بهترین و بدترین تغذیه بیش فعالی برای افراد بیش فعال

خوراکی هایی که کودکان بیش فعال باید بخورد و چیزهایی که نباید خورند!

اختلال ای دی اچ دی یا همان بیش فعالی مسئله ای است که بسیاری از والدین برای رفع آن مدام راه حل جستجو می کنند ، راه حل هایی که بایستی حتما توسط متخصص و پزشک ارائه شود.یکی از این راه حل ها برنامه غذایی و تغذیه بیش فعالی است که حذف و اضافه کردن برخی موراد به روند طبیعی آن تا حد قابل توجهی کارساز خواهد بود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

در این بخش از مطالب مربوط به کودک در نم نمک قصد داریم 5 مورد از خرودنی های مفید و 5 مورد از خوردنی های مضر برای افراد بیش فعال را به شما معرفی کنیم.

درمان و کنترل بیش فعالی با تغذیه سریعتر می شود

تغذیه بیش فعالی ، 5غذایی که باید بخورید و 5 غذایی که باید از خوردن انها اجتناب کنید

برخی مشکلات هستند که اغلب از دوران کودکی شروع می شوند و در نوجوانی و سنین بالا گسترش می یابد . این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد :

• بی قراری و بی تابی زمانیکه نشسته اید
• به راحتی پریشان شدن به واسطه چیزهای نامربوط و بی اهمیت
• فراموش کردن فعالیت های روزانه
• داشتن حالت مود ثابت
• عدم داشتن صبر در هر زمینه ایی

این علائم بالا اکثرا با استفاده از داروها درمان می شوند که استفاده از این داروها می توانند در کاهش و بهبودی این علائم موثر باشند . با این حال ، مواد غذایی نیز می توانند نقش مهمی در مدیریت این علائم داشته باشند . در این مقالعه از نم نمک قصد داریم تا به شما در بهبودی این علائم توسط رژیم غذایی کمک کنیم . جهت اطلاع بیشتر از این موضوع ادامه مطلب زیر را بخوانید .

تغذیه بیش فعالی ، مواد غذایی که نباید بخورید

1-شکر :

اگر شما از آن دسته از افراد هستید که از شکر استفاده می کنید باید بدانید که استفاده از شکر می تواند منجر به چاقی و دیابت شود .

اگر شما می خواهید از علائم بالا رهایی یابید باید از خوردن شکر اجتناب کنید و همچنین شکر می تواند باعث افزایش قندخون شود که نتیجه آن مبتلا شدن به برخی مشکلات می باشد . توصیه می شود که از مقدار کمی شکر استفاده کنید ، اگر از شکر کمی استفاده کنید سطح تمرکز شما کاهش می یابد .

شیرینیجات گزینه ممنوع در تغذیه بیش فعالی

2-گلوتن :

اگر بدن شما به گلوتن حساس باشد خوردن نان ، سیرینی و دسر می تواند بر مغز شما تاثیر داشته باشد . پس یک رژیم بامحدودیت گلوتن را امتحان کنید و ببینید که بدن شما به گلوتن چگونه واکنش نشان می دهد .

3-لبنیات :

برخی افراد نیز به لبنیات آلرژی دارند . اگر بدن شما به لبنیات حساسیت دارد ، خوردن لبنیات می تواند بر روی مغز شما تاثیر بگذارد و منجر به علائم بالا در شما شود . پس یک رژیم با محدودیت لبنیات را امتحان کنید و ببینید که واکنش بدن شما در این امر چه خواهد بود .

4-غذاهای رنگی :

غذاهایی که از رنگ های خوراکی در آن استفاده شده است چه برای افرادی که علائم بالا را دارند و چه کسانی که علائم بالا را ندارند توصیه می شود از خوردن آنها اجتناب کنید چرا که این مواد غذایی بسیار مضر هستند و می توانند سلامتی را به خطر بیندازند .

5-مکمل های مصنوعی :

شیرینی های مصنوعی بسیاری از علائم سلامتی را به مرور زمان از بین می برند . همچنین تحقیقات نشان داده اند که شیرین کننده های مصنوعی - شیمیایی می توانند در فیزیولوژی تاثیربگذارند که این منجر به آسیب رساندن به مغز می شود بنابراین از این شیرینی های مصنوعی - شیمیایی باید خودداری نمایید .

نکات مهم و حذف کردنی ها از تغذیه بیش فعالی

تغذیه بیش فعالی موادغذایی که باید از آن ها استفاده نمایید

1-غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند :

سعی کنید از چربی های خوب و سالم مانند امگا 3 استفاده کنید تا بدن و ذهن سالمی داشته باشید و این چربی ها برای بدن ضروری هستند . مطالعات نشان داده اند که استفاده از امگا 3 می تواند در بهبودی حافظه موثر باشد . مواد غذایی مانند آووکادو ، گردو و سبزیجات که تعدادی از مواد غذایی هستند که حاوی امگا 3 هستند و می توانند برای سلامتی مفید باشند . سعی کنید میزان چربی های مضر را تا حد امکان کاهش دهید چرا که ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازند که در غذاهای فست فود یافت می شوند .

2-غذاهای غنی از آهن :

با توجه به مطالعاتی که در سال 2004 صورت گرفت ، کمبود آهن می تواند منجر به علائمی که در ابتدای مقاله به شما گفتیم می شود . پس مواد غذایی که حاوی آهن می باشند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سالم تر بمانید وبرخی از این مواد غذایی عبارتند از اسفناج ، عدس ، کنجد و ...

اسفناج منبع غنی آهن و بخش مهم تغذیه بیش فعالی

3-غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین ها توانایی افزایش تمرکز و بالانس کردن سطح قند خون را دارند .همچنین به مغز نیز کمک می کند و به نحوی در عملکرد آن موثر است . بنابراین از غذاهایی چون عدس ، لوبیا ، سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا میزان پروتئین بدنتان تامین شود .

4-غذاهای پروبیوتیک :

خوردن غذاهای پروبیوتیک بر سلامت مغز و روده بسیار موثر هستند . اگر شما در روده دچار مشکل شده اید توصیه می شود از غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی خود اضافه کنید .

5-غذاهای حاوی ویتامین B

استفاده از ویتامین B در کاهش علائمی که در ابتدای این مقاله به شما بیان کردیم بسیار موثر هستند . این ویتامین ها میزان متابولیسم کربوهیدرات را تنظیم می کنند و در عملکرد سیتسم عصبی موثر خواهند بود . بینابراین استفاده از غذاهای حاوی نخود فرنگی ، حبوبات ، اسفناج در رژیم غذایی خود اضافه کنید .