ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم و تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم و درد زیر شکم هنگام پیاده روی در بارداری و پیاده روی در هفته 40 حاملگی و پیاده روی در هفته 40 بارداری و دویدن در هفته چهل بارداری و ورزش و پیاده روی در بارداری و پیاده روی در هفته 40 بارداری و تاثیر پیاده روی در زایمان طبیعی در نم نمک.

پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم

آنچه مسلم است این است که به غیر از اواخر بارداری و ترجیحا هفته آخر بارداری (هفته چهلم بارداری) ، پیاده روی دوران بارداری بایستی به صورت ملایم باشد و بیشترین هدف از پیاده روی در این زمان ، تقویت عضلات ناحیه لگن خواهد بود. معمولا پیاده روی آهسته و ملایم و به مدت نیم ساعت در هر روز مناسب است. اما در اواخر بارداری و مخصوصا در هفته آخر (چهلم) بارداری ، با نظر پزشک متخصص ، پیاده روی می تواند کمی تند و با مدت زمان زیاد در روز باشد. هدف از پیاده روی هفته آخر بارداری علاوه بر تقویت عضلات ناحیه لگن خانم باردار ، تسهیل در زایمان طبیعی است تا با پایین تر قرار گرفتن جنین ، امکان زایمان راحت تر فراهم شود. بهترین زمان پیشنهادی برای پیاده روی در طول شبانه روز هم ، ساعات بین الطلوعین است زیرا دارای بهترین آب و هوا در طول شبانه روز می باشد.پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحمپیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم

پیاده روی هفته چهلم بارداری

تقویت عضلات لگن در خانم های باردار در زمان بارداری ، یکی از رموز موفقیت در زایمان طبیعی محسوب می گردد. با توجه به نقش مهم لگن زنان در زایمان فیزیولوژیک ، تقویت عضلات لگن می تواند بر سهولت روند زایمان طبیعی کمک کند. یکی از عوامل بسیار مهم جهت تقویت عضلات لگن در زنان باردار ، پیاده روی در دوران بارداری است. خانم های حامله از طریق پیاده روی در زمان حاملگی می توانند به تقویت عضلات لگنی خود کمک کرده و از این طریق به سهولت زایمان طبیعی خود کمک کنند. معمولا هم زنانی که تحرک و پویایی بیشتری در زمان بارداری خود دارند ، زایمان راحت تری می توانند داشته باشند. یکی از معضلات زندگی مدرن امروزی مخصوصا در مناطق شهری ، عدم تحرک کافی زنان باردار می باشد که این مساله معمولا زایمان طبیعی را با مشکل مواجه کرده و زایمان را به سمت سزارین پیش می برد. بنا بر این اگر خواهان زایمان طبیعی و واژینال هستیم حتما تحرک و پویایی در دوران بارداری و مخصوصا پیاده روی مناسب در این دوران را فراموش نکرده و جزء برنامه های مهم این دوران در نظر بگیریم.

تاثیر پیاده روی در زمان بارداری بر تسهیل و شروع زایمان طبیعی

یکی از اقدامات لازم برای زایمان طبیعی ، تسهیل روند آن می باشد. هر چقدر که زایمان طبیعی با سهولت بیشتری انجام شود ، به همان اندازه تامین کننده سلامت مادر و فرزند خواهد بود. از جمله مسائل مهم برای تسهیل روند زایمان طبیعی ، قرارگیری جنین در قسمت پایین شکم و به اصطلاح پایین آمدن شکم زن حامله در انتهای بارداری است. هر اندازه که جنین ، پایین تر قرار بگیرد ، این کار موجب تسهیل زایمان فیزیولوژیکی خواهد شد. پیاده روی کردن خانم حامله در دوران بارداری و مخصوصا در اواخر بارداری به این مساله کمک بسیار کرده و باعث قرار گرفتن جنین در قسمت پایین شکم می شود و این کار به تسهیل روند زایمان طبیعی و شروع آن و تولد راحت تر نوزاد کمک می کند.

وزن مناسب کودک و مادر با پیاده روی در بارداری

پیاده روی علاوه بر اینکه در تناسب اندام و متعادل نگه داشتن وزن مادر موثره ، بلکه کمک میکنه کودک هم وزنی تعادل و مناسب داشته باشه و نهایتا هر دو در سلامت بیشتری خواهند بود. همچنین باعث افزایش سلامت قلب و عروق میشه.

پیاده روی هفته چهلم بارداری

کاهش خطر دیابت بارداری و فشار خون بالا

در دوران بارداری ممکنه مادر بیش از حد وزن اضافه کنه و با تغذیه نامناسب دچار دیابت بارداری بشه. پیاده روی از عوامل پیشگیری کننده این مساله اس. همچنین در کاهش کلسترول و تعادل فشار خون مادر هم موثره و کمک میکنه بدنی سالم تر داشته باشید و خطرات احتمالی از این قبیل کاهش پیدا کنه.

کاهش و کنترل استرس

قبلا در مطلبی در مورد مزایای پیاده روی برای سلامت و طول عمر صحبت کردیم و گفتیم پیاده روی میتونه باعث کاهش استرس افراد بشه. در دوران بارداری معمولا خانوم ها دچار استرس و نگرانی های زیادی هستند که پیاده روی میتونه به رفع اون کمک زیادی بکنه و همچنین باعث ایجاد نشاط و سرزندگی در اونها میشه.

نکات مهمی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

  • خیلی مهمه که شما در پیاده روی حس راحتی داشته باشید. از پیاده روی سریع خودداری کنید و سعی کنید آرام آرام بدنتون رو به راه رفتن عادت بدید.
  • اجازه ندید حرارت بدنتون بیش از اندازه بالا بره. یا اینکه احساس نفس تنگی شدید کنید و بر افروخته بشید.
  • همیشه در هنگام پیاده روی یک بطری آب همراهتون باشه و هر 5 دقیقه جرعه ای بنوشید تا آب بدنتون کم نشه.
  • اگه محیط بیرون گرم و مرطوب بود و یا آلودگی بیش از حد مانع از پیاده روی شما میشه ، توصیه اینه که به یک فضای بسته مثل مرکز خرید برید و در اون پیاده روی کنید.
  • کفش مناسبی رو برای پیاده رویتون انتخاب کنید. دمپایی یا سندل میتونه لغرنده باشه و برای پیاده روی شما مناسب نیست.
  • نکته بسیار مهم اینه که سعی کنید تا میتونید از پیاده رویتون لذت ببرید. کودک شما این رو کاملا احساس میکنه و بسیار مهمه که نشاط شما به کودک هم منتقل بشه.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن