بهترین رژیم غذایی برای زنان باردار لاغر

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، رژیم غذایی برای زنان باردار لاغر و رژیم غذایی برای زنان باردار لاغر نی نی سایت و رژیم غذایی برای زنان حامله لاغر و رژیم غذایی برای زنان باردار چاق و رژیم دوران بارداری دکتر کرمانی و رژیم بارداری نی نی سایت و رژیم بارداری رایگان و بهترین غذاها برای زن باردار و غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین و چگونه در بارداری وزن اضافه کنیم و تغذیه هفته به هفته بارداری در نم نمک.

بهترین رژیم غذایی برای زنان باردار لاغر و استخوانی

اگر وزن کمتر از حد طبیعی (BMI کمتر از 19.8) دارید به علت احتمال وجود کمبودها ، در طی بارداری با به کار بردن توصیه های تغذیه ای باید وزن بیشتری کسب کنید. طی بارداری نیز با کاهش انرژی و پروتئین مواجه خواهید شد ، زیرا پروتئین برای جبران کمبود انرژی استفاده می شود.

توصیه های تغذیه ای جهت افزایش دریافت انرژی در بارداری

• مصرف شیرینی و مواد قندی را افزایش دهید.
• چربی بیشتری استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دریافت شیرینی و موادقندی در بارداری

• در وعده صبحانه مربا ، عسل ، خرما ، شیره انگور و شیره خرما میل کنید.

در میان وعده ها مواد غذایی مغذی استفاده کنید. (بیسکوئیت ، کیک ، کلوچه ، نان و پنیر ، نان و سیب زمینی ، نان و تخم مرغ ، نان و خرما ، نان روغنی ، نان شیر مال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده های اصلی غذایی)

• تعداد واحد مصرفی از گروه نان و غلات را افزایش دهید ، میزان مجاز تا 11 واحد در روز است.
• در غذاها و میان وعده ها از سیب زمینی استفاده کنید.
• در وعده نهار و شام از نان و برنج استفاده کنید.
• در میان وعده ها می توانید از انواع خشک بار ، شیرینی ، بستنی و میوه های شیرین (انگور ، خربزه ، انجیر ، توت و خرما) استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دریافت چربی در بارداری

• از لبنیات پرچرب استفاده کنید.
• در هر وعده به غذای خود کره اضافه کنید.
• در کنار غذا سیب زمینی سرخ کرده میل کنید.
• در سالاد خود روغن زیتون بریزید.
• در وعده صبحانه خامه و سرشیر بخورید.
• برای طبخ غذا از قلم گوسفند یا گاو استفاده کنید.

توصیه های تغذیه ای جهت افزایش دریافت پروتئین ، ویتامین و املاح در بارداری

• از گروه شیر و لبنیات بیشتر استفاده کنید.
• مقدار مصرف گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و مغزها را افزایش دهید.
• میوه و سبزی بیشتری استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات در بارداری

• روزانه تا 4 واحد از گروه شیر و لبنیات استفاده کنید.
• در میان وعده لبنیات را به همراه مواد غذایی دیگر میل کنید. مانند بیسکوئیت و شیر ، نان و ماست ، نان و پنیر ، شیربرنج و فرنی.
• در وعده های اصلی دوغ کم نمک و غلیظ بنوشید.
• در رژیم غذایی روزانه مواد غذایی ای که لبنیات دارند استفاده کنید ، مانند آش کشک ، آش دوغ ، کشک بادمجان و غیره.

راهکارهای افزایش دریافت گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و مغزها در بارداری

• در صورت امکان از غذاهای گوشتی بیشتر استفاده کنید ، مانند کتلت ، کباب ، انواع خورش و غیره.
• در صبحانه یا میان وعده از تخم مرغ به صورت آب پز ، نیمرو و املت استفاده کنید.
• به همراه برخی از غذاها مانند عدس پلو ، رشته پلو ، خاگینه (حاوی تخم مرغ) مصرف کنید.
• از غذاهایی که با تخم مرغ درست می شوند مانند انواع کوکو ، کتلت و غیره استفاده کنید.
• غذاهای حاوی حبوبات بیشتر استفاده کنید ، مانند برخی از خورش ها ، آش ها ، خوراک ها ، آبگوشت ، عدسی ، خوراک لوبیا و غیره.
• در میان وعده ها از انواع خشک بار و مغزها استفاده کنید.
• به برخی از غذاها غلات جوانه زده اضافه کنید. مانند برخی سالادها ، سوپ ، آش و غیره.

راهکارهای افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزی ها در بارداری

• در میان وعده ها از سبزی هایی نظیر گوجه فرنگی ، هویج و گل کلم استفاده کنید.
• از غذاهایی که با سبزی تهیه می شوند بیشتر استفاده کنید. مانند انواع آش ، سوپ ، برخی از خورش ها ، کوکوها و غیره.
• در میان وعده ها میوه را فراموش نکنید.

توصیه هایی جهت افزایش اشتها و کاهش انرژی مصرفی زنان باردار لاغر

• غذای خود را در ظرف بزرگ تر بکشید.
• استفاده از سبزی های رنگی (هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و غیره) در غذا باعث افزایش اشتها می شود.
• از فعالیت های بدنی خود بکاهید و سعی کنید بیشتر استراحت کنید.
• برای انجام کارهای منزل از همسر و اعضای خانواده کمک بگیرید.