بهترین وسیله ورزشی در منزل برای لاغری و بدنسازی

بهترین وسیله های ورزشی برای لاغری و بدنسازی در منزل

در ادامه با نم نمک همراه باشید تا به معرفی بهترین وسایل ورزشی خانگی متناسب با نیاز و فضای خانه تان بپردازیم.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

لیست انواع وسایل ورزشی خانگی

دسته اول : وسایل ورزشی خانگی تمرینات هوازی و کنترلی

در ابتدا بهتر است تا اشاره کوچکی به مزایای تمرینات هوازی کنیم این ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار ضروری بوده همچنین به کاهش کلسترول ، افزایش متابولیسم بدن و تنظیم فشار خون کمک شایانی خواهد کرد.

بنابراین لازم است تا در وسایل ورزشی خانگی خود تجهیزات مربوط به تمرینات هوازی را داشته باشید. البته این لوازم قیمت مناسبی دارند در ادامه به معرفی مهم ترین آن ها می پردازیم :

زیرانداز ورزشی

این زیراندازهای ورزشی مناسب تمرینات خوابیده و نشسته مانند یوگا ، پیلاتس و ایروبیک بوده در مجموع هر نوع تمرینی که نیاز به سطحی نرم ، صاف ، تمیز دارد و باعث افزایش کیفیت ورزش تان و ایمنی بدن تان می شود. شاید این زیر اندازهای ورزشی در نگاه اول واجب به نظر نرسند ولی با اولین استفاده ، متوجه اهمیت آن ها می شوید.

ضخامت این زیراندازها بسته به نوع ورزشی که انجام می دهید بسیار مهم هستند برای مثال اگر قصد خرید آن ها را برای تمرینات یوگا دارید بهتر است ضخامتی بین 3 تا 5 میلی متر را انتخاب نمایید. اگر قسمتی از بدن تان مانند کمر دچار آسیب دیدگی شده زیر انداز ورزشی با ضخامت بیشتری حدود 10 تا 12 میلی متر خریداری کرده تا نرم تر بوده و باعث تشدید درد ناحیه آسیب دیده نشود.

طناب ورزشی

مسلما همه ما از کودکی طناب بازی کردیم اما واقعیت این است که طناب زدن یکی از بهترین و کارآمد ترین وسایل ورزشی خانگی بوده به ویژه برای افراد مبتدی که می خواهند به سرعت بدن شان را برای تمرینات سخت آماده نمایند. این وسیله ارزان بوده و بسیار در دسترس می باشد بنابراین به راحتی می توان آن را در کیفیت های مختلف از فروشگاه های لوازم ورزشی آنلاین خریداری کرد.

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید طناب زدن بسیار در کالری سوزی موثر است به طوری که 10 دقیقه طناب زدن معادل با 30 دقیقه نرم دویدن می باشد. هر چه بیشتر طناب بزنید و حرکت های مختلف با آن را یاد بگیرید هماهنگی و توازن بین حرکات اعضای بدن افزایش یافته در نتیجه تناسب اندام بهتری مخصوصا در عضله های پا ، پیدا خواهید کرد.

شاید طناب بسیار ساده به چشم بیاید و شما را یاد دوران کودکی و سادگی استفاده از آن بیاندازد ولی این وسیله مدل های تخصصی تر نیز دارد. اگر می خواهید که اندام زیباتری با طناب زدن داشته باشید ما مدلی از آن را پیشنهاد کرده که در دسته هایشان وزنه کار گذاشته اند و باعث دشوار شدن حرکت ها برایتان می شود البته اگر خسته شدید می توانید وزنه را از دسته ها بردارید.

توپ و حلقه پیلاتس

خرید توپ تناسب اندام جزء وسایل ورزشی خانگی کارآمد است به ویژه برای افرادی که ظاهر ستون فقرات آن ها خوب نبوده بسیار مناسب می باشد. ممکن است در وهله اول کار با آن برایتان مشکل بوده چون مانندزیرانداز ثابت نبوده و باید تلاش کرده تا روی آن نشسته و تعادل خود را حفظ کنید و بعد شروع به انجام حرکات ورزشی نمایید.

توجه داشته باشید که اندازه توپ را متناسب با قدتان انتخاب نمایید و اینکه توپ را بخرید که تحمل وزن شما را داشته باشد. می توانید در ابتدا از ویدئوهای آموزشی کار با توپ پیلاتس بهره ببرید تا حرکات تعادلی و تمرینی آن را به طور کامل یاد بگیرید.

تخته استپ و استپر

از دیگر وسایل ورزشی خانگی در ورزش ایروبیک ، تخته استپ جز وسایل کاربردی بوده و طراحی آن به این صورت بوده که یک پله در اختیارتان گذاشته تا با حرکات ورزشی پر انرژی کالری سوزانده تا چربی اضافه بدن تان را ازدست بدهید. این وسیله قیمت ارزانی داشته و فضای بسیار کمی اشغال می کند.

استپر نیز مربوط به ورزش های هوازی بوده و باعث حفظ تعادل شما می شود. روش کار با آن به این صورت بوده که پاهای خود را روی پدال ها قرار داده و به سمت بالا و پایین حرکت دهید. عملکرد آن چیزی شبیه به بالا رفتن از از پله ، کوهنوردی و یا راه رفتن در سربالایی سرپایینی را تداعی می کند.

این دستگاه ضربان قلب تان را افزایش داده و در نهایت باعث کالری سوزی می شود. البته قیمت آن بالا بوده و فضای بیشتری اشغال می کند بنابراین اگر هزینه آن را داشته و قصد راه اندازی باشگاه خانگی حرفه ای دارید اقدام به خرید آن نمایید.

تردمیل

وقت آن رسیده تا از محبوب ترین و گران ترین وسیله ورزشی خانگی تمرینات هوازی صحبت کنیم. تردمیل ها انواع مختلفی دارند ولی اساس کار آن ها بدین صورت بوده که روی یک صفحه در شیب های مختلف می توانید در سرعت های متفاوت راه رفته یا بدوید. این وسیله به شدت در چربی سوزی موثر بوده و شما را به وزن ایده آل تان می رساند پس اگر فضای استفاده از تردمیل را در خانه دارید در خرید این وسیله کاربردی شک نکنید.

دوچرخه ثابت

از دیگر وسایل ورزشی خانگی همانطور که از اسم این وسیله مشخص است دوچرخه ای بوده که در حالت ثابت رکاب می زنید و به سرعت چربی می سوزانید. این دوچرخه ها در انواع مختلف ساده و دیجیتال (قابلیت برنامه ریزی دارند) وجود دارد که بر اساس همین دسته بندی قیمت های متفاوتی نیز دارند. می توانید این وسیله بسیار کاربردی را با توجه به نیازتان خریداری نمایید.

دسته دوم : وسایل ورزشی خانگی تمرینات قدرتی

تا به اینجا در مورد وسایل ورزشی خانگی مربوط به چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن توضیح دادیم. حال نوبت به آن رسیده تا به عضلات مان حجم داده و آن ها را قدرتمند کرده پس به سراغ تمرینات قدرتی می رویم. دستگاه های مختلفی برای عضله سازی در بدنسازی وجود دارد اما ما قصد داریم تا یک باشگاه خانگی بسازیم پس فقط به معرفی تعدادی از پر کاربردترین وسایل بدنسازی می پردازیم.

دمبل و هالتر

خرید دمبل ضروری ترین وسایل ورزشی خانگی بدنسازی است که به شدت توصیه می کنیم. اگر خیلی حرفه ای نیستید به خرید دمبل بسنده کرده زیرا حرکات متنوع تر و بیشتری را می توانید با آن انجام دهید همچنین قیمت ارزان تری نسبت به هالتر داشته اما اگر حرفه ای هستید درکنار دمبل هالتر نیز جر واجبات برنامه ورزشی تان می باشد.

می توانید دمبل های قابل تنظیم بخرید یعنی نسبت به نیازتان وزنه از آن کم یا به آن اضافه نمایید به این ترتیب در هزینه صرفه جویی کردید. یکی دیگر از دلایل محبوبیت دمبل ها برای وسایل ورزشی خانگی حمل آسان و کوچک بودن آن می باشد.

کش trx

این کش بدنسازی بسیار محبوب بوده زیرا در کنار تاثیر گذاری بالا ، بسیار مناسب برای ورزش خانگی است و حتی به سادگی قابل حمل می باشد تا در طول سفر از برنامه ورزش تان عقب نمانید. امروز بیشتر سوپر مدل های معروف و ورزشکاران حرفه ای از این کش ها استفاده می نمایند.

کار با کش trx بسیار ساده بوده بعضی از آن ها قرقره داشته و به درز بالایی در و یا جاهایی که قابل وصل باشد نصب می شود. بعد از نصب می توانید حرکات مختلف ورزشی را تمرین کرده در عین حال نیرو و انعطاف پذیری بدنتان را به سرعت بالا ببرید. بنابراین در دسته بهترین وسایل ورزشی خانگی جای می گیرد.

رول یا چرخ شکم

با هر بار چرخاندن این وسیله ورزشی خانگی بیشتر از 20 عضله درگیر شده و این نشان دهنده کارآمد بودن رول شکم می باشد.اگر به طور مرتب و صحیح از این وسیله استفاده نمایید در مدت زمان کوتاهی به آرزوی خود می رسید و عضله های شکم تان به حالت شش تیکه در می آید. چرخ شکم یک وسیله ورزشی خانگی هوشمندانه بوده که فضای کمی اشغال کرده و بسیار موثر می باشد.

میل شنا و میل بارفیکس

شاید الان بگویید که بدون میل شنا هم می شود حرکت ورزشی شنا را انجام داد! اما همانطور که می دانید این حرکت بسیار سخت بوده و میل شنا به شما کمک کرده تا به صورت درستی شنا بروید و حدود 10 حرکت قدرتی دیگر را با این وسیله انجام دهید. به همین دلیل تبدیل به محبوب ترین وسایل ورزشی خانگی شده است.

