچ دست و فیلم ورزش مچ دست و علائم شکستگی مچ دست در نم نمک.

بهترین ورزش برای درمان خشکی دست بعد از شکستگی

بعد از درمان شکستگی مچ دست ورزش می تواند به بهبود سریعتر و توانبخشی کمک کند.ورزش مچ دست بعد از شکستگی [بهترین تمرینات]ورزش مچ دست بعد از شکستگی [بهترین تمرینات]

یک توپ تنیس را فشار دهید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

یک توپ تنیس را در دست خود نگه دارید. آن را محکم فشار دهید و سعی کنید آن را در مشت بگیرید. تا جایی که بدون دشواری می توانید فشار دهید. این کار را 5 بار انجام دهید.

مچ دست خود را بچرخانید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

پشت یک میز بنشینید. مچ دست خود را بر روی میز قرار دهید و کف دستتان رو به زمین باشد. اکنون مچ دست خود را بچرخانید تا کف دستتان به طرف سقف قرار بگیرد. سپس مچ دست را به سمت پایین برگردانید.

  • این دنباله را 10 بار تکرار کنید.
  • این تمرین و دیگر کشش ها را حداقل یک بار در روز انجام دهید. اگر می خواهید می توانید آن ها را به دفعات بیشتری در طول روز انجام دهید. اگر خسته شدید ، دفعات آن ها را کاهش دهید.

با مچ دست حرکت دایره ای بزنید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

مچ دست خود را بر روی یک میز یا کانتر قرار دهید و دستان تان را از لبه به صورت رها آویزان کنید. مچ دست خود را در یک حرکت دایره ای کامل 5 بار در جهت ساعتگرد حرکت دهید. سپس دایره را معکوس کنید ، مچ دست خود را 5 بار پاد ساعتگرد بچرخانید.

کشش شیشه پاک کنی انجام دهید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

پشت یک میز نشسته و دست ها را روی میز و در مقابل خود قرار دهید ، کف دست ها رو به زمین باشد. بدون حرکت دادن ساعد دست خود ، مچ دست را مانند شیشه پاک کن بچرخانید - تا آنجا که می توانید به سمت چپ ، و سپس تا آنجا که می توانید به سمت راست گرد کنید. 10 بار تکرار نمایید.

پشت مچ دست خود را کشش دهید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

دست راست خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و کف دست تان رو به زمین باشد. دست چپ خود را به آرامی به دست راست خود فشار دهید ، به طوری که انگشتان دست تان رو به سمت پایین قرار بگیرند. تا زمانی که در بازو و پشت مچ دست خود احساس کشش کنید ، فشار دهید.

  • کشش را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید ، و کشش را 10 بار تکرار نمایید.
  • این حرکت را روی مچ دست دیگر تکرار کنید

جلوی مچ دست خود را کشش دهید

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

مانند کشش قبلی ، دست راست خود را صاف گرفته و کف دست را رو به زمین قرار دهید. از دست چپ خود استفاده کنید تا به آرامی انگشتان خود را به عقب بکشید و انگشتان تان به سمت سقف قرار گیرند. کشیدن را تا زمانی ادامه دهید که در قسمت جلو / پایین مچ دست (همان سمت کف دست) کشش را احساس کنید. نگه دارید ، رها کنید و کشش را 10 بار تکرار نمایید. در طرف دیگر تکرار کنید.

همچنین می توانید کشش های رو به جلو و عقب مچ دست را بدون فشار اضافی انجام دهید. دست های خود را در مقابل خود نگه دارید و کف دست‍ تان رو به جلو و انگشتان دست به سمت بالا باشد ، سپس مچ دست خود را به پایین خم کنید تا انگشتان دست تان به سمت زمین قرار گیرند. این حرکت را 10 بار تکرار کنید

پیشگیری از شکستگی مچ دست

ورزش مچ دست بعد از شکستگی

توجه به موارد زیر می تواند در جلوگیری از شکستن مچ دست به شما کمک کند.

تغذیه

اطمینان حاصل کنید که با خوردن سبزیجات سبز تیره ، برگ سبز و محصولات لبنی کم چرب حاوی کلسیم ، کلسیم کافی دریافت می کنید. اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی کلسیم نداشته باشد ، می توانید با مصرف مکمل های کلسیم آن را جبران کنید. شما می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید. اگر به اندازه کافی بیرون از خانه نمی روید و یا هر زمان که در معرض خورشید هستید از کرم ضدآفتاب استفاده می کنید ، ممکن است به ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشید. خوردن غذاهای حاوی ویتامین D ، مانند ماهی قزل آلا ، می تواند به شما در دریافت مقدار مورد نیاز کمک کند. در صورت عدم دریافت کافی ویتامین دی از نور خورشید و رژیم غذایی می توانید مکمل مصرف نمایید.

ورزش

ورزش کمک می کند تا استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید ، که سبب کاهش احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان می شود. تمرینات تحمل وزن مانند دویدن باعث تقویت استخوان ها و عضلات در نیمه پایینی بدن شما می شود. برنامه های قدرتی که شامل تمریناتی مانند وزنه برداری می باشند ، عضلات و استخوان ها را نیمه بالای بدن شما هدف قرار می دهد.

محافظ مچ دست

اگر فعالیت هایی را انجام می دهید که موجب افزایش احتمال شکستگی مچ دست شما می شود ، از یک محافظ مچ دست استفاده نمایید. این کار کمک خواهد کرد که از مچ دست خود در حین افتادن محافظت کنید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(2 رای)
100%

نظر دادن