برنامه غذایی لاغری و کاهش وزن رایگان

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، برنامه غذایی کاهش وزن رایگان و برنامه غذایی لاغری رایگان و برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و برنامه غذایی برای لاغری و کانال رژیم لاغری رایگان و رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه و دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و نمونه رژیم لیمومی رایگان و رژیم رایگان آنلاین و نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن در نم نمک.

برنامه غذایی لاغری و کاهش وزن رایگان

برنامه رژیم لاغری رایگان نم نمک از اون دسته برنامه های غذایی هست که هرکس قصد گرفتن رژیم رو داره حداقل یک بار اسمشو شنیده. اصول این برنامه غذایی بر پایه حذف یا محدودیت غذایی نیست ، بلکه هدف اصلی اون تغییر سبک زندگی و دست کشیدن از عادت های غلطه. عادت هایی که خواسته یا ناخواسته ما رو به سمت اضافه وزن می کشونن و اعتماد به نفس و سلامتی ما رو زیر سوال می برن.

برنامه روز شنبه (روز اول رژیم لاغری) :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

نکته روز اول : به هدفت فکر کن. چرا رژیم لاغری رو شروع کردی؟ برای سلامتی؟ برای خوش اندام شدن؟ حالا با خودت تصور کن وقتی به هدفت رسیدی چه حسی داره.

برنامه روز یکشنبه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

نکته روز دوم : هدفت رو واقع بینانه انتخاب کن تا دلسرد نشی.

برنامه روز دوشنبه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 2 عدد کتلت یا کوکو
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی (به اندازه 2 انگشت)

نکته روز سوم : غذاهای ناسالم (غذاهای ممنوع در رژیم لاغری) رو توی خونه نگه ندار تا وسوسه نشی.

برنامه روز سه شنبه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

نکته روز چهارم : اگه تا اینجا با رژیم لاغری پیش اومدی به خودت جایزه بده. مثلا فیلم مورد علاقه تو ببین یا چیزی که چند وقت بود میخواستی بخر.

برنامه روز چهارشنبه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

نکته روز پنجم : اگه وسوسه شدی و چیزی خارج از برنامه رژیم لاغری خوردی ، دلسرد نشو. اشکالی نداره. نذار یه لغزش کوچک از راه رسیدن به هدف منحرفت کنه.

برنامه روز پنجشنبه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

نکته روز ششم : از میان وعده های سالم و غذاهای مجاز رژیم لاغری استفاده کن تا دچار گرسنگی شدید نشی. گرسنگی شدید دشمن رژیمه.

برنامه روز جمعه :

• ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• صبحانه : 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
• یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
• ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
• ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان (لواش یا تافتون 2 کف دست) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
• عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
• شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

نکته روز هفتم : اگه در مدتی که رژیم لاغری گرفتی خواستی رستوران بری از قبل برنامه ریزی کن. منوی رستوران رو از قبل پیدا کن و ببین چی میتونی بخوری. قبل از رفتن یه لیوان آب بخور.

نکته های مهم رژیم لاغری :

• » روزانه حداقل 6 - 8 لیوان آب بنوشید.
• » هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید.
• » تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یک بار میباشید.
• » وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید.
• » تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید.
• » به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید.
• » روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید.
• » میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید.
• » حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید.
• » میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید.
• » در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. برنج 5 قاشق غذاخوری میشود. کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود.

غذاهای آزاد رژیم لاغری :

هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است.

غذاهای ممنوع رژیم لاغری :

بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم لاغری :

- شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید. این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.

حرف آخر :

بعد از دو هفته که خودتون رو وزن کردید و نتیجه رو دیدید جشن بگیرید و از خودتون تشکر کنید.