چالش افزایش وزن ، وزن گرفتن و چاق شدن فوری

چالش افزایش وزن برای چاق شدن در شش مرحله

همه که به دنبال کاهش وزن نیستند. افراد زیادی هم وجود دارند که دوست دارند که افزایش وزن داشته باشند تا به اندام دلخواه شان برسند.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

وعده های غذایی شما باید دارای مقدار متناسب و متعادلی از درشت مغذی ها (مثل پروتئین ها و کربوهیدرات ها) و ریزمغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) باشد. خوردن غذای زیاد و بسیار چرب ، به تنهایی و بدون برنامه ، فقط باعث بزرگ شدن شکم و از ریخت افتادن اندام شما می شود. باور کنید نمی خواهید یک عالمه چربی اضافی دور شکم خود جمع کنید. چربی هایی که سوزاندنشان کار حضرت فیل است. پس سعی نکنید با خوردن غذاهای پرکالری و فست فودی سلامتی خود را به باد دهید.

قدم اول : بین 600 تا 1000 کالری به کالری های دریافتی روزانه تان اضافه کنید

از جمله مواد غذایی پر کالری ولی سالم و مغذی میتوان به پسته ، بادام ، ماست ، آووکادو ، بادام زمینی و کره آن ، سیب زمینی و برنج قهوه ای اشاره کرد. شکلات تلخ هم نه تنها آنتی اکسیدان بسیار خوبی است ، بلکه هر صد گرم آن حدود 550 کالری دارد. همچنین نوشیدنی اسموتی هم کالری فراوانی دارد.

قدم دوم : پروتئین بیشتری مصرف کنید

شما می خواهید وزن خود را با ساختن عضله بیشتر کنید نه با افزایش چربی؛ وقتی حرف از ساختن عضله باشد پروتئین حرف اول را می زند.

اگر در وعده های غذایی تان به اندازه کافی پروتئین وجود ندارد حتما در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بی خیال میان وعده های بی فایده بشوید. اگر اشتهای خود را با غذاهای درست و سالم و پر پروتئین بیشتر کنید ، وقتی گرسنه تان شد دیگر دلتان نمی خواهد به سمت میان وعده های بی ارزش بروید و غذاهای کامل تری را انتخاب خواهید کرد.

خیلی مهم : روزانه بیشتر از 1٫5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان مصرف نکنید. مثلا اگر وزن شما 50 کیلو باشد ، نباید بیش از 100 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

ماهی ، گوشت ، سویا ، تخم مرغ ، آجیل ، نخود و لبنیاتی مثل پنیر و شیر سرشار از پروتئین و بسیار مغذی اند. میلک شیک هم نوشیدنی لذیذ و مناسبی است.

در ضمن ، همیشه اول مواد پروتئینی را بخورید و در آخر به سراغ سبزیجات بروید.

قدم سوم : برای افزایش وزن وعده های کوچک شبانه را فراموش نکنید

اگر فاصله زیادی بین زمان شام خوردن و خوابیدنتان وجود دارد ، با خوردن یک وعده کوچک شبانه ، مقداری کالری اضافی مصرف کنید. با این کار بدنتان در طول شب کالری برای سوزاندن دارد و سراغ آنچه در روز مصرف کرده اید نمی رود. خیال نکنید که موقع خوابیدن سوخت و ساز بدنتان متوقف می شود.

البته ، بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید و غذای سنگین و حجیمی هم برای شام انتخاب نکنید.

قدم چهارم : تمرین و حرکات ورزشی را فراموش نکنید

اشتباه نکنید ، قرار نیست مثل آرنولد ورزش کنید و چندین ساعت از روزتان را به ورزش اختصاص بدهید. بلکه با تمرین های ورزشی مناسب اشتهای خودتان را بیشتر می کنید و روی ماهیچه های هدف مثل ران ، باسن و شکم کار می کنید. اگر تجربه ای در انجام چنین ورزش هایی ندارید با یک مربی یا متخصص مشورت کنید و تمرین هایی که برایتان مناسب هستند را از او بپرسید.

قدم پنجم : برای افزایش وزن از سس و چاشنی ها هم استفاده کنید

متاسفانه هله هوله های مضر خیلی دیرتر از غذاهای سالمی که معرفی کردیم به ما احساس سیری می دهند و به همین دلیل است که وسوسه می شویم آن ها را بیشتر بخوریم. اما وقتی غذاهای سالم را با ادویه و چاشنی و سس خوشمزه تر کردیم ، راحت تر می توانیم با خیال راحت مقدار بیشتری از این غذاها را بخوریم.

قدم ششم : قبل از غذا آب نخورید تا معده تان پر نشود. همینطور می توانید تعداد وعده های غذایی روزانه تان را بیشتر کنید.

در آخر باید اضافه کرد که اضافه کردن وزن هم مثل کم کردن آن می تواند چالش برانگیز باشد ، چون بدن اکثر ما ها با وزنی که دارد در نقطه آسایش است و تمایل چندانی به خروج از این نقطه آسایش ندارد. پس ممکن است در روزهای اول این رژیم ، همواره احساس سیری بکنید و دوست نداشته باشید کالری اضافی مصرف کنید ، این به خاطر فرمانی است که مغز شما می دهد ، چون دوست ندارد از نقطه آسایش اش خارج شود. ولی نگران نباشید ، ادامه دهید. در روز حتما سه وعده کامل غذا بخورید و میان وعده و تنقلات مناسب را هم فراموش نکنید.