ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود و چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم و معجون لاغری سریع شکم و لاغری شکم با سشوار و دانلود برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و لاغری شکم و پهلو با طب سنتی و لاغری سریع شکم و خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع میشود و صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم در نم نمک.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

چربی انباشته شده در ناحیه شکم علاوه بر اینکه یک مزاحم برای زیبایی اندام است باعث می شود شما در لباس احساس راحتی نداشته باشید. همچنین داشتن شکم بزرگ در بسیاری از آقایان باعث کاهش اعتماد به نفس و انزوای آنها می شود. آیا به لاغری شکم فکر می کنید؟چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه راه حل های لاغری شکم را با یکدیگر بررسی کنیم ، اول باید بدانیم که بر چه اساسی می گوییم شکم بزرگی داریم. این کار خیلی راحت است. کافیست با متر دور کمر را اندازه بگیرید. مردانی که دور کمر بالای 101 سانتی متر و خانم هایی که دور کمر بالای 89 سانتی متر داشته باشند ، دچار چاقی شکم هستند.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

چه روش هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟

1- لاغری شکم با ورزش

بسیاری از افراد زمانی که دچار چاقی شکمی می شوند ، سعی می کنند با ورزش هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی های اضافه اطراف شکم و پهلو را از بین ببرند. ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است ، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزش هایی که اسم شان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیده اید ، بیشتر ماهیچه های شکم را تقویت می کنند تا اینکه آنها را آب کنند. زمانی می توانید با ورزش ، شکم تان را آب کنید که در کنار آن رژیم بگیرید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید. ورزش هایی که در ادامه معرفی می کنیم به سفت شدن ماهیچه های شکم کمک می کنند :

لاغری شکم؛ حرکت کرانچ

  • اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم حرکت کرانچ است. برای شروع
  • روی زمین بشینید.
  • پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بگذارید.
  • یک دمبل سبک بردارید.
  • در همان حالت با دمبل از چپ به راست و بر عکس بچرخید.
  • این حرکت را 3 روز در هفته و در 3 ست 15 مرتبه ای انجام بدهید.

لاغری شکم؛ حرکت پل معکوس

  • به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کنید.
  • کف پا را روی زمین بگذارید و پای راست را بالا ببرید.
  • دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بکشید.
  • دست راست را باید پایین و در کنار بدنتان قرار بدهید.
  • بدون تکان دادن باسن و کتف ، پایی که بالا قرار دارد را به سمت راست و دستی که بالا قرار دارد را به سمت چپ باز کنید.
  • این حرکت را 10 تا 12 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.

لاغری شکم؛ لگد به عقب

  • چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به سمت پایین جمع شوند.
  • کمر را صاف نگه دارید.
  • شکم را منقبض کنید.
  • یکی از زانوها را بالا ببرید و تا نزدیک بینی بیاروید.
  • حالا با همان پا به سمت عقب لگد بزنید.
  • در این حالت باسن باید کاملا منقبض باشد.
  • این حرکت را 8 مرتبه با هر دو پا تکرار کنید.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

لاغری شکم؛ حرکت پیلاتس

  • به پشت بخوابید.
  • زانوها را در حالت 90 درجه قرار بدهید و پاها را بالا بیاورید.
  • شکم را به سمت داخل بکشید و نفس را حبس کنید (حرکت دم).
  • دست ها را به سمت بالا و پشت سر ببرید.
  • نفس را رها کنید و دست ها را جلو بیاروید.
  • پاها را صاف کنید تا بدن به شکل V انگلیسی شود.
  • این حرکت را 15 مرتبه انجام دهید.

لاغری شکم؛ اسکات وزن بدن

  • پاها را به اندازه عرض شانه ها باز و زانوها را خم کنید.
  • دست ها را به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
  • حالا به طرف پایین اسکات بروید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید.
  • زانوها را جلوتر از انگشتان پا به سمت جلو بکشید.
  • کمی در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
  • این حرکت را در 5 ست و در هر ست 5 مرتبه انجام بدهید.

