کالری نان سیر با خمیرپیتزا و بدون آن [ارزش غذایی]

کالری و ارزش غذایی نان سیر با خمیرپیتزا چقدر است؟

نان سیر بدون تردید یکی از پیش غذاهای غیرایرانی بسیار لذیذ است که طی چند سال اخیر جایگاه ویژه ای در دل طرفداران فست فود و غذاهای دارای پنیر پیتزا پیدا کرده. اگر پایبند رژیم غذایی خاصی هستید ولی نمیتوانید به این پیش غذا بی اعتنا بمانید بهتر است نگاهی به کالری نان سیر بیندازید و برای نوش جان کردن آن به بهترین شکل ممکن ، برنامه ریزی کنید!

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

کالری نان سیر چقدر است؟

• 206 کیلوکالری

ارزش غذایی و کالری نان سیر چقدر است؟

کربوهیدرات ، پروتئین و چربی مهم ترین درشت مغذی های هر ماده غذایی هستند. درواقع بخش اصلی کالری نان سیر هم در این مواد وجود دارد. بنابراین وقتی به کالری انواع نان توجه میکنید ، لازم است میزان تأمین انرژی و اندازه هر یک از این درشت مغذی ها را در نظر داشته باشید.

ریزمغذی های موجود در نان سیر در هر صد گرم

• آب : 78/31 گرم
• فیبر : 40/2 گرم
• قند : 69/3 گرم
• کلسترول : 00/0 میلی گرم
• ویتامین A : 00/13 میکروگرم
• ویتامین D : 20/0 میکروگرم
• ویتامین E : 38/1 میلی گرم
• ویتامین K : 50/29 میکروگرم
• ویتامین C : 20/0 میلی گرم
• ویتامین B1 (تیامین) : 46/0 میلی گرم
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین) : 18/0 میلی گرم
• ویتامین B3 (نیاسین) : 14/4 میلی گرم
• ویتامین B4 (کولین) : 50/8 میلی گرم
• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) : 66/0 میلی گرم
• ویتامین B6: 08/0 میلی گرم
• ویتامین B9 (فولات) : 00/186 میکروگرم
• ویتامین B12: 08/0 میلی گرم
• کلسیم : 00/27 میلی گرم
• آهن : 05/3 میلی گرم
• منیزیم : 00/23 میلی گرم
• فسفر : 00/87 میلی گرم
• پتاسیم : 00/103 میلی گرم
• سدیم : 00/544 میلی گرم
• روی : 87/0 میلی گرم
• مس : 11/0 میلی گرم
• منگنز : 44/0 میلی گرم
• سلنیم : 60/16 میکروگرم

آیا کالری نان سیر از نوع کالری مفید است؟

مهم ترین مواد تشکیل دهنده نان سیر ، نان (کربوهیدرات) و سیر (سبزی) است. بنابراین در قدم اول شما با یک غذای انرژی زا و سالم روبه رو هستید که در کنار سالم بودن ، طعم و عطر ویژه ای دارد.

با اضافه شدن پنیر پیتزا به مواد اصلی ، کالری نان سیر سر به فلک میگذارد! پس شما یک غذای پرکالری خواهید داشت که میتواند به راحتی به لطف چربی بالای پنیر پیتزا ، همه نظم و نظام رژیم لاغری شما را به هم بریزد.

نان سیر : گزینه افزایش وزن

با همه این اوصاف ، نان سیر از جمله غذاهایی به شمار می رود که به دلیل وجود سیر خوش عطر و طعم و مزه فوق العاده پنیر پیتزا ، یکی از گزینه های مهم برای افزایش اشتها در رژیم های افزایش وزن به شمار می رود.

بالا بودن کالری نان سیر به دلیل مصرف پنیر پیتزا است.

همچنین خوردن نان سیر به عنوان پیش غذا به پدر و مارهایی که کودکانی لاغر و نحیف دارند ، توصیه می شود. شما میتوانید در رژیم افزایش وزن کودک خود ، نقشی هم برای این پیش غذا و کالری نان سیر در نظر بگیرید!

ارزیابی کربوهیدرات موجود در نان سیر

به طور کلی همه انواع نان دارای میزان قابل توجهی کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها یکی از بهترین منابع تأمین انرژی بدن به شمار می روند. این نقش تا جایی اهمیت پیدا میکند که حتی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای در برنامه بدنسازی خود در کنار رژیم های پرپروتئین ، از مقدار مشخصی کربوهیدرات (نان پروتئین ، انواع نان سبوس دار ، برنج سفید ، غلات) بهره می برند.

چگونه کالری نان سیر را تنظیم کنم؟

همانطور که بالاتر توضیح دادیم ، پنیر پیتزا کاری کرده است تا این غذای ساده و دوست داشتنی تبدیل به غذایی پرکالری از نوع غیرمفید باشد. بنابراین اگر قصد دارید کالری نان سیر را تنظیم و کمتر کنید ، بهترین راه کاهش مصرف پنیر پیتزا یا استفاده از پنیر پیتزای کم چربی است.

توجه داشته باشید اگر رژیم غذایی خاصی را به عنوان رژیم درمانی (مثل رژیم غذایی افراد دیابتی) دنبال میکنید ، به طور کلی باید قید پنیر پیتزا و هر ماده غذایی کم چرب را بزنید (البته زیر نظر پزشک). اما اگر سلامت عمومی مناسبی دارید و صرفا رژیم کالری شماری را رعایت میکنید ، مصرف مواد غذایی کم چرب مثل انواع لبنیات و پنیر پیتزای کم رچبی برای شما مناسب است.

پخت نان سیر به روش خانگی ، بدون پنیر پیتزا و با نان های سبوس دارد یکی از بهترین گزینه های کنترل کالری نان سیر است. این موضوع برای آن دسته از افرادی که گیاهخوار هستند و نمیخواهند از فراورده های پروتئینی حیوانی مصرف کنند ، اهمیت دوچندانی پیدا میکند.

کالری سوزی نان سیر

حالا که آشنایی بیشتر با کالری این نان خوشمزه پیدا کردید بد نیست با بهترین روش سوزاندن کالری نان سیر هم آشنا شوید. هر یک برش (43 گرم) نان سیر را با انجام ورزش های زیر میتوانید کالری سوزی کنید :

• پیاده روی (3 متر در ساعت) : 41 دقیقه
• دویدن (6 متر در ساعت) : 14 دقیقه
• دوچرخه سواری (10 متر در ساعت) : 21 دقیقه