بهترین راهکار کنترل سریع خشم و بداخلاقی

بهترین راهکار کنترل سریع عصبانیت و بدخلقی

هنگامی که قطار صبحگاهیتان به تعویق می افتد خون جلوی چشمتان را می گیرد؟ هنگامی که روز سختی را در محل کار دارید ، احساس خستگی می کنید؟ خشم ، احساسی طبیعی و سالم است ، اما اغلب می تواند باعث بروز مشکلات در زندگی شما شود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

با مطالعه این بخش از نم نمک با 20 راه برای کمک به مقابله با خلق و خوی خود را هنگامی که برافروخته هستید آشنا شوید.

برای کنترل خشم و عصبانیت و بد اخلاقی خود

1. کمی زمان به خود بدهید :

اگر احساس خستگی رفته رفته افزایش می یابد ، خودتان را کاملا از وضعیتی که در آن هستید دور کنید. یک نفس عمیق بکشید و به آرامی تا ده شماره بشمرید این روش اغلب مردم را آرام می کند و آنها را از شیوه ای غلط واکنش نشان می دهد ، بنابراین شما می توانید مشکلات خود را حل کنید تا اینکه به مبارزه ادامه دهید.

2. خشم خود را به زور سرکوب نکنید :

اغلب مردم با یک چیز ناامید می شوند و در نهایت خشم را با خود نگه می دارند ، مدتها پس از گذراندن دلیل واقعی. اگر قبل از اینکه به خانه برسید ، کار خود را دوست ندارید ، به ورزشگاه یا کتابخانه بروید کمی وقت بگذارید تا از خشم گذر کنید تا بقیه روزتان از بین نرود.

3. یک دفتر یادداشت روزانه برای خود داشته باشید :

سعی کنید در یک دفترچه برای روحیه خود در طول دو هفته یادداشت بنویسید. مراقب زمان هایی باشید که دچار تشدید عصبانیت شده اید ، و زمانی سعی کنید آرام باشید. نوشتن آنچه که اتفاق افتاده است برای خلق و خوی شما ، چگونگی برخورد با خشم خود و نحوه واکنش مردم به شما کمک خواهد کرد.

4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید :

هنگامی که عصبانی می شوید ، سعی کنید جایی را که احساس خوشحالی و آرامش می کنید تجسم کنید ، نفس عمیق بکشید و یک کلمه یا عبارت خوشایند را در ذهن خود تکرار کنید ، همانطور که مکان را پیش بینی می کنید. تکرار کنید و مکان را تجسم کنید ، تا زمانی که احساس می کنید کنترل خشم خود را در دست دارید.

5. پیاده روی کنید :

ورزش به خودی خود می تواند یک برطرف کننده استرس بزرگ باشد ، زیرا بدن اندورفین را به هنگام راه رفتن آزاد می کند. خودتان را از وضعیتی که به شما تحمیل شده است ، خارج کنید ، پیاده روی کنید و فرصتی برای پاکسازی ذهن خود و به دست آوردن دیدگاه های جدید بگیرید ؛ هنگامی که احساس می کنید آماده برای مقابله با این وضعیت هستید ، به منزل برگردید.

6. درکلاسی که لذت می برید ، شرکت کنید :

سعی کنید به یک کلاس پیوندی که در آن شما فرصتی برای خنثی کردن و ابراز خشم خود را از طریق روش دیگری خواهید داشت ، بروید ، کلاس های ورزشی ، تئاتر و نمایش همه راه های عالی برای رها کردن تنش و ایجاد محیط آرام و شاد هستند.

7. ذهنیت خود را تغییر دهید :

گاهی اوقات افراد با داشتن یک چشم انداز منفی ، می توانند یک مکالمه استرس زا را بیشتر دچار استرس کنند ، گاهی اوقات حق دارید آزرده باشید ، اما همیشه سعی کنید از یک دیدگاه دیگر به این مسئله نگاه کنید.

اغلب افکار بدبینانه می توانند باعث شوند همه چیز بدتر از آنچه تصور می کنید ، باشد؛ سعی کنید از خودتان بپرسید که آیا بدبین ، خوش بین و یا واقع بین هستید.

8. فکر کردن به یک خاطره خنده دار :

اگر یک روز طولانی و پرتحرک داشته باشید ، هر چیزی از خانه گرفته تا رفت و آمد تا هنگام شب می تواند باعث خشمتان شود. هنگامی که احساس می کنید که تمرکز و خشم شما بر روی چیزی کوچک است ، به یک خاطره خنده دار فکر کنید و آرامش خود را با خانواده یا دوستان خود حفظ کنید.به یاد بیاورید که این موقت است وچند ساعت دیگر حتی مهم هم نیست.

9. در مورد اینکه چه احساسی دارید ، صحبت کنید :

اگر بیشتر با یک شخص درگیر می شوید ، سعی کنید با وی صحبت کنید تا به شما کمک کند. اگر شریک زندگیتان تمیزکاری خانه را نادیده میگیرد ، بگو : "من ناراحت هستم ، باید هر شب خانه را خودم تمیز کنم" ، به جای اینکه "هرگز خونه رو تمیز نمیکنی ".

به جای اینکه احساساتتان را در مورد دیگران کنار بگذارید ، در مورد احساساتتان بحث کنید. آنها خشم شما را متوقف خواهند کرد و به جای آن سعی در کمک خواهند داشت.

10. کینه نورزید :

وقت خود را در مورد رویدادهایی که شدید و غیر قابل تغییر هستند ، تلف نکنید. این امر زندگی شما را روز به روز سخت تر می کند ، و به احتمال زیاد افرادی که احساس خشم می کنند ، حتی در مورد مسئله فکرهم نمی کنند. استدلال های قدیمی را خرد کنید و تمرکز کنید تا خودتان را خوشحال کنید.