لاغری شکم؛ حالت قایق

  • بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید.
  • زانوها را خم کنید و دست ها را زیر زانو قرار دهید.
  • قفسه سینه را بالا بکشید.
  • شانه ها را عقب بدهید.
  • عضلات شکم را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا موازی زمین شوند.
  • تعادل بدن را با استخوان های نشیمنگاه حفظ کنید.
  • حالا پاها را بیشتر بکشید (هر جا احساس ناراحتی کردید ، کشش را متوقف کنید.)
  • دست ها را به سمت جلو بکشید.
  • این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید ، طوری که هر حرکت به اندازه 5 تا 15 بار دم و بازدم به طول بیانجامد.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

2- لاغری شکم با خوراکی ها

بعضی از خوراکی ها (مثل سبزیجات و میوه ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه ها مدت زمان طولانی تری را سیر می مانید. بعضی از خوراکی ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند. یعنی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث لاغری شکم بشوند.

لاغری شکم با جودوسر

جو دوسر یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت.

لاغری شکم با بادام

بادام منبع پروتئین است و در عین حال جلوی گرسنگی را می گیرد. بادام چربی های سالم دارد که به سرعت سیرتان می کند و باعث کاهش وزن می شود.

لاغری شکم با کاهو

کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می شود. وقتی احساس سیری می کنید ، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن تان پایین می آید و چربی های شکمی نیز آب می شوند.

لاغری شکم با لوبیا

لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی تری سیر باشید.

لاغری شکم با سرکه سیب

سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی را تحریک و قند خون را تنظیم می کند. مصرف سرکه سیب کمک می کند که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

لاغری شکم با دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود ، مسلما وزن تان پایین تر می آید. می توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

لاغری شکم با آب

شاید عجیب باشد که آب چطور می تواند به لاغری شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می برد و بدن را سم زدایی می کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی های شکم و لاغری را زیاد کنید ، نکات زیر را به خاطر بسپارید :

  • 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده 75 کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی 2700 کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
  • آب طعم دار مصرف کنید. می توانید یک تکه لیمو ، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن تان بالا برود.
  • آب خنک بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می سوزاند.
  • نوشیدنی های خود را تغییر دهید. به جای نوشابه های گازدار از آب و به جای قهوه شیرین شده با خامه و شکر از قهوه تلخ استفاده کنید.
  • چای سبز بنوشید. چای سبز نوعی آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث چربی سوزی می شود.
  • الکل مصرف نکنید. الکل سطح استروژن بدن را بالا می برد و چربی ها را در ناحیه شکم جمع می کند.

لاغری شکم با زردچوبه

زردچوبه یک آچار فرانسه به تمام معناست. از کاهش التهاب بدن تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها و پیشگیری از بیماری های قلبی ، همه و همه از خواص همین ادویه زرد رنگ است.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

لاغری شکم با پروتئین

پروتئین در غذاهایی مثل گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوان وجود دارد. پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) مدت بیشتری سیر نگه تان می دارد. مصرف پروتئین ، سوخت و ساز بدن را بالا می برد و به تعادل قند خون کمک می کند.

لاغری شکم با آجیل ها و دانه ها

آجیل و مغز تخمه ها منبع گیاهی بسیار خوبی از پروتئین و اسیدچرب های امگا 3 است. این خوراکی های خوشمزه ، کلسترول بدن را پایین می آورد و باعث می شود احساس سیری کنید.

لاغری شکم با شکلات

شکلات منبع فیبر است. کافیست یک تکه شکلات بخورید تا چند ساعت سیر بمانید و اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب کم شود. علاوه بر این ، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث کاهش وزن می شود.

لاغری شکم با برگه سیب

منظور از برگه سیب همان سیب خشک شده است. این ماده غذایی خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون ، پاکسازی معده و روده می شود. از خاصیت های دیگر این خوراکی خوشمزه فیبر ، انواع ویتامین های B کلسیم و آهن را می توان نام برد.

