خواص و فواید ماهی برای کودکان و بچه های چند ماهه

خواص و فواید ماهی برای کودکان و بچه های چند ماهه

داشتن تغذیه مناسب برای کودکان نقش مهمی در رشد آن ها ایفا می کند و ماهی نیز یکی از تغذیه های مفید و موثر در رشد کودک می باشد ، اما اینکه از چه زمانی باید خوردن ماهی برای کودکان را آغاز کرد سوالی است که ذهن بسیاری از والدین را به خود مشغول می کند به همین خاطر در این مقاله قصد داریم بیشتر به این موضوع بپردازیم.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

ماهی به عنوان یک ماده غذایی بسیار مفید محسوب می شود که باید بچه ها به مصرف آن عادت کرده تا باهوش تر شوند ، شاید شما نیز بار ها از خواص ماهی بر سلامت بدن شنیده اید ، اما نمی دانید که برای کودک نیز چه فوایدی دارد و اینکه از چه زمانی باید آن را به برنامه غذایی کودک دلبندتان بگنجانید از این رو ، در ادامه مطلب از نم نمک شما عزیزان را با فواید ماهی برای کودکان آشنا خواهیم کرد.

اسیدهای چرب امگا 3 و سایر اسیدهای چرب موجود در ماهی ها برای کودک :

چربی بدن انسان اسیدی به نام امگا تولید نمی کند ، اما در صورت افزودن انواع ماهی ها به رژیم غذایی فرزند خود ، این چربی های سالم به بدن او تزریق خواهد شد. این چربی ها کمک بزرگی به رشد و توسعه مغز و چشم های کودک شما می کنند.

تامین پروتئین های مورد نیاز بدن کودکان با استفاده از ماهی ها :

پروتئین ها برای کودکان در حال رشد بسیار مهم و حیاتی هستند و به ساختار عضلات و تقویت آن ها کمک شایانی می کنند

ویتامین های A و D موجود در ماهی و روغن ماهی برای کودک ضروری است :

ماهی ها حاوی مقادیر بسیار خوبی از ویتامین A هستند که برای پوست و چشم کودکان بسیار مفید است. در حالی که ویتامین D موجود در ماهی ها هم به جذب کلسیم بیشتر برای رشد استخوان های فرزند شما کمک فراوانی خواهد کرد.

ماهی ها سرشار از مواد معدنی هستند :

به غیر از پروتئین ها و ویتامین ، سلنیوم موجود در ماهی ها می تواند به پیشگیری از بیماری سرطان در فرزند شما کمک شایانی بکند. ید از جمله مواد معدنی دیگر موجود در ماهی است که در بهبود سوخت و ساز بدن ، بسیار مفید می باشد و همچنین ، روی موجود در آن ، سیستم ایمنی بدن کودک شما را تقویت خواهد کرد.

مصرف ماهی به کودکان کمک می کند تا از ابتلا به آسم در امان باشند :

اعتقاد بر این است کودکانی که بیشتر ماهی های پرچرب و روغنی می خورند ، شانس کمتری در ابتلا به آسم دارند.

کودکانی که ماهی میخورند باهوش تر هستند؟

تحقیقات نشان داده مصرف ماهی بر روی هوش و خواب کودک شما تاثیر میگذارد از اینرو کودکانی که ماهی میخورند نسبت به دیگر کودکان از هوش بالاتری برخوردار هستندو خواب راحت تری دارند.

مزایای امگا 3 موجود در ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری آسم در کودکان را کاهش میدهد و باعث طول عمر بیمارانی میشود که دچار حملات قلبی شده اند. امگا 3 در معکوس کردن اثر ژن مغزی که به علت فرکتوز باعث بیماری میشود تاثیر مثبت دارد.

مطالعات نشان میدهد خوردن ماهی روند ادراک و خواب کودکان را بهبود میبخشد. یک تحقیق یک ساله بر روی 541 کودک دختر و پسر 9 تا 11 سال نشان داد کودکانی که در هفته یک بار ماهی میخورند از نظر تست آی کیو 4.8 نمرات بالاتری نسبت به کودکانی که به ندرت ماهی میخورند کسب کردند.

خوردن ماهی برای باهوش تر شدن و تنظیم خواب کودک

همچنین کودکانی که در ماه یک یا دو وعده ماهی میخورند نمراتشان 3.3 بیشتر از کودکانی است که اصلا ماهی نمیخورند. محققان در این تحقیق به این نتیجه رسیده اند که اختلالات خواب کودکانی که ماهی میخورند نسبت به سایر کودکان کمتر است و کیفیت خواب بهتری دارند.