میل بارفیکس قیمت بالایی نداشته و به راحتی در چارچوب در نصب می شود و یک گزینه کارآمد برای ورزش در خانه می باشد. فقط هنگام نصب از محکم شدن آن مطمئن شده تا باعث آسیب به صورت و بدن تان نشود.

فوم رولر

همانطور که گرم کردن قبل از ورزش مهم است ، سرد کردن بدن نیز بسیار اهمیت دارد. تمرین های مختلفی برای سرد کردن صحیح بدن وجود دارد یکی از آن ها استفاده از فوم رولر بوده که به شدت موثر می باشد. با خرید فوم رولر این وسایل ورزشی خانگی کاربردی و به صرفه از گرفتگی و درد عضلات بدن به خصوص کمر برای همیشه راحت شوید.

فضای خانه را از باشگاه ورزشی خانگی جدا کنید!

جو باشگاه ورزشی به ایجاد انگیزه درونی تان بسیار کمک کرده پس اگر تصمیم به ورزش در خانه گرفته باید همین حس و حال را در خانه تان به وجود آورید در غیر این صورت فضای خانه بیشتر شما را به سمت استراحت سوق داده و از ورزش خانگی غافل می شوید.

اگر اتاق جداگانه بی استفاده دارید پیشنهاد می کنیم تا به جای قرار دادن وسایل ورزشی خانگی تان در کنار تخت خواب ، از آن اتاق بهره ببرید. اگر برایتان مقدور است از آینه های دیواری یا آینه های قدی بزرگ استفاده کرده تا با دیدن خودتان هنگام ورزش انگیزه بیشتری گرفته و حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید.

موزیک را فراموش نکنید! گوش دادن به موزیک های پر انرژی و مهیج هنگام ورزش در خانه ، انگیزه تان را دو چندان کرده و بازدهی شما را بسیار بالا می برد. همچنین استفاده از زیراندازها یا تابلوهای ورزشی محیط ورزشی خانه را از نقاط دیگر متمایز می کند.

هزینه راه اندازی وسایل ورزشی خانگی

ایده آل گرایی و خرید مجهزترین وسایل ورزشی در خانه را کنار بگذارید زیرا هدف اصلی شما سلامتی و تندرستی است نه خریدن بهترین وسایل ورزشی شهر! به جای اینکه خانه را پُر کرده از تجهیزات ورزشی گران قیمت ، به خرید لوازم ورزشی کاربردی بپردازید.

از همان ابتدا لازم نیست تا تمام لوازم را یک جا بخرید اگر بودجه زیادی ندارید پیشنهاد کرده به مرور زمان وسایل ورزشی خانگی تان را تکمیل کنید. زیرا قیمت وسایل بدنسازی تقریبا زیاد می باشد. بهتر است تا بر اساس برنامه تمرینی تان ، اقدام به خرید وسایل ورزشی خانگی نمایید.

انواع وسایل ورزشی

با وسایل ورزش خانگی می توانید یک ورزش حرفه ای را در خانه تجربه کنید و اصلا نیازی به دستگاه های سنگین ندارید ، وسایلی که می خواهید برای تمرین در خانه بخرید بستگی به نوع ورزش شما دارد.

اولین وسیله که باید خریداری نمایید زیرانداز ورزشی یا یوگا هست که بتوانید حرکات و تمرین های خود را روی آن انجام دهید و ذمبل نیز از دیگر وسیله های کاربردی و مورد نیاز هست ، که برای بدن سازی و فیتنس به شما بسیار کمک می کند و می توانید انواع حرکات را با آن ها انجام دهید.

داشتن میله بارفیکس نیز بسیار مهم و کار آمد است که در ساختن بدن عضله ای می تواند بسیار به شما کمک کند ، همچنین کش تی آر ایکس یا کش مقاوتی از دیگر وسایله های وزشی خانگی هست که دامنه حرکات زیادی دارند و تفاوت آن ها این است که کش های تی آر ایکس بیشتر برای عضلات بالاتنه کاربرد دارند و طول آن ها بلند تر هست همچنین آن ها را باید به یک نقطه ثابت متصل کنید و کش های مقاومتی طول کمتری دارند و می توان برای انواع عضله های بدن پایین تنه و بالا تنه استفاده کرد.

ورزش را به عادت تبدیل کنیم

ووکوویچ می گوید «ما هر صبح و شب ، دندانهایمان را مسواک می زنیم. این یک عادت ، یک روال و کاری است که ما هر روز انجام می دهیم و چیزی نیست که مجبور باشیم زیاد در موردش فکر کنیم یا بهانه ای برای انجام ندادنش بیاوریم. ورزش نیز باید به همین نحو باشد.»

او می گوید «این بدان معنا نیست که شما نمی توانید یک روز به خودتان استراحت دهید و ورزش نکنید. اما اگر چیزی است که در شما ریشه دوانده مانند مسواک زدن دندانهایتان ، آسان تر است که آن را انجام دهید.»