3- خوراکی غیرمجاز برای آب کردن شکم

اگر می خواهید شکم تختی داشته باشید ، سعی کنید مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

نان سفید

نان سفید قند بالایی دارد؛ در نتیجه بعد از مصرف آن قند خون به شدت بالا می رود و یک دفعه هم افت می کند. این افت ناگهانی قند خون باعث می ‍شود به سرعت گرسنه شوید. بهتر است به جای نان سفید از نان بربری ، سنگک یا نان های سبوس دار استفاده کنید.

آب میوه

آب میوه های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند. کافیست یک لیوان آب میوه بخورید تا 100 کالری بی مصرف در بدن ذخیره شود. به جای آب میوه ، میوه های تازه نوش جان کنید. درست است که میوه ها نیز قند دارند اما میوه ها در کنار قند ، حاوی فیبر نیز هستند. فیبر باعث می شود میوه ها دیرتر هضم شوند.

چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود؟

سیب زمینی سرخ کرده و انواع فست فود

با توجه به اینکه سیب زمینی و فست فودها در روغن های ناسالم سرخ می شوند و مواد مغذی خود را موقع سرخ شدن از دست می دهند ، بهتر است تا جای ممکن این غذاها را نخورید. به جای فست فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز ، آب پز یا کبابی استفاده کنید.

چربی های اشباع

چربی اشباع نوعی چربی است که خیلی راحت با اکسیژن ترکیب می شود و عملکرد بدن را ضعیف می کند. خوراکی هایی مثل خامه ، روغن ، کره ، پیه و روغن هسته پالم منبع چربی های اشباع هستد.

لبنیات کم چرب

حتما برایتان جای سوال است که لبنیات کم چرب چگونه باعث افزایش وزن می شوند. باید بگوییم که در کارخانه ها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات بدهند و چربی از دسته آن را جبران کنند به آنها طعم دهنده و قند اضافه می کنند. این قند ها به مرور باعث افزایش وزن می شوند. برعکس ، لبنیات پرچرب چون غذای کامل محسوب می شوند ، احساس سیری بیشتری به شما می دهند.

4- لاغری شکم با تغییر عادت های غلط

از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه ما عادت های غلطی داریم که ترک آنها کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزن خواهد کرد. منظور از ترک عادت های بد ، همان تغییر سبک زندگی و گرایش به عادت های خوب و سالم است. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می توانید استفاده کنید :

به غذاها و خوراکی هایی که می خورید توجه کنید

با رعایت بعضی از نکات ریز می توانید سرعت کاهش وزن تان را بالا ببرید. به عنوان مثال قبل از ریختن روغن در غذا مقدار آن را اندازه بگیرید ، سالاد خود را بدون سس یا با سس های کم چرب بخورید ، موقع غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنید ، اگر در رستوران غذا می خورید نصف غذای خود را به منزل ببرید ، جلوی تلویزیون غذا نخورید چراکه حواس تان پرت شده ، پرخوری می کنید و در آخر کالری غذاها را محاسبه کنید.

کالری بیشتری بسوزانید

برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید می توانید ترفندهای زیر را هر روز انجام بدهید :

  • وقتی بیرون هستید ، ماشین را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا کمی بیشتر پیاده روی داشته باشید.
  • به جای ماشین از دوچرخه استفاده کنید.
  • به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
  • بعد از وعده های غذایی فورا نخوابید.
  • اگر به دلیل کار دائما پشت میز می نشینید ، سعی کنید هریک ساعت برای پیاده روی یا کشش بدن از جا بلند شوید.
  • اگه ورزش کردن را دوست ندارید ، به جای آن فعالیت های مورد علاقه خود را انجام بدهید. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی در طبیعت ، چه رقص و چه بازی با بچه ها می تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد.

استرس را سرکوب کنید

استرس باعث می شود هورمونی به اسم کورتیزول در بدن ترشح شود که برای بدن مفید و ضروری است. اما وقتی بیش از حد استرس دارید ، ترشح کورتیزول بیش از اندازه می شود و عادت های غذایی را مختل می کند. در این مواقع میل تان به غذاهای شیرین یا شور بالا می رود. این میل شدید به خوراکی های شور باعث می شود تا سراغ غذاهای ناسالم بروید.