11. گوش دادن به موسیقی در طول زمان استرس :

اگر از مسیر محل کارتان نفرت دارید ، MP3 پلیر به همراه آورده و به آلبوم مورد علاقه خود گوش کنید ، تا زمانی که وارد شوید ، اگر از مسیر محل کارتان متنفر نیستید هم ، یک آلبوم خوش انرژی برای گوش دادن خود دانلود کنید.

اگر با خلق و خوی خود مشکلی داشته باشید ، انجام وظایفی که شما از آنها متنفر هستید ، می تواند این حساسیت شما را تشدید و شما را در تمام طول روز با خشم همراهی کند. گوش دادن به موسیقی درحالی که شما انجام وظیفه ناخوشایندی دارید ، می تواند به کاهش و جلوگیری از هر گونه احساس خشم کمک کند.

12. راه حلی را شناسایی کنید :

اگر تمایل دارید که در همان حالات عصبانی باشید ، بارها و بارها به طور خاص همان روشهای ابراز خشم همیشگی را تکرار کنید. اگر از وضعیت اتاق فرزند نوجوان خود ناراحت هستید ، در اتاق وی را ببندید ، اگر شریک شما هرگز ، زمانی که نیاز به صحبت با وی دارید ، با شما ارتباطی برقرار نمی کند این مشکل را حل کنید سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که ابراز خشم ، راه حل نیست.

13. پیدا کردن دلایل :

اگر در مورد محیط زیست و یا سیاست ، خشم شما افزایش می یابد ، در حالی که مردم در مورد این مسائل بحث می کنند ، از گفتگو در این موارد خودداری کنید. اگر مکان های شلوغ را دوست ندارید ، تمام وقت خود را صرف آرامش کنید. اگر چیزهای خاصی خشم شما را تشدید می کند ، از آنها اجتناب کنید یا آنها را به طور کامل برای زندگی آرام تر حذف کنید.

14. در طول روز ، آلارم تنظیم کنید :

اگر خشم خود را اغلب در حالی که در محل کار هستید ، نمی توانید مهار کنید در طول روز چندین آلارم بر روی تلفن خود تنظیم کنید. هنگامی که زنگ هشدار می زند ، یک دقیقه به خودتان بیایید.

در طول این مدت فکر کنید که چگونه احساس می کنید و به چه دلیل این احساس را دارید. اگر احساسات منفی ای دارید ، به آنها پاسخ دهید ، بدانید مجبور نیستید بیشتر وقت خود را در مورد آن صرف کنید.بعد از یک دقیقه ، دوباره کارهای خود را دسته بندی کنید و به کار خود ادامه دهید.

15. از رایحه های آرام بخش استفاده کنید :

اگر منزل یا یک اتاق دارید که اغلب در آنجا احساس آرامش می کنید ، عطر هایی را که برای اتاقتان دوست دارید ، مانند : عصاره اسطوخدوس ، خریداری کنید. هنگامی که در اتاق هستید ، عطر آن را با احساس آرامش و فضا در آمیخته و اگر با پارچه یا دستمال کوچک معطر نیز همراه خود داشته باشید ، می توانید بعدها در موقعیت های استرس زا ، از آن استفاده کنید تا به آرامش برسید.

16. لبخند :

هنگامی که خشمتان قلیان می کند ، آخرین چیزی که بیشتر مردم می توانند انجام دهند لبخند است ؛ با این حال ، لبخند زدن واکنش استرسی بدن شما را ، در حالی که احساس خشم را تضعیف می کند ، کاهش می دهد.

17. حرکات کششی صبحگاهی :

صبح ها ، اکثر مردم تمایل دارند بیدار شوند ، آلارم را خاموش کرده و به حمام بروند. با این حال ، اگر احساس خشم صبحگاهی کوتاه دارید و فردی صبحگاهی نیستید ، هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، حرکات کششی انجام دهید ، این امر چند دقیقه قبل از آماده شدن زمان می دهد ، و برای عضلات شما مناسب است ، و می تواند خیلی آرام کننده باشد.

18. به محیط اطرافتان نگاهی بیندازید :

سعی کنید محیط اطراف خود را تغییر دهید ، اگر به طور منظم در همان مکان های خشم هستید. اگر احساس می کنید که احساس خستگی شما در یک مکان خاص مانند محل کار یا باشگاه افزایش می یابد ، این سؤالات را بپرسید.

آیا آدمهای اینجا را دوست دارم؟ آیا خوشحالم که اینجا هستم؟ اگر پاسخی نباشد ، ممکن است که شما نیاز به پیدا کردن یک مکان جدید ، جایی که احساس می کنید کم تنش تر است ، نیاز دارید.

19. جایی را پیدا کن که می توانی در آنجا تنها باشی :

اگر مکان خاصی را بسیار تنش زا میدانید و زمانی که در آنجا هستید ، مرتبا خشم خود را در حال افزایش میبینید ، یک مکانی پیدا کنید که می توانید برای چند دقیقه کاملا به تنهایی در آنجا سپری کنید. حتی اگر یک توالت یا یک راهرو خالی باشد ، حتی تنها یک دقیقه می تواند زمان کافی برای آرام کردنتان باشد.

20. بدانید چه وقت به کمک نیاز دارید. :

کنترل خشم می تواند یک مسئله واقعی برای بسیاری از مردم باشد ؛ اگر به طور مرتب احساس می کنید که نمی توانید خشم خود را کنترل کنید ، و به اعتقادتان بخش بزرگی از زندگی شما است که نمی توانید کنترل کنید ، به دنبال کمک حرفه ای باشید ، تا بتوانید کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید.