ویژگی افراد خود انضباط [آموزش انضباط شخصی و فردی]

ویژگی افراد خود انضباط چیست؟

همه ما بارها برایمان پیش آمده که ایده یا کاری که میدانیم اهمیت بالایی دارد و باید آن را شروع کنیم رو عقب میندازیم و یا بدون شناخت ، کاری را شروع میکنیم که نهایتاً بعد از مدت کوتاهی سرد میشویم و احتمالاً سراغ کار دیگری می رویم.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

یکی از دلایل بروز چنین رفتارهایی ، اهمال کاری یا نداشتن انضباط شخصی است. در این مقاله از نم نمک قصد داریم شما را با ایجاد انضباط شخصی به عنوان یک عادت موفقیت آمیز آشنا کنیم؛

انضباط شخصی چیست؟

انضباط فردی چیست؟ پیش از هر چیز باید بدانید داشتن نظم و انضباط فردی به این معنا نیست که محیط کار و زندگیتان را تمیز و مرتب نگه دارید ، خوش قول و وقت شناس باشید ، بتوانید پروژه ها و کارهایتان را به موقع تحویل دهید و برنامه ریزی خوبی داشته باشید. نظم و انضباط شخصی به این معنا است که بتوانید بر روی جنبه های مختلف کار و زندگیتان کنترل کامل داشته باشید ، به هنگام تصمیم گیری و انتخاب ، ارزش ها و اهدافتان را مدنظر قرار دهید و بر همان مبنا عمل کنید.

این طور نیست که امروز تصمیم بگیرید نظم و انضباط شخصی داشته باشید و از فردا همه چیز روی روال باشد. رسیدن به نظم و انضباط شخصی مستلزم آن است که سبک زندگی تان را تغییر دهید و این تغییر از درون شما آغاز می شود : باید رفتارها ، باورها ، ذهنیت ، نگرش و طرز تفکرتان را تغییر دهید.

انضباط فردی در واقع جنگی است که شما بر علیه خودتان آغاز کرده اید و بدون تردید در این مسیر با فراز و نشیب ها و چالش های بسیاری روبرو خواهید شد. مهم این است که اجازه ندهید این احساسات مقطعی شما را خشمگین ، کلافه یا سردرگم کنند و راه رسیدن شما به اهدافتان را سد کنند. در ادامه با روش های رهایی از اهمال کاری و ایجاد انضباط شخصی همراه ما باشید.

همه افراد اهمال کار برای کارهایشان دلیل منطقی دارند. شما چه دلایلی برای انجام ندادن کارهای مهم تر دارید که گاهاً کارهای فوری و اغلب کم اهمیت را به آنها ترجیح می دهید؟ بخش زیادی از رفتار ما از ریز عاداتی تشکیل شده که سبک زندگی ما را می سازند. با انجام روش های گفته شده در این مقاله می توانید انضباط شخصی را به عادت و بخشی از سبک زندگی تان تبدیل کنید.

چارلز داوهیگ در کتاب قدرت عادت به این نکته اشاره می کند که عادت ها ، احساسات ، الگوها و خاطرات ما در بخشی از مغز شکل می گیرند که نزدیک به جمجمه است و گانگالیون های پایه ای نام دارند. این در حالی است که فرآیند تصمیم گیری در بخش کاملاً متفاوتی در کورتکس پیشانی صورت می گیرد. به عبارت دیگر وقتی یک رفتار تبدیل به عادت می شود ، مغز ما آن رفتار را به صورت اتوماتیک انجام می دهد و از مهارت های تصمیم گیری استفاده نمی کند. برای همین تغییر دادن این عادات کار بسیار دشواری است و نباید انتظار داشت که رسیدن به انضباط فردی خیلی سریع و راحت باشد.

خبر خوب این که در ادامه شما را با 12 میانبر رسیدن به انضباط شخصی آشنا خواهیم کرد تا قدم گذاشتن در این مسیر برایتان ساده تر شود.

1. اهدافتان را روی کاغذ بیاورید و آن ها را به ریز هدف تبدیل کنید.

