کم خطرترین راه کاهش وزن چیست؟
کم کردن آهسته و پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته ، بی خطرترین راه کاهش وزن است.
به گزارش نم نمک ، ورزش نکردن یک عامل خطر آفرین جدی برای بیماران قلبی عروقی است و با سایر عوامل خطر از قبیل چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و سطح پایین کلسترول خوب همراه است. هنگامی که وزن شما افزایش می یابد ، بیشترین چیزی که به دست می آورید بافت چربی است؛ درست مانند سایر قسمت های بدن ، این بافت نیز به اکسیژن و مواد مغذی خون نیاز دارد و با افزایش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی ، مقدار خون گردشی در بدن نیز ناگزیر افزایش می یابد.
چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را بیشتر می کند و چربی اضافه همچنین با افزایش سطح کلسترول بد و تری گلیسرید و کاهش سطح کلسترول خوب همراه است.
با گذشت زمان تغییرات چربی خون در تولید رسوبات چربی در سرخرگ ها که به آن تصلب شرایین (آترواسکلروز) گفته می شود ، مشارکت می کند و آترواسکلروز ، سرخرگ را در معرض خطر بیماری سرخرگ کرونر و سکته مغزی قرار می دهد.
چاقی چند اثر مضر دیگر نیز به همراه دارد؛ عامل اصلی دیابت نوع 2 و سنگ صفرا ، چاقی است و می تواند قطع تنفس حین خواب و بیماری آرتروز مفاصل را نیز بدتر کند.
سرطان های همراه با اضافه وزن
چند نوع سرطان نیز با اضافه وزن همراه هستند؛ در زنان این سرطان ها شامل سرطان پستان ، رحم ، روده بزرگ و کیسه صفرا است و مردان مبتلا به اضافه وزن در معرض خطر بیشتر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات هستند.
اگر چاق هستید کاهش تنها 10 درصد از وزن کنونی شما می تواند اثر مثبتی روی سلامتی داشته باشد و کم کردن آهسته و پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته ، بی خطرترین راه کاهش وزن است.
تاثیر ورزش
نداشتن فعالیت بدنی ، خطر بیماری سرخرگ کرونر را تقریبا 2 برابر می کند و با خطر کلسترول بالا ، فشار خون بالا یا مصرف سیگار قابل مقایسه است. ورزش منظم و متوسط تا شدید ، نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد و حتی میزان نسبتا کم فعالیت بدن اگر به صورت منظم و به مدت طولانی انجام شود ، سودمند خواهد بود.
فعالیت بدنی روزانه می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. این عمل ، میزان کلسترول خوب شما را بالا می برد ، سطح کلسترول بد و تری گلیسرید را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند ، همچنین کارایی عضله قلب را بهبود می بخشد و در کنترل وزن به شما کمک می کند و در عین حال ورزش منظم قادر است خطر حمله قلبی بعدی و مرگ را نیز کاهش دهد.
فعالیت جسمی علاوه بر مزایایی که روی قلب و عروق خونی دارد برای سایر قسمت های بدن نیز سودمند است و فعالیت بدنی موجب ساخت استخوان ها ، عضلات و مفاصل سالم می شود و خطر سرطان روده را کاهش می دهد. ورزش همچنین فواید روانی نیز دارد و احساس افسردگی و اضطراب را کاهش داده و خلق را بهتر کرده و احساس خوب بودن را تقویت می کند.