پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم و تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم و درد زیر شکم هنگام پیاده روی در بارداری و پیاده روی در هفته 40 حاملگی و پیاده روی در هفته 40 بارداری و دویدن در هفته چهل بارداری و ورزش و پیاده روی در بارداری و پیاده روی در هفته 40 بارداری و تاثیر پیاده روی در زایمان طبیعی در نم نمک.

پیاده روی در هفته چهلم بارداری برای بازشدن دهانه رحم

آنچه مسلم است این است که به غیر از اواخر بارداری و ترجیحا هفته آخر بارداری (هفته چهلم بارداری) ، پیاده روی دوران بارداری بایستی به صورت ملایم باشد و بیشترین هدف از پیاده روی در این زمان ، تقویت عضلات ناحیه لگن خواهد بود. معمولا پیاده روی آهسته و ملایم و به مدت نیم ساعت در هر روز مناسب است. اما در اواخر بارداری و مخصوصا در هفته آخر (چهلم) بارداری ، با نظر پزشک متخصص ، پیاده روی می تواند کمی تند و با مدت زمان زیاد در روز باشد. هدف از پیاده روی هفته آخر بارداری علاوه بر تقویت عضلات ناحیه لگن خانم باردار ، تسهیل در زایمان طبیعی است تا با پایین تر قرار گرفتن جنین ، امکان زایمان راحت تر فراهم شود. بهترین زمان پیشنهادی برای پیاده روی در طول شبانه روز هم ، ساعات بین الطلوعین است زیرا دارای بهترین آب و هوا در طول شبانه روز می باشد.

تقویت عضلات لگن در خانم های باردار در زمان بارداری ، یکی از رموز موفقیت در زایمان طبیعی محسوب می گردد. با توجه به نقش مهم لگن زنان در زایمان فیزیولوژیک ، تقویت عضلات لگن می تواند بر سهولت روند زایمان طبیعی کمک کند. یکی از عوامل بسیار مهم جهت تقویت عضلات لگن در زنان باردار ، پیاده روی در دوران بارداری است. خانم های حامله از طریق پیاده روی در زمان حاملگی می توانند به تقویت عضلات لگنی خود کمک کرده و از این طریق به سهولت زایمان طبیعی خود کمک کنند. معمولا هم زنانی که تحرک و پویایی بیشتری در زمان بارداری خود دارند ، زایمان راحت تری می توانند داشته باشند. یکی از معضلات زندگی مدرن امروزی مخصوصا در مناطق شهری ، عدم تحرک کافی زنان باردار می باشد که این مساله معمولا زایمان طبیعی را با مشکل مواجه کرده و زایمان را به سمت سزارین پیش می برد. بنا بر این اگر خواهان زایمان طبیعی و واژینال هستیم حتما تحرک و پویایی در دوران بارداری و مخصوصا پیاده روی مناسب در این دوران را فراموش نکرده و جزء برنامه های مهم این دوران در نظر بگیریم.

تاثیر پیاده روی در زمان بارداری بر تسهیل و شروع زایمان طبیعی

یکی از اقدامات لازم برای زایمان طبیعی ، تسهیل روند آن می باشد. هر چقدر که زایمان طبیعی با سهولت بیشتری انجام شود ، به همان اندازه تامین کننده سلامت مادر و فرزند خواهد بود. از جمله مسائل مهم برای تسهیل روند زایمان طبیعی ، قرارگیری جنین در قسمت پایین شکم و به اصطلاح پایین آمدن شکم زن حامله در انتهای بارداری است. هر اندازه که جنین ، پایین تر قرار بگیرد ، این کار موجب تسهیل زایمان فیزیولوژیکی خواهد شد. پیاده روی کردن خانم حامله در دوران بارداری و مخصوصا در اواخر بارداری به این مساله کمک بسیار کرده و باعث قرار گرفتن جنین در قسمت پایین شکم می شود و این کار به تسهیل روند زایمان طبیعی و شروع آن و تولد راحت تر نوزاد کمک می کند.

وزن مناسب کودک و مادر با پیاده روی در بارداری

پیاده روی علاوه بر اینکه در تناسب اندام و متعادل نگه داشتن وزن مادر موثره ، بلکه کمک میکنه کودک هم وزنی تعادل و مناسب داشته باشه و نهایتا هر دو در سلامت بیشتری خواهند بود. همچنین باعث افزایش سلامت قلب و عروق میشه.

کاهش خطر دیابت بارداری و فشار خون بالا

در دوران بارداری ممکنه مادر بیش از حد وزن اضافه کنه و با تغذیه نامناسب دچار دیابت بارداری بشه. پیاده روی از عوامل پیشگیری کننده این مساله اس. همچنین در کاهش کلسترول و تعادل فشار خون مادر هم موثره و کمک میکنه بدنی سالم تر داشته باشید و خطرات احتمالی از این قبیل کاهش پیدا کنه.

کاهش و کنترل استرس

قبلا در مطلبی در مورد مزایای پیاده روی برای سلامت و طول عمر صحبت کردیم و گفتیم پیاده روی میتونه باعث کاهش استرس افراد بشه. در دوران بارداری معمولا خانوم ها دچار استرس و نگرانی های زیادی هستند که پیاده روی میتونه به رفع اون کمک زیادی بکنه و همچنین باعث ایجاد نشاط و سرزندگی در اونها میشه.

نکات مهمی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید

• خیلی مهمه که شما در پیاده روی حس راحتی داشته باشید. از پیاده روی سریع خودداری کنید و سعی کنید آرام آرام بدنتون رو به راه رفتن عادت بدید.
• اجازه ندید حرارت بدنتون بیش از اندازه بالا بره. یا اینکه احساس نفس تنگی شدید کنید و بر افروخته بشید.
• همیشه در هنگام پیاده روی یک بطری آب همراهتون باشه و هر 5 دقیقه جرعه ای بنوشید تا آب بدنتون کم نشه.
• اگه محیط بیرون گرم و مرطوب بود و یا آلودگی بیش از حد مانع از پیاده روی شما میشه ، توصیه اینه که به یک فضای بسته مثل مرکز خرید برید و در اون پیاده روی کنید.
• کفش مناسبی رو برای پیاده رویتون انتخاب کنید. دمپایی یا سندل میتونه لغرنده باشه و برای پیاده روی شما مناسب نیست.
• نکته بسیار مهم اینه که سعی کنید تا میتونید از پیاده رویتون لذت ببرید. کودک شما این رو کاملا احساس میکنه و بسیار مهمه که نشاط شما به کودک هم منتقل بشه.