برنامه کامل رژیم لاغری 16:8 برای کاهش وزن

کاهش وزن و لاغری با رژیم 16 : 8 چگونه است؟

رژیم گرفتن متناوب در چند سال اخیر به عنوان راهی برای کاهش وزن و بهبود کلی سلامتی در کانون توجه قرار گرفته است و روش های مختلفی برای تمرین این مورد وجود دارد. یکی از رویکردهای جدید ، خوردن غذا در زمان های محدود است ، شما می توانید 8 ساعت در روز غذا بخورید و 16 ساعت هیچ چیزی نخورید ، این نسبت به طور گسترده ای به عنوان رژیم 16 8 یا 8 16 نامیده می شود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

رژیم 16 : 8 چیست و چگونه انجام می شود؟

رژیم غذایی 16 : 8 چیست؟

همانطور که در ادامه این بخش از تناسب اندام در نم نمک خواهیم گفت تعریف رژیم 16 : 8 این است که : در نسخه 16 : 8 روزه نوبتی و متناوب ، غذا خوردن خود را به هشت ساعت در وسط روز محدود می کنید ، به عنوان مثال ، بین 10 صبح تا 6 بعد از ظهر محدود می کند. در طی آن زمان ، شما مجاز به خوردن بدون محدودیت کالری هستید. متابولیسم شما و کنترل قند خون در صبح بالاتر است ، بنابراین اگر در اول روز غذا بخورید ، کالری ها بهتر سوخته خواهند شد و موثرتر خواهد بود. در طول دوره 16 ساعته بدون غذا ، شما می توانید (و باید) مقدار زیادی آب ، چای سیاه و قهوه بنوشید.

چگونگی انجام رژیم 16 : 8 و فواید آن برای بدن

آیا رژیم غذایی 16 : 8 کار می کند و اثری برای کاهش وزن و لاغری دارد؟

اولین مطالعه در مورد اثرات رژیم غذایی 16 : 8 در انسان ، اخیرا در نشریه تغذیه و پیری سالم منتشر شده است. در طی یک آزمایش 12 هفته ای ، 23 فرد بزرگسال چاق ، نخوردن و محدود سازی خود را از 10 صبح تا 6 بعد از ظهر انجام دادند ، و در دوره 8 ساعته هر چه خواستند ، می خوردند. به گفته محققان ، آنها دریافتند که شرکت کنندگان حدود 350 کالری کمتر در روز کمتر از گروه کنترل مصرف غذا ، دریافت کردند ، مقدار کمی از وزن بدنشان را از دست دادن و همچنین موجب بهبود فشار خون سیستولیک در آنها شد.

آیا با رژیم 16 : 8 لاغر می شوم؟

باید ها و نباید ها در رژیم 16 : 8

یافته ها نشان می دهد که این نوع غذا خوردن با محدودیت زمان ، برای از دست دادن وزن مناسب است ، اگر چه ممکن است مانند دیگر انواع روزه ، مانند روزه داری پشت سرهم ، که باعث کسر کالری زیادی می شود ، موثر نخواهد بود. محققان همچنین یادآور شده اند که مصرف نوشیدنی های کافئین در طول ساعات روزه داری ممکن است ریتم روزانه شما را مختل کند ، که بر متابولیسم نیز تاثیر می گذارد.

تاثیرات رژیم 16 : 8 روی کاهش وزن

"این یافته ها نشان می دهد که مصرف 8 ساعته غذا ، باعث کاهش محدودیت ورودی کالری و کاهش وزن در بزرگسالان چاق می شود ، بدون شمارش کالری" ، این یافته ها تاکید می کنند که در حالی که این نتایج امیدوار کننده بوده برای نسبت 8:16، اما برای روزه داری با نسبت بیشتر ، نیاز به تحقیق گسترده تری دارد.

بیشتر مطالعات در مورد روزه داری مکرر روی حیوانات انجام شده ، به جای انسان ها.

این رژیم و نخوردن غذا به مدت 16 ساعت همچنین بدن شما را به کتوز وارد می کند ، به این معنی که بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای انرژی می کند و کتون ها را در ادرار شما تولید می شوند (درست مثل رژیم غذایی کتو) ، که می تواند باعث کاهش وزن شود.

چگونگی انجام رژیم غذایی 16 : 8

در رژیم غذایی 16 : 8 چه چیزی می توانم بخورم؟

رژیم 16 : 8 یک رژیم متناوب است ، برای اکثر افراد ، شما در آن زمان می خوابید ، می توانید در آن 8 ساعت خودتان را انتخاب کنید - بنابراین ممکن است مثلا بین 10 صبح - 6بعد از ظهر یا 11 صبح - 7 عصر باشد. علاوه بر این ، شما هنوز هم می توانید چای و قهوه در خارج از آن ساعت ها را بنوشید ، پس تنها آب نیست که می توانید بنوشید.

در رژیم 16 : 8 چه می توانم بخورم؟

این رژیم غذایی به شما پیشنهاد نمی کند که تمام مواد غذایی را که می توانید در 8 ساعت بخورید را بخورید. اما شما به میزان متعادلی از غذاهای حاوی چربی و تقویت کننده سلامتی مصرف میکنید.کارشناسان پیشنهاد می کنند مطمئن شوید که شما هر روز به طور متعادلی از گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، لبنیات ، سبزیجات ، آجیل لوبیا دریافت می کنید ، واقعا به همین سادگی است.