بهترین حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری ران

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، حرکات پیلاتس برای لاغری ران و بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری ران و معجون برای لاغری ران و ورزش با کش پیلاتس برای لاغری ران و رقص برای لاغری ران و ورزش برای از بین بردن چربی داخل ران و تجربه لاغری ران و یوگا برای لاغری ران و ورزش برای لاغری ران در خانه و از بین بردن چربی پشت ران پا در نم نمک.

بهترین حرکات پیلاتس برای از بین بردن چربی داخل ران

بارها پیش آمده است هنگامی که در آینه به خود نگاه کرده ایم از دیدن ران های تپل و برجسته تعجب کرده ایم و یا هنگام پرو شلوار با اینکه سایز کمر کاملا اندازه است قسمت ران تنگ است؛ آنگاه به فکر لاغری ران ها افتاده ایم. به نظر شما چه عواملی به جز تغذیه باعث لاغری ران ها می شود؟ یکی از موثرترین راهکارها ورزش برای لاغری ران است که البته در صورت ادامه دادن به طور منظم نتیجه می دهد. در ادامه بهترین حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری ران و انواع ورزش برای لاغری ران و نقش موثر تغذیه در لاغری ران ها بیشتر صحبت خواهیم کرد. با ما در سایت نم نمک همراه بمانید.

جفت کشش پا | Double Leg Stretch

موثرترین ورزش برای لاغری ران ، پهلوها و شکم ، کشش جفت پا است. کافی است روی زمین به کمر دراز کشیده شیده سپس حالت انحنا با گودی رو به سقف بگیرید یعنی سر ، گردن و پا از زمین فاصله گرفته ، و شکم به زمین بچسبد طوری که حالت کاسه به خود بگیرید.

حال با حفظ وضعیت در همان حالت زانوها را به طرف شکم خم کرده و همزمان از دستان برای گرفتن زانوها کمک بگیرید.

راه رفتن با تراباند در بالای زانوها

کافی است یک تراباند را در بالاتر از زانوها قرار دهید ، اگر تراباند ندارید به سادگی در منزل می توانید از کش پهن برای درست کردن یک حلقه جایگزین تراباند استفاده کنید. سپس سعی کنید با تراباند طوری راه بروید که تراباند از پا در نیاید که این خود باعث فشار آمدن و مقاومت در قسمت باسن و ران ها می شود.

راه رفتن با تراباند روی مچ پا | Way Mini-Band

راه رفتن با تراباند روی مچ پا یک ورزش برای لاغری ران و باسن می باشد که کافی است تراباند را روی مچ پا قرار داده و با آن راه رفت طوری از پا نیفتد. راه رفتن را می توان و به جلو و عقب انجام داد تا نقش موثر آن در تقویت و فرم دهی عضلات ران و باشن مشاهده کرد.

بهترین تمرینات برای لاغری ران ، سفت شدن و خوش فرم شدن کشاله ران

1. لاغری ران با حرکت : لانگ کیک پشت (LUNGE BACK KICK)

نقش اصلی عضله داخلی ران انعطاف پذیری و گسترش استخوان ران است. هنگامی که یک حرکت رو به جلو و به دنبال آن یک ضربه به عقب را انجام می دهید ، عضلات داخلی ران را مجبور می کنید تا در دامنه و طیف کاملی از حرکت خود حرکت کنند.

2. ضربه دیاموند (DIAMOND KICKS)

ضربه دیاموند موثر هستند و کشاله ران ، هسته و گلوتان را تقویت می کند. این ورزش ثبات مفاصل زانو و ران را بهبود می بخشد و تعادل و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.

3. لاغری ران با حرکت : جک صلیبی (CROSS JACKS)

این حرکت در حالی که کل بدن شما را درگیر می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد ، عضلات داخلی ران را نیز هدف قرار می دهد. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و چربی بدن را کاهش دهید.

4. لاغری ران با حرکت : پل قورباقه (FROG BRIDGE)

این یک نسخه اصلاح شده از پل گلوت (glute bridge) است که کشاله ران را تا حد بیشتری فعال و تقویت می کند. این تمرین همچنین به بلند کردن و خوش فرم شدن گلوت ها کمک می کند و باعث تثبیت ستون فقرات می شود.

5. لاغری ران با حرکت : تاب دروازه (GATE SWINGS)

تاب دروازه یک حرکت قلبی (کاردیویی) عالی است که ران ها ، پاها ، گلوتها و عضلات اصلی شما را نیز تمرین می دهد. این ورزش تناسب هوازی شما را بهبود می بخشد ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و از دست دادن چربی را افزایش می دهد.

6. لاغری ران با حرکت : CLAMSHELL معکوس

CLAMSHELL معکوس تمرین کاملی برای خوش فرم شدند و سفت شدن ران داخلی است. این حرکت همچنین ران های خارجی را تقویت می کند و به ثبات عضلات لگن کمک می کند.

7. لاغری ران با حرکت : تناسب اندام با وزن بدن (BODYWEIGHT LUNGES)

انجام تمرینات تک پا از طریق یک حرکت کامل هنگام ایستادن ، همانطور که در لانگ های وزن بدن انجام می دهید ، یک روش عالی برای هدف قرار دادن ران های داخلی است.

8. حرکات پیلاتس برای لاغری ران : کشیدن ران داخلی INNER THIGH LIFTS

این ورزش پیلاتس ، همانطور که از نامش شما مشخص است ، رانهای داخلی شما را هدف قرار می دهد. عضلات داخلی ران نقش مهمی در کشیدن پاها به سمت مرکز بدن دارند و برای پایداری مفاصل زانو و ران بسیار مهم هستند. انجام لیفت های داخلی ران نه تنها ران های داخلی شما را تقویت و اصلاح می کند بلکه می تواند تعادل و ثبات شما را نیز بهبود بخشد.

9. لاغری ران با حرکت : پرش قورباغه ای (FROG JUMPS)

پرش قورباغه یک ورزش پلایومتریک است که به شما کمک می کند هم در حین ورزش و هم بعد از آن کالری بسوزانید. این حرکت باعث سفت شدن ، خوش فرم شدن و همچنین کشیدن ران ها می شود.

10. لاغری ران با حرکت : INNER THIGH RAISE TO PLANK

این یک ورزش چالش برانگیز است که رانهای داخلی را هدف قرار داده و فعال می کند ، قدرت هسته را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا ران ها ، لگن و گلوتس خود را بکشید.

نکات نهایی برای لاغری ران و سفت شدن کشاله ران ها

• نکته 1: تمرین خود را با گرم کردن سریع شروع کنید.
• نکته 2: 2-3 تمرین از هر تمرین را در هر یک از 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
• نکته 3: تمرین را با روال کششی پایین تنه به پایان برسانید.
• نکته 4: هر هفته 3 تمرین قلبی (کاردیو) انجام دهید و تمرینات بالاتنه ، هسته و پایین بدن را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید.
• نکته 5: به یک رژیم غذایی مناسب ادامه دهید و در طول روز آب زیادی بنوشید.