بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای کاهش وزن

بهترین مواد غذایی چربی سوز برای کاهش وزن

داشتن اضافه وزن چیزی است که بسیاری از ما با آن مبارزه می کنیم. علیرغم تلاش هایی که ما برای از دست دادن چربی اضافی انجام می دهیم ، تغییرات قابل توجه می تواند دشوار باشد. اگر اضافه وزن دارید ، بدانید که تنها نیستید در واقع بیش از 160 میلیون نفر در آمریکا دارای اضافه وزن یا چاق هستند.که این میزان همچنان به سرعت در حال افزایش است ، بسیاری از مردم به دنبال راه آسان تر برای سوزاندن چربی هستند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

همانطور که احتمالا می دانید ، غذایی که می خورید نقش مهمی در وزن و درصد چربی بدن شما ایفا می کند. بعضی از غذاها به طور غریزی برای شما بد است و باید از خوردن آن اجتناب شود. با این حال ، اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم غذایی می تواند برای کاهش وزن موثر باشد ، زیرا می تواند مواد غذایی ناخواسته را از رژیم غذایی شما حذف کند. غذاهای خاصی به منظور کاهش وزن و چربی سوزی وجود دارد. ساده ترین راه اضافه کردن این دستور العمل ها به رژیم غذایی روزانه تان است و به شدت باعث کاهش وزن شما شود.

در این مقاله ، شما با 32 بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن آشنا خواهید شد :

طبیعی ترین و بهترین خوراکی سالم برای کاهش وزن بدون آنکه دچار مشکل شوید

تحقیقات ارتباط بین چاقی و دیگر بیماری های تهدید کننده سلامت بدن مانند دیابت ، سکته مغزی ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را اثبات کرده است . برخی از سلول های چربی هستند که می توانند به راحتی سموم را در بدن ذخیره کنند و می توانند به بدن آسیب برسانند . بنابراین ضروری است که کاهش وزن داشته باشید و از چاقی خداحافظی کنید. بهترین راه برای خلاص شدن از چاقی ، کنترل عادت های بد غذایی می باشد . در ادامه این بخش از تناسب اندام نم نمک 32 خوراکی سالم برای کاهش وزن و سلامتی شما بسیار مناسب می باشند.

بهترین خوراکی ها و خوردنی های طبیعی مخصوص کاهش وزن

در ادامه یک به یک خوراکی و مواد غذایی مفید برای بدن و حفظ تناسب اندام را با ذکر روش استفاده خواهیم گفت.

1. آب

اگرچه لزوما غذا نیست ، آب را نمی توان در این لیست قرار داد. آب می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد ، بدن شما را از سموم پاک کند و اشتها را سرکوب کند.

2. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است که می توانید پیدا کنید. بروکلی با فیبر و کلسیم پر شده است و برای میان وعده های سالم مناسب است.

3. دانه چیا

دانه های چیا یک منبع شگفت انگیز از فیبر هستند و نشان داده اند که اشتها را کاهش می دهند.

4. سینه مرغ

سینه مرغ منبع خوبی از پروتئین و کم چرب است. گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ بسیار سالم تر از گوشت قرمز است و برای گوشت قرمز جایگزین عالی است.

5. سیب زمینی آب پز

سیب زمینی غنی از مواد مغذی مانند پتاسیم است و می تواند به شما کمک کند به طور طبیعی کمتر غذا بخورید و به راحتی لاغر شوید.

6. جو دوسر

جو دوسر غذای غنی از فیبر است که خوشمزه است و به سرعت شما را سیر می کند.

7. سرکه سیب سیب

سرکه سیب برای کاهش وزن بسیار مناسب است و سبب افزایش سوخت و ساز بدن ، کاهش قند خون و کاهش اشتها می شود.

8. سیب

پکتین موجود در سیب برای جلوگیری از اشتها و احساس سیری بسیار عالیست. این دو حالت به شما کمک می کند که کمتر بخورید و وزن کم کنید.

9. روغن نارگیل

روغن نارگیل غنی از چربی های سالم است و باعث می شود جایگزین خوبی برای خوراکیهایی مانند روغن کره و روغن زیتون باشد.

10. تخم مرغ

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای از دست دادن وزن تخم مرغ است. تخم مرغ ها پر از آمینو اسیدهای پروتئینی و زنجیره ای هستند که باعث فعالیت بیشتر شما می شوند و باعث می شود احساس سیری می کنید.