اگر می خواهید در مسیر رسیدن به انضباط شخصی موفق عمل کنید ، نباید به اهدافی بسنده کنید که ماه ها پیش برای خود مشخص کرده بودید. اهدافتان را دوباره ارزیابی کنید ، در صورت نیاز آن ها را تغییر دهید و در نهایت آن ها را روی کاغذ بیاورید. برای خودتان یادآوری کنید که چرا رسیدن به این هدف برایتان تا این اندازه اهمیت دارد. چرا باید این همه زمان و انرژی صرف کنید تا این اهداف را به واقعیت تبدیل کنید. این کار به شما انگیزه و روحیه می دهد تا به سادگی تسلیم وسوسه هایتان نشوید.

در مرحله بعد باید این اهداف را به ریزهدف هایی تبدیل کنید که می توانید در یک بازه زمانی کوتاه تر به آن برسید. به عنوان مثال فرض کنید این هدف را برای خود مشخص کرده اید : پیوستن به باشگاه 5 صبحی ها. رابین شارما در کتاب باشگاه 5 صبحی ها از اعجاز داشتن یک برنامه صبحگاهی مثبت و انرژی بخش می گوید. این که هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید و یک ساعت ابتدایی صبح را صرف کارهایی کنید که رشد و توسعه فردی شما را به همراه خواهند داشت.

اما شاید برای کسی که عادت کرده ساعت 9 صبح از خواب بیدار شود ، پیوستن به باشگاه 5 صبحی ها می تواند چالش برانگیز باشد. اما اگر این هدف را به ریز هدف هایی تقسیم کنید و به آن پایبند بمانید ، بدون شک رسیدن به این هدف می تواند راحت تر باشد.

مثلاً برای یک ماه به جای ساعت 9، ساعت 7 از خواب بیدار شوید. این یک ریز هدف است که شما را به هدف اصلی تان نزدیک تر می کند. این روش به شما کمک می کند تا متمرکز بمانید و به راحتی تسلیم وسوسه هایتان نشوید.

2. برای رها شدن از وسوسه تکنولوژی ، تکنولوژی را به خدمت بگیرید!

همه افراد به راحتی به اینترنت دسترسی دارند و مدت زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی و سایت های مختلف سپری می کنند که این مسئله می تواند به انضباط شخصی و بهره وری لطمه بزند. از سوی دیگر تکنولوژی ها و برنامه هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا نظم و انضباط شخصی داشته باشید.

برنامه هایی از قبیل Freedom ، Offtime ، Moment و امثال آن دسترسی شما را به رسانه های اجتماعی و سایت ها برای مدت زمان مشخصی محدود می کنند تا بازدهی و بهره وری شما در حین کار افزایش یابد. به علاوه می توانید برنامه ها و کارهای روزانه تان را در اپلیکیشن هایی نظیر Todoist ، TickTick ، Microsoft To Do و امثال آن ثبت کنید و میزان پیشرفت تان را در یک بازه زمانی مشخص ارزیابی کنید.

3. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند تمرکز و کیفیت کار شما را بهبود بخشد. باید به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات به بدنتان برسد تا انرژی داشته باشید ، ویتامین مصرف کنید تا تمرکز و قدرت تفکر ذهنتان را افزایش دهید. به مقدار کافی آب بنوشید تا دمای بدنتان را تنظیم شود. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است از میوه ها و سبزیجات ، آجیل و سایر مواد غذایی خام بیشتر استفاده شود.

4. کارهای سخت را در کنار کارهای لذت بخش انجام دهید.

انجام دادن برخی کارها و وظایف ساده و لذت بخش است اما برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی باید کارهایی را انجام دهید که اغلب برایتان چالش برانگیز یا ناخوشایند هستند. فرض کنید قرار است برای یادگیری یک نرم افزار جدید مالی یک ساعت بیشتر در محل کارتان بمانید.

برای این که از انجام این برنامه جدید حس رضایت بیشتری داشته باشید ، می توانید در کنار آن کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید ، مثلاً گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش یا نوشیدن نوشیدنی محبوبتان در حین یادگیری نرم افزار جدید.

5. به شیوه ای متفاوت تصمیم بگیرید.

اغلب عادت داریم یک لیست از ای کاش ها و اما و اگرها پشت سر هم ردیف کنیم و بر روی اشتباهات گذشته مان تمرکز کنیم ، مدام این ترس ها و اشتباهات را در سرمان مرور کنیم. غافل از این که چنین رویکردی نه تنها به بهبود وضعیت فعلی کمک نمی کند ، بلکه باعث می شود بازدهی فرد به طور قابل توجهی کاهش یابد و دیگر خودش را باور نداشته باشد.

