طرز تهیه شیر سویا برای بدنسازی و پرورش اندام

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، در ادامه آموزش روش تهیه شیر سویا برای بدنسازی و طرز تهیه مخلوط شیر و سویا و فیلم طرز تهیه شیر سویا و طرز تهیه ماست سویا در منزل و طرز تهیه شیر سویا نی نی سایت و طرز تهیه شیر سویا با سویای ماکارونی و طرز تهیه شیر بادام و شیر سویا از کجا تهیه کنیم و طرز تهیه شیر سویا با سویا خشک و ترفندهای درست کردن شیر سویا برای بدنسازی و زمان تهیه شیر سویا برای بدنسازی و نکات مهم در تهیه شیر سویا برای بدنسازی خانگی را در نم نمک بخوانید.

شیر سویا برای بدنسازی و پرورش اندام

ریبوفلاوین و بعضی از آنزیم های موجود در شیر سویا انرژی که در طی تمرینات بدنسازی از دست داده اید را بازیابی می کند.

شیر سویا غنی از پروتئین های گیاهی است باعث افزایش عضله سازی در تمرینات بدنسازی می شود.

طرز تهیه شیر سویا در منزل

مواد لازم برای تهیه شیر سویا

• 1 لیوان لوبیا سویا خام
• 3 لیوان آب

طرز تهیه شیر سویا برای بدنسازی و پرورش اندام

لوبیا سویا خام را از شب قبل خیس کنید تا پوست آن ها به راحتی جدا شود اگر بوی دانه سویا را دوست ندارید آن ها را 5 دقیقه در آب بجوشانید ، دانه سویا فاقد پوست را با 3 لیوان آب در مخلوط کن بریزید و بگذارید خوب مخلوط شود.

مایع به دست آمده را از صافی رد کنید تا شیر سویا رقیق به دست بیاید ، شیر سویا را 7 دقیقه بجوشانید و سپس در یخچال نگهداری کنید.

شیر سویا ماندگاری بالایی دارد و تا یک هفته در یخچال نگهداری می شود.

ارزش غذایی شیر سویا (100 گرم)

• کالری : 54
• پروتئین : 3.3 گرم
• کربوهیدرات : 6 گرم
• فیبر : 0.6 گرم
• چربی : 1.8 گرم
• قند : 4 گرم