مطالعات بر روی مزایای اسیدهای امگا 3 به عنوان جزء اصلی مواد غذایی نشان می دهد والدین باید مصرف ماهی در کودکان خود را جدی بگیرند و از این طریق اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی کودکانشان بیاورند و فقط به مکمل ها اکتفا نکنند.

محققان بر این باورند والدین باید ماهی را سر میز شام بیاورند تا به فرزندان خود در تحصیل کمک کنند تا هم عملکرد تحصیلی آنها بهبود پیدا کند و هم خواب راحتی داشته باشند. همچنین افزودن اسیدهای چرب امگا 3 رفتارهای ضد اجتماعی کودکان را کاهش می دهد و مصرف ماهی در کودکان نتایج شگفت انگیزی خواهد داشت.

مصرف ماهی ها و روغن ماهی برای کودکان مبتلا به اختلال پیش فعالی :

کودکان مبتلا به ADHD (اختلال بیش فعالی و نقص توجه) امگا 3 کمتری در بدن خود دارند. آن ها برای افزایش تمرکز و بهبود حافظه خود باید ماهی بیشتری در وعده های غذایی روزانه خود مصرف کنند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان در کودکان با مصرف ماهی ها و روغن ماهی :

اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به سرطان را به میزان بسیاری کاهش می دهند. نتایج تحقیقات دانشمندان اثبات می کند که برخی سرطان ها مانند سرطان دهان و حفره های آن کمتر در کودکانی که ماهی مصرف میکنند رخ می دهد.

درمان افسردگی کودکان با مصرف ماهی و روغن ماهی :

باز هم ، افسردگی نشانه ای از پایین بودن سطح اسیدهای چرب در مغز می باشد. کودکانی که به طور منظم ماهی مصرف کنند ، شانس بسیار کمی در مبتلا شدن به افسردگی بالینی دارند.

احتیاط و اعتدال درمصرف ماهی ها :

در استفاده از ماهی و فواید آن ، نکته قابل انکاری وجود ندارد ، ولی عوامل و خطرات خاصی در ارتباط با استفاده آن وجود دارد ، که تعدادی از این خطرات در این جا بیان شده است :

• از مصرف ماهی هایی که از آب های آلوده به جیوه به دست آمده اند ، باید اجتناب شود.
• ماهی هایی مانند کوسه ها ، شمشیرماهی ها ، شاه ماهی ها و ماهی های خال خالی نباید در رژیم غذایی کودکان قرار گیرد ، زیرا این ماهی ها حاوی سطح بالایی از جیوه می باشند.
• ماهی هایی که سطح جیوه در آن ها پایین است ، عبارتند از : ماهی قزل آلا ، میگو ، پولک ماهی و گربه ماهی. از بین این ماهی ها ، قزل آلا منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است.
• اگر فرزندان شما از ماهی هایی که سطح بالایی از جیوه دارند ، مصرف کنند ، به مغز و همچنین سیستم عصبی آن ها ضرر خواهد رسید. کودکان بیشتر در مقابل مصرف جیوه آسیب پذیر هستند ، زیرا مغز آن ها در مرحله رشد می باشد.پس این نکته مهم است که چه نوع ماهی باید در رژیم غذایی کودکان قرار گیرد.

چه مقدار ماهی باید در وعده های غذایی کودک قرار داده شود؟

این سخن به درستی از قدیمی ها نقل شده است که استفاده بیش از حد از هر چیزی برای بدن بد است و ضرر دارد. بنابراین ، به عنوان یک مادر باید از اندازه مناسب مصرف ماهی نسبت به اشتهای فرزندتان مطمئن شوید.

• بچه ها در سن 12 سالگی می توانند هر روز 1 اونس یا 28 گرم ماهی استفاده کنند.
• به کودکان بین سنین 3 تا 6 سالگی باید 5/1 اونس یا 42 گرم ماهی در هر روز داده شود.
• بچه های بالاتر از 6 سال می توانند 2 اونس یا56 گرم ماهی در هر روز استفاده نمایند.

بسیاری از مشکلات و اختلالاتی که بچه ها در سنین جوانی بروز می دهند ، به دلیل استفاده کردن از رژیم های غذایی نامناسب و شیوه زندگی ناسالم به وجود می آید. فقط با هوش ، ذکاوت و همچنین سخت کوشی پدران و مادران است که می توان برنامه غذایی را طرح ریزی کرد ، که شامل تمام گروه های موادغذایی باشد ، و بتواند بچه های شما را از کمبودهای تغذیه ای رها سازد.