تخم مرغ آب پز مناسب برای کاهش وزن

11. ماست

محصولات لبنی مانند ماست دارای پروتئین بالا هستند که برای پر کردن معده و حفظ سیری کامل شما مناسب است.

12. بادام

بادام غنی از چربی های غیر اشباع است که در کاهش کلسترول موثر است.

برنامه غذایی و لیست خوراکی کاهش وزن بدون رژیم های سخت

13. زغال اخته

زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد غذایی هستند که هر دو به کاهش قند خون و کاهش وزن کمک می کنند.

14. بلوبری

بلوبری از آنتی اکسیدان غنی است و همچنین با فیبر فراوان است. نکته مهم منگنز در آنها است که نشان داده است برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن بسیار موثر است.

15. شکلات تلخ

اگر شما واقعا میل به شیرینی دارید ، شکلات تلخ را انتخاب کنید. می گوید این یک جایگزین عالی برای شکلات شیری ​​است زیرا غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

16. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا با چربی های سالم ، مواد مغذی و پروتئین بسته بندی شده است. خوردن ماهی قزل آلا به مدت طولانی شما را سیر نگاه می دارد. همچنین نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی قزل آلا خطر ابتلا به چاقی را کاهش می دهند.

17. پاستا گندم

ماکارونی کامل گندم با فیبر بسته بندی می شود و می تواند به شما در حفظ عادات غذایی سالم کمک کند.

18. گریپ فروت

گریپ فروت برای کاهش وزن مناسب است. گریپ فروت به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند که می تواند به شما کمک کند کیلوهای اضافی را از بین ببرید.

19. برنج سبوس دار

برنج سبوس دار پر از فیبر است و همچنین چگالی انرژی کمی دارد. این به این معنی است که خوردن برنج سبوس دار به سرعت شما را سیر می کند حتی اگر کم کالری باشد.

20. فلفل تند

فلفل تند حاوی کپسایسین است که نشان داده است برای افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به بدن سوختگی چربی عالیست.

21. آووکادو

آووکادو حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیرمستقیم و آب هستند. این خاصیت باعث می شود آنها یک غذای عالی دیگر برای کاهش وزن باشند.

22-آجیل خوراکی کاهش وزن

افرادی هستند که بر این باورند آجیل به دلیل داشتن میزان چربی که دارد نباید استفاده کرد ولی این فکر کاملا اشتباه است که دقیقا آجیل را بخاطرمیزان چربی که دارد باید استفاده کرد. آجیل حاوی مقدار زیادی فیبر ، پروتئین و چربی است که با خوردن آن احساس سیری کامل خواهید کرد و بلعکس خوردن شیرینی که حاوی مقدار زیادی شکر می باشد می تواند کاملا برای بدن مضر باشد و شما را گرسنه تر بکند. در واقع می توان گفت که با خوردن آجیل کاهش وزن خواهید داشت و هیچ موردی شما را تهدید نخواهد کرد .آجیل نیز همچنین برای رفع بیماری ها بسیار موثر است و برای درمان انواع عفونت ها بسیار مهم است و یقینا می توان گفت که این راه یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامتی شما می باشد.

23- روش استفاده از پودینگ تخم کتان به عنوان خوراکی کاهش وزن

پودینگ بذر کتان و دارچین علی رغم اینکه کشک چربی دارد اما حاوی پروتئین و مواد مغذی زیادی است .بذرکتان تدریجی باعث کاهش وزن میشود و با بیماری ها مبارزه می کند و دارچین هم گلوکز را کنترل می کند.

مواد مورد نیاز برای تهیه خوراکی کاهش وزن :

• یک دوم فنجان پنیر دلمه شده
• 1 قاشق بذرکتان
• یک دوم قاشق دارچین
• عسل

طرز تهیه :

نصف فنجان پنیر دلمه شده را داخل کاسه ای بریزید و به آن بذرکتان بیافزایید و کم کم نصف قاشق پودر دارچین و عسل را اضافه کرده و خوب ترکیب و میل کنید.

پودینگ بذر کتان خوراکی طبیعی عالی برای کاهش وزن

24- خوراکی کاهش وزن معروفی به نام کرفس

کرفس خاصیت فراوانی دارد کالری پایین و فیبر بالایی دارند فیبر بالای آن احساس سیری به شما می دهد. مواد موجود در کرفس سلول ها را تقویت و با بیماری مقابله می کند ، کرفس حاوی لئوتلین است و پرخاشگری را پایین می آورد کرفس ها رابا پنیر و سیرپخته غوطه ور کنید و کمی شب بخورید.