پس چه باید کرد؟ به این فکر کنید که چگونه می توانید کارها را به شیوه ای متفاوت انجام دهید تا روند کار و نتیجه نهایی را بهبود ببخشید. به عنوان مثال فرض کنید پیش از این برای افزایش نرخ خریدهای تکراری از ایمیل مارکتینگ استفاده می کردید اما نتایج حاصل چندان باب میلتان نیست. بهتر نیست یک رویکرد متفاوت در پیش بگیرید و مثلاً یک کمپین تبلیغاتی در اینستاگرام راه بیندازید.

یادتان باشد نمی توان زمان را به عقب برگرداند اما همیشه فرصت های بی شماری برای رشد و پیشرفت وجود دارند که اگر بخواهید مدام در گذشته سیر کنید ، بدون تردید آن ها را نادیده خواهید گرفت.

یادتان باشد نمی توان زمان را به عقب برگرداند اما همیشه فرصت های بی شماری برای رشد و پیشرفت وجود دارند که اگر بخواهید مدام در گذشته سیر کنید ، بدون تردید آن ها را نادیده خواهید گرفت.

6. از قبل تصمیمتان را بگیرید تا ناچار نباشید در لحظه تصمیم گیری کنید.

بعضی اوقات عوامل وسوسه کننده زیادی در محیط وجود دارند و شما به سختی می توانید تمرکز کرده و نظم و انضباط شخصی تان را حفظ کنید. به عنوان مثال فرض کنید در حین انجام دادن یک پروژه هستید که گوشی تان دینگ صدا می کند. نگاهی به صفحه نمایش گوشی می اندازید و می بینید یکی از شخصیت های محبوب تان ، یک لایو را در اینستاگرام آغاز کرده. وسوسه می شوید تا این ویدئو را تماشا کنید. بعد یک سری به پیج اینستاگرام فلان دوستتان می زنید و در نهایت متوجه می شوید بیشتر از یک ساعت است که در دنیای مجازی غرق شده اید و پروژه تان را نیمه کاره رها کرده اید.

پس بهتر است بزرگ ترین عواملی را که باعث می شوند شما تمرکز و نظمتان را از دست بدهید ، از قبل شناسایی کنید و تصمیم بگیرید برای مقابله با آن ها چه باید بکنید. از برنامه هایی استفاده کنید که قبلاً معرفی کردیم ، گوشی را خاموش کنید و تمرکزتان را بر روی پروژه تان بگذارید ، اعلان های گوشی را قطع کنید یا ….؟ اگر از قبل درباره چنین موقعیت هایی تصمیم بگیرید ، پایبند ماندن به برنامه نظم و انضباط شخصی برایتان ساده تر خواهد بود.

7. از آخر هفته تان بیشترین بهره را ببرید.

حتماً پیش خودتان می گویید ، من یک هفته سخت کار کرده ام و استحقاقش را دارم که از آخر هفته ام لذت ببرم اما افرادی که نظم و انضباط شخصی شان مثال زدنی است ، هرگز اجازه نمی دهند هیچ عاملی عادت های روزمره شان را به هم بزند. خوب است که در آخر هفته به ذهن و جسمتان استراحت دهید اما نباید این مسئله را به بهانه ای برای فراموش کردن اهدافتان تبدیل کنید. پس بهتر است کمی هم بر روی اهدافتان برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی کار کنید.

8. زمانتان را به بازه های مشخص تقسیم کنید و هر بازه زمانی را به انجام یک کار مشخص اختصاص دهید.

وقتی قرار باشد برای یک مدت زمان طولانی بر روی پروژه ای کار کنید ، بعضاً با انگیزه ماندن برایتان دشوار می شود. پس بهتر است زمانتان را به بازه های کوتاه تری تقسیم کنید و هر بازه زمانی را به انجام یک کار مشخص اختصاص دهید. به عنوان مثال اگر قرار است 8 ساعت کار کنید ، می توانید روزتان را به 8 بخش یک ساعتی تقسیم کنید و در هر ساعت یک کار جداگانه انجام دهید. با کمک این تکنیک بازدهی شما به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

9. موفقیت هایتان را جشن بگیرید.

وقتی بعد از یک مدت کار کردن و تلاش ، موفقیتی حاصل می شود ، باید این موفقیت را جشن بگیرید. البته این جشن گرفتن نباید آن قدر طولانی شود که از رسیدن به اهداف بعدی تان باز بمانید. پروژه تان که با موفقیت به اتمام رسید ، کمی استراحت کنید ، برای خودتان پاداشی در نظر بگیرید و برای رسیدن به هدف بعدی تان تلاش کنید. از این طریق می توانید همیشه با انگیزه بمانید بی آن که در نظم و انضباط شخصی تان خللی ایجاد شود یا بازدهی یا راندمان تان کاهش یابد.

10. تمام برنامه ها ، ریزاهداف و اقدامتان را در یک تقویم (پلنر) یادداشت کنید.

برنامه ریزی ضعیف شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد ، بازدهی و بهره وری شما را کاهش می دهد و راه رسیدن به اهداف را دشوار می کند. البته نباید آن قدر سرگرم برنامه ریزی کردن شوید که دیگر اقدامی برای رسیدن به اهدافتان صورت ندهید و دستاوردی نداشته باشید. بهترین روش آن است که یک تقویم بردارید و جزئیات این برنامه و اقداماتی را بنویسید که شما را به هدفتان می رساند : داشتن نظم و انضباط شخصی.

این تقویم باید مکتوب ، منطقی و در دسترس باشد و مشخص کند که هر روز ، هر هفته یا هر ماه چه کارهایی باید انجام دهید. دفتر برنامه ریزی یا پلنر بهترین گزینه ای است که در اختیار دارید.

11. اجازه ندهید موانع و چالش ها شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارند.

تغییر دادن عادت ها ، رفتارها و طرز تفکر ، در پیش گرفتن یک رویکرد جدید کار ساده ای نیست ، فکر نکنید که همه چیز دقیقاً طبق برنامه ریزی شما پیش می رود ، همان طور که گفتیم در این مسیر با فراز و نشیب ها ، موانع و چالش های بسیاری روبرو خواهید شد. مهم این است که اجازه ندهید ترس از شکست ، نومیدی ، کلافگی و خشم ناشی از شکست یا یک اشتباه بر شما غلبه کرده و انگیزه هایتان را از بین ببرد. به اشتباهات و شکست هایتان به چشم فرصتی برای یادگیری نگاه کنید ، از اشتباهاتتان درس بگیرید و به حرکت خود ادامه دهید تا در نهایت به هدفتان برسید : داشتن نظم و انضباط شخصی.

12. یک کوچ استخدام کنید.

همیشه استخدام کردن یک کوچ شما را به اهدافتان نزدیک تر می کند و وقتی هدفتان رسیدن به نظم و انضباط شخصی باشد ، کوچ مسیر را برایتان هموار می کند ، دیدگاه شما را تغییر می دهد ، میزان پیشرفت شما را ارزیابی می کند ، شما را به چالش می کشد و کمک می کند همیشه انرژی و انگیزه لازم را داشته باشید.

اهمیت انضباط شخصی در موفقیت افراد

حال که در بالا با روش های رسیدن به یک انضباط فردی ایده آل آشنا شدید ، وقت آن رسیده است که در خصوص اهمیت این انضباط فردی و انضباط شخصی بیشتر بدانید.

برخی از مزایای انضباط شخصی در قسمت زیر آورده شده است :

1. اولویت بندی برنامه ها

از جمله مهمترین مزایای انضباط شخصی ، قرارگیری مسائل مهم شما در اولویت انجام کارها است. چرا که مسائلی که منجر به حواس پرتی شما در این زمینه می شوند کنار رفته و کارهای مهم به صورت برجسته تر نمایش داده می شوند.

ثمره این اولویت بندی باعث موارد زیر می شود :

• تمرکز شما در خصوص مسائل مختلف بالا می رود و انضباط فردی شکل مرتبی به خود می گیرد.
• این اولویت بندی ، ابهامات به وجود آمده در خصوص برنامه های شما را کاملا برطرف می کند.
• شما دقیقا می دانید که قدم بعدیتان چیست و خیالتان از این امر راحت است.
• آموزش انضباط شخصی دیدگاه شما را نسبت به زندگیتان تغییر می دهد و همه چیز تحت کنترل قرار خواهد گرفت.

2. کنترل و مدیریت برنامه های زندگی

نظم دهی به برنامه های زندگی و مهم شمردن انضباط شخصی باعث می شود که بر اهدافتان مسلط شوید ، آن ها را اولویت بندی کنید ، برای آن ها برنامه ریزی کنید و در راستای اهدافتان قدم بردارید. به عبارت دیگر همه چیز حساب شده و تحت کنترل شما است.

این امر منجر به موارد زیر می شود :

• انضباط فردی در این باره ، باعث می شود شما به طور ناخود آگاه به سمت اهداف ارزشمند حرکت کنید.
• این کنترل اوضاع منجر به اهمیت دادن به عادت های خوب و کنار گذاشتن عادت های بد زندگی در خصوص انضباط فردی می شود.
• شما کمتر مستعد انجام عادت های بد گذشته قرار خواهید گرفت چرا که کنترل ذهن خود را در دست دارید و اوضاع را سر و سامان می بخشید.

3. کاهش میزان استرس و حس کم کاری

انجام ندادن کارها در زمان درست می تواند تاثیر بسیار مخربی در روان انسان ها بگذارد و به آن ها حس گناه ، پوچی ، بی ارزشی و حتی استرس دهد. بنابراین داشتن یک برنامه حساب شده می تواند منجر به بهبودی انضباط شخصی در افراد شود و این حس را تا حد زیادی پایین بیاورد.

4. افزایش سطح توقعات شخصی

هر چه انضباط فردی شما دقیق تر باشد ، ارزش خود را بالاتر خواهید دید. در نتیجه توقع شما از خودتان بالاتر می رود و سعی می کنید به کم قانع نشوید در نتیجه همیشه پیشرفت خواهید داشت و همیشه به دنبال چیزی فراتر از آن چه هستید خواهید بود.

5. احساس ارزشمند بودن

شاید یکی از برترین مزایای انضباط شخصی ، افزایش اعتماد به نفس در افراد و القای حس مفید بودن به آن ها است. به گونه ای که روحیه خود باوری را در آن ها تقویت می کند تا افراد باور کنند در جامعه نقش مهمی خواهند داشت.

غلبه بر موانع اصلی برای رسیدن به موفقیت

خوشبختانه انضباط شخصی باعث می شود که افراد بپذیرند گاهی در مسیر رسیدن به هدفشان ممکن است با چالش هایی مواجه شوند. اما این امر به معنای عدم موفقیت افراد نیست. در نتیجه افراد با کلیه مسائلی که مانع رسیدن به هدفشان می شود مقابله می کنند و خودشان را نمی بازند.

6. رسیدن به درجه ای از خودکفایی

اگرچه همه افراد در مسیر شغلی ، تحصیلی ، زندگی و … گاهی به کمک دیگران نیاز دارند اما انضباط شخصی باعث می شود افراد خودکفا شوند و بیشتر برنامه هایشان را به صورت مستقل جلو ببرند.

بهبود روابط شخصی با دیگران

انضباط فردی از طرفی باعث افزایش اعتماد به نفس افراد شده و از طرفی باعث بهبود روابط فرد با دیگران می شود. این امر به دلیل این است که انضباط شخصی باعث می شود شما کنترل همه چیز را داشته باشید و بتوانید با خیال راحت به تعهداتتان پایبند باشید.

صرفه جویی در وقت

افرادی که به طور تخصصی آموزش انضباط شخصی دیده اند و آن را در برنامه های خود به کار می گیرند ، می توانند کارهای خود را به موقع انجام دهند و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنند. این گونه افراد هیچ موقع هراسی از به تعویق افتادن کارهایشان برای لحظه آخر ندارند چرا که از قبل همه را برنامه ریزی کرده اند.

وقت کافی برای استراحت

هر چه انضباط شخصی بیشتر در زندگی شما ظهور پیدا کند ، برنامه ریزی های شما هم دقیق تر خواهد بود. در نتیجه افراد همه امور برنامه ریزی شده را به موقع انجام می دهند. بنابراین افراد هم وقت کافی برای انجام کارهایشان را دارند و هم می توانند به تفریحاتشان برسند و استراحت کنند.