به اندازه بخوابید

کم خوابی هورمون های مربوط به استرس را در بدن بالا می برد و باعث ایجاد چربی های شکمی می شود. علاوه بر آن هورمون لپتین (کنترل اشتها) را نیز در بدن افزایش می دهد و باعث می شود سراغ خوراکی های ناسالمی مثل کیک ، شیرینی و چیپس برویم.

آرام غذا بخورید

موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده هایی که پیام سیری را به مغز می رسانند 20 دقیقه تاخیر دارند. یعنی اینکه شما 20 دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید دست از غذا خوردن بکشید.

به سبک هندی ها غذا بخورید

تا حالا فکر کرده اید که چرا هندی ها اکثرا اندام خوبی دارند؟ دلیل این امر غذاهای تندی است که می خورند. غذاهای تند ، سوخت و ساز بدن را بالا می برند و باعث می شوند چربی و کالری بیشتری بسوزانید.

5- از دستگاه های لاغری موضعی استفاده کنید

دستگاه هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم استفاده می شود ، کم نیستند. اگر بخواهیم بهترین و کم خطرترین نوع این دستگاه ها را معرفی کنیم ، باید به کویتیشن و آر اف اشاره کنیم. این دو روشِ غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی ، مورد تایید سازمان FDA آمریکا هستند که هم زمان با لاغری شکم ، افتادگی پوست را نیز درمان می کنند. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول های چربی اثر می گذارند و به اندام های دیگر بدن آسیبی نمی رسانند.

لاغری شکم با کویتیشن

کویتیشن یک روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی های پهلو و شکم است. در این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می شوند و دور سلول های چربی حباب درست می کنند. این حباب ها باعث می شوند که سلول های چربی پاره شوند و محتویات آنها از طریق ادرار و عرق دفع شوند. جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول های چربی تاثیر دارند و به سلول های دیگر آسیبی نمی زنند. لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش های لاغری موضعی است. البته به شرطی می توانید از آن استفاده کنید که بالای 18 سال سن داشته باشید ، بیماری خاصی مثل دیابت ، چربی خون یا کبد چرب نداشته و در دوران بارداری و شیردهی نیز نباشید.

لاغری شکم با آر اف

آر اف بیشتر یک روش تکمیلی برای کویتیشن است که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می شود. البته به تنهایی هم می تواند به عنوان یک دستگاه لاغری موضعی استفاده شود. فرق این روش با کویتیشن این است که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می کند. این روش نیز بدون خطر و درد است. فقط این امکان وجود دارد که قسمت هایی از پوست که دستگاه روی آن کشیده شده ، کمی قرمز شود و یا ورم کند.

به شرطی از این روش می توانید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزن تان بیش از حد سنگین نباشد ، بیماری قلبی ، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

چگونه بفهمیم تلاشمان برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاش تان برای لاغری شکم نتیجه داده ، این است که هفته ای یک بار در زمانی مشخص و با شرایط یکسان دور کمر را با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما در لاغری شکم نیست. مثلا اگر ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید ، بدن شما بیشتر ماهیچه می سازد. از آنجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است ، مشخصا عدد روی ترازو هم بالا می رود.

برای اینکه ببینید واقعا چربی شکم و پهلو را سوزانده اید ، از متر نواری استفاده کنید. همیشه از یک نقطه بدن اندازه گیری را شروع کنید. کمر را صاف نگه دارید و شکم را به سمت داخل نکشید. از قسمت ناف دور شکم را اندازه بگیرید.

در این مقاله تمام راهکارهایی که می تواند به لاغری شکم و کوچک کردن آن کمک کند را بررسی کردیم و امیدواریم برای تان مفید بوده باشد. نکته جالبی که در همه روش های لاغری شکم مشترک است ، داشتن یک برنامه غذایی سالم است. هیچ روشی برای لاغری شکم به اندازه رژیم غذایی درست موثر نیست. زمانی ورزش و دستگاه لاغری می تواند به شما کمک کند که مقدار غذای تان را کنترل کرده باشید. اگر حس می کنید نمی توانید سبک زندگی خود را به سرعت تغییر بدهید ، از کارهای خیلی کوچک شروع کنید و همان کارها را کم کم به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن