عوامل موثر در لاغری چیست؟

عوامل موثر در لاغری چیست؟

کاهش وزن حتی به میزان کم موفقیت بزرگی برای افراد چاق به حساب می آید. این احساس به ویژه در آغاز فصل تابستان دلچسب است. رژیم های غذایی بسیار متنوع اند و هرروز بر شمار آنها افزوده می شود. چند راهکار برای کاهش وزن در این ایمیل را از نظر خواهید گذراند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

غذای خود را در سکوت میل کنید. شنیدن موسیقی یا دیدن برنامه های تلویزیونی سبب می شوند شما صدای خرد شدن غذا زیر دندان هایتان را نشنوید. شنیدن این صداها سبب می شوند شما کمتر بخورید. هرچه این سروصداها کمتر باشند بهتر است.

آیا باید هر روز خود را وزن کرد؟ این سوالی است با پاسخ های متفاوت. تحقیقی در این باره به این نتیجه رسیده که میان وزن بدن و برنامه ریزی های غذایی افراد رابطه ای مستقیم وجود دارد. افرادی که هر روز مطالبی در باره وزن خود ثبت می کنند ، موفقیت بیشتری در ارتباط با کاهش وزن خود به دست می آورند.

راه پیمایی در ابتدای روز ، آغاز دلنشینی برای یک رژیم غذایی کاراست. پژوهشی در آمریکا به این نتیجه رسیده کسانی که صبح زود حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت در هوای آزاد و زیر نور خورشید راه می روند ، سوخت و ساز بدن شان افزایش و وزن شان کاهش می یابد.

افرادی که به هنگام خوردن غذا ، به وعده غذای پیشین خود فکر می کنند ، کمتر می خورند. اما کسانی که به این موضوع فکر نمی کنند غدای بیشتری جذب می کنند. گفته می شود برای کاهش وزن بدن بهتر است آن چه در هر وعده غذا خورده می شود پروتکل شود و همچنین بسته های خوراکی و شکلات مصرف شده در وعده های بعدی غذا جلوی چشم قرار گیرند.

به جای استفاده از خودرو از دوچرخه تان استفاده کنید ، زیرا حرکت بدن سبب می شود که وزن اضافی به تدریج از میان برود. یک تحقیق آمریکایی به این نتیجه رسیده که افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می روند وزن شان به طور متوسط پنج کیلو از افرادی که با خودرو به محل کار می روند کمتر است.

افرادی که نوشابه های رژیمی یا “لایت” می نوشند نیز با اضافه وزن روبرو می شوند. این نوشابه ها تنها با رعایت رژیم می توانند موثر باشند. بنابراین باید مصرف کالری مورد نیاز بدن را دانست و بر آن مبنا غذای روزانه را تعیین کرد.

کسی که خواستار کاهش وزن بدن خود است بهتر است آب بنوشد. آب کالری ندارد و در جریان عبور از بدن انرژی مصرف می کند. نوشیدن روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب سبب می شود که در روز حدود 100 کیلوکالری بدن مصرف شود. آب همچنین احساس سیری در بدن را افزایش می دهد. یک پیشنهاد در این باره : پیش از هر وعده غذا حدود نیم لیتر آب بنوشید.

فست فود ، هم راحت تهیه می شود و هم به وقت زیادی نیاز ندارد. کسانی که به هنگام کار غذا می خورند وزن کمتری از دست می دهند. خوردن به هنگام حرکت سبب می شود احساس سیری دیرتر بوجود آید. داشتن وقت کافی برای صرف غذا اما به احساس سیری زودرس منجر می شود و باعث می شود در طول روز غذای فرعی کمتری صرف شود.

دمای خانه نیز یکی از عواملی است که می تواند به کاهش وزن بیانجامد. بودن روزانه دو ساعت در دمای 17 درجه سانتی گراد می تواند به کاهش جدی وزن بدن منجر شود. البته درجه کمتر دمای خانه می تواند در کنار کاهش وزن به کاهش هزینه برق و گاز خانه نیز منجر شود.

بسیارند کسانی که غذای موجود در بشقاب شان را تا انتها صرف می کنند. این افراد باید غذای خود را در بشقاب هایی کوچک تر بریزند. شما با پایان غذا در بشقاب های کوچک 30درصد کمتر غذا خورده اید و احساس سیری نیز به شما دست داده است.

صبحانه شروع روز است و آغاز سوخت و ساز بدن. صبحانه ای کامل وزن بدن را کاهش می دهد. پژوهشگران اعلام کرده اند که سوخت و ساز بدن پس از صبحانه ای کامل ، در باقی روز ثابت می ماند.

خنده به کاهش وزن کمک می کند. محققان دانشگاه “واندربیلت” به این نتیجه رسیده اند که افرادی که روزانه 15 دقیقه می خندند ، سوخت کالری های شان در مجموع 20 درصد بیشتر از دیگران است. به این ترتیب کاهش وزن افراد خنده رو در سال دوکیلو بیشتر از دیگران است. خنده همچنین از ترشح هورمون استرس زای (کورتیزول) جلوگیری می کند؛ هورمونی که سبب افزایش وزن می شود.

تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزی ها ، میوه ، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود.

سیب زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور بریزید. به جای آن روزانه دو وعده میوه و یک وعده سبزی بخورید. میزان هر وعده را نیز خودتان می توانید تشخیص دهید زیرا هر وعده برابر است با آنچه در یک دست شما جای می گیرد.

از خوردن غذا لذت ببرید. هر لقمه را آهسته بجوید و سعی کنید مدت بیشتری برای فرودادن هر لقمه صرف کنید. پس از چندی متوجه نشانه های سیری از طرف بدن خود می شوید.

دفتر یادداشتی تهیه کنید و هر چه روزانه می خورید را در آن ثبت کنید. این امر سبب می شود که بدانید چه هنگام چه مقدار خورده اید. پس از چندی با مقایسه آن چه روزانه خورده اید بهتر می توانید برنامه غذایی تان را تنظیم کنید.

خواب کم و نامرتب به استرس در بدن منجر می شود و بطور کلی خواب ناکافی موجب افزایش وزن می شود. بدن همواره در حالتی آماده فعالیت باقی می ماند و فعالیت های هورمونی مختل می شود. در چنین شرایطی هورمون استرس (کورتیزول) تولید و سبب افزایش وزن می شود. هر فردی باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب می تواند به کاهش وزن بینجامد.

همواره به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید ، زیرا نان سفید ارزش غذایی ندارد اما نان های سبوس دار چربی و قند را ذخیره می کنند و احساس گرسنگی دیرتر دست می دهد.

آب میوه چاق می کند. با این که آب میوه های طبیعی دارای میزان بالایی از ویتامین هستند اما همزمان کالری بالایی هم دارند. نیم لیتر آب میوه طبیعی نزدیک به 500 کالری دارد که می توان آن را به عنوان یک وعده غذایی دانست. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نمی توان آب میوه طبیعی را جایگزینی برای میوه دانست ، زیرا فیبرهای غذایی که در میوه وجود دارند ، در آب میوه وجود ندارند.

استرس چاقی آور است. زمانی که یک فرد دچار استرس شدیدی باشد ، بدن شروع به ترشح آدرنالین می کند که این امر موجب افزایش ضربان قلب و بالا رفتن میزان فشار خون می شود. در این هنگام برای ایجاد تعادل در ترشح آدرنالین ، هورمون کورتیزول در بدن آزاد می شود. کورتیزول تحریک کننده اشتهاست.