درمان گردن درد با حرکات ورزشی ساده + 7 مرحله

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، ما در بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک می خواهیم خوانندگانمان همیشه سالم بمانند، بنابراین یک برنامه تمرینی را با شما به اشتراک می گذاریم که در 5 دقیقه به کاهش و رفع گردن درد کمک می کند.

درمان گردن درد با حرکات ورزشی ساده در 7 مرحله

نشستن در مقابل کامپیوترتان در محل کار ، تماشای تلویزیون در منزل و استفاده از تلفن در رفت و آمدتان ، همه اقداماتی است که به شدت بر سلامت گردن شما تاثیر می گذارد. در واقع ، حدود 45 درصد کارگران حداقل یک بار در طول زندگی خود از گردن درد رنج می برند.

ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

خوشبختانه ، بعضی از تمرین های ساده وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از درد به سرعت و بدون هیچ گونه درمان اضافی ای انجام دهید.

ما در بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک می خواهیم خوانندگانمان همیشه سالم بمانند ، بنابراین یک برنامه تمرینی را با شما به اشتراک می گذاریم که در 5 دقیقه به کاهش و رفع گردن درد کمک می کند.

مرحله 1 : عضلات گردن را آرام کنید.

موقعیت اولیه : راحت در یک صندلی در حالی که ستون فقراتتان راست است ، بنشینید.

سپس کاری که باید انجام شود :

هر دو دست خود را در کف سرِ تان قرار دهید ، اجازه دهید چانه به سمت سینه تان برود ، به آرامی با دستتان روی سرِتان فشار وارد کنید تا زمانی که در پشت گردن خود احساس کشش کنید.

مدت زمان : 30 ثانیه

مرحله 2 : ارتقاء تحرک شانه تان.

موقعیت اولیه : به راحتی در صندلی یا روی زمین بنشینید در حالی که ستون فقراتتان راست است.

سپس کاری که باید انجام شود :

بازوی چپ خود را به گوش چپ تان برسانید و آرنج خود را خم کنید در حالیکه کف دستتان با صورتتان برخورد میکند.

آرنج دست راست خود را خم کنید تا دستتان به پشتتان برسد ، پشت سر خود را نگه دارید ، قفسه سینه خود را بسط دهید و دستها را پشت سر بگذارید ، مطمئن شوید که در بازو و قفسه سینه خود احساس کشش می کنید.

مدت زمان : 30 ثانیه در هر طرف

مرحله 3 : افزایش جریان خون در گردن تان.

موقعیت اولیه : با ستون فقراتی صاف روی زمین بایستید ، بازوها به سمت طرفین و پاهای خود را هم عرض شانه تان باز کنید.

سپس کاری که باید انجام شود :

بازو ها را صاف نگه داشته ، به آرامی شانه ها را به سمت گوش های خود بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید ، شانه های خود را پایین بیاورید و تمرین را تکرار کنید.

مدت زمان : 30 ثانیه

مرحله 4 : عضلات بازو را شل و آزاد کنید.

موقعیت اولیه : صاف بایستید در حالیکه سمت چپ بدنتان رو به دیوار است ، پای سمت چپتان را مقابل پای راست خود قرار دهید.

سپس کاری که باید انجام شود :

سر خود را روی شانه چپ تان قرار دهید ، شانه خود را به آرامی بالا ببرید ، بالا تنه خود را چرخانده و کف دست را روی دیوار پشت سرتان قرار دهید ، بازوی سمت چپتان را صاف نگه دارید و سر خود را به اطراف بچرخانید و مقابلتان را نگاه کنید ، سینه خود را به آرامی بگشایید تا کشش را در شانه سمت چپ و سینه تان احساس کنید.

مدت زمان : 30 ثانیه در هر طرف

مرحله 5 : روی طرز ایستادن خود کار کنید.

موقعیت اولیه : به راحتی در یک صندلی یا روی زمین در حالیکه کمرتان صاف است بنشینید ، کمی شانه هایتان را بچرخانید و سرتان را به سمت راست حرکت دهید.

سپس کاری که باید انجام شود :

2 انگشت خود را از دست همان طرفی که درد بیشتری را احساس میکنید ، بر روی چانه تان قرار دهید.

انگشتان را روی چانه برای چند ثانیه نگه دارید و آنها را به آرامی روی چانه تان فشار دهید و سپس به عقب برگردانید ، این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس تمرین را تکرار کنید.

مدت زمان : 30 ثانیه

مرحله 6 : از اسپاسم عضلانی خلاص شوید

موقعیت اولیه : به راحتی و با ستون فقراتی راست بنشینید.

کاری که باید انجام شود :

دست های خود را بالا ببرید ، آرنج تان را خم کنید و کف دست خود را روی سرتان قرار دهید.

زانوهایتان را به موازات زمین قرار دهید و سر تان را به سمت چپ بچرخانید ، این حرکت را به مدت چند ثانیه نگه دارید ، سپس سر تان را به سمت راست بچرخانید ، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید ، و سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید.

مدت زمان : 30 ثانیه