25- چیپس کلم هم در میان خوراکی کاهش وزن قرار دارد

در دهه های گذشته کلم غذایی مفید بوده است و با فیبرفراوان و خاصیت تقویتی که دارد جای هیچ تعجبی نیست که در کنترل وزن موثرباشد. کلم حاوی ویتامین ا ث ک است و خطر ابتلا به تومور روده را کاهش می دهد.

مواد لازم برای تهیه چیپس کلم مخصوص کاهش وزن :

• برگ های خرد شده یک فنجان
• روغن زیتون یک قاشق
• نمک یک دوم قاشق

فرار از قبل با درجه حرارت 350 درجه فار نهایت گرم کنید و برگهای کلم را با روغن زیتون و نمک ترکیب بعد این مواد را داخل سینی که قبلا کاغذ روغنی پهن کرده اید بریزید و اجازه دهید 10 تا 15 دقیقه بپزد ، میان وعده حاضر است.

26- خیار و هویج میوه و خوراکی کاهش وزن

خیار و هویج حاوی فیبر و ویتامینهای حیاتی هستند خیار حاوی ویتامین ایی و توانایی مبارزه با تومور را دارد هویج حاوی کاروتنوید و برای تقویت چشم قلب مصرف می شود.

خیار و هویج مناسب برای کاهش وزن

27- میوه ها خوراکی مخصوص کاهش وزن :

به جای خوردن چیپس و خوراکی های مضر از میوه و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید و از مواد مغذی مثل موز ، سیب ، انگور و پرتقال یا شلیل میل کنید چون علاوه بر اینکه شما را سیر می کند باعث کاهش وزن می شود.

28- گوجه گیلاسی هم یکی از خوراکی کاهش وزن است :

این گوجه ها را می توانید برای تزیین غذا استفاده کنید چون حاوی ویتامین ب است واگربا مقداری پنیر پیتزا آغشته شود سریع سیر می شوید.

میوه ها و گوجه گیلاسی خوراکی کاهش وزن و لاغری طبیعی هستند

29- پودینگ دانه چیا خوراکی پرخاصیت کاهش وزن :

دانه چیا را می توان خام مصرف کرد اگرچه برخی ها آن را با آب ترکیب وژل درست می کنند دانه چیامزه خاصی ندارد اما از سرطان و پرخاشگری جلوگیری می کندو برای سلامت قلب مفید است.

مواد لازم :

• دانه چیا 1ق
• آب یک سوم فنجان
• پودر کاکائو یک قاشق
• خمیر بادام زمینی 1ق و عسل

داخل آب دانه چیا و بقیه مواد را اضافه کنید و عسل رادر آن حل کنید کاسه رابپوشانید و 30 دقیقه در یخچال قرار دهید بعد متوجه خواهید شد دانه های چیاحالت ژله ای پیدا می کند و خوب به هم بزنید و بخورید.

30- مصرف گوشت سالم به عنوان خوراکی کاهش وزن :

گوشت حاوی پروفایل زیادی است سعی کنید چاشنی های مناسب به آن اضافه کنیم و زیاد نمک نزنید و برای بالا بردن کیفیت گوشت به آن سبزیجات اضافه کنید.

31- شاهدانه تنقلات و خوراکی کاهش وزن :

شاهدانه حاوی پروتئین امگا3 و چربی های اشباع نشده ، آهن ویتامین ایی و در تقویت ماهیچه هامفید است.

32 -تن ماهی خوراکی کاهش وزن و البته سلامتی :

در مواقعی که مسافرت می روید و مسافتی را در راه هستید بهتر از تن ها استفاده کنید سعی کنید ماهی سالمون باشد ماهی آهن فراوان امگا3 چربی اشباع نشده ، پروتئین ، پتاسیم ، ویتامین ب است.

کلام آخر

خوردن سالم لزوما آسان نیست ، اما چیزی است که شما به راحتی میتوانید آن را کنترل کنید. توجه به آنچه که می خورید و اضافه کردن برخی از این غذاهای چربی سوز به رژیم غذایی خود میتواند در کاهش وزن برای شما بسیار